Każda osoba jest inna, nawet jeśli chodzi o przybieranie na wadze i gromadzenie tłuszczu w jednej lub drugiej części ciała. Ale prawdą jest również, że istnieją pewne obszary naszego ciała, gdzie łatwiej jest gromadzić się w większej ilości. Części te to zazwyczaj nogi, zwłaszcza uda i pośladki, które są również dwoma obszarami, w których skórka pomarańczowa i cellulit są znacznie bardziej widoczne.

Jeśli czytasz ten artykuł, to prawdopodobnie dlatego, że wcześniej próbowałeś schudnąć w nogach i pośladkach i nie uzyskałeś oczekiwanego rezultatu. Chcemy, abyś osiągnął swój cel utraty wagi, dlatego oferujemy tę dietę, aby schudnąć szybko nogi i pośladki . Podążaj za nim krok po kroku i na pewno za kilka tygodni zauważysz ładniejsze nogi i jędrniejszą pośladkę.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w nogach

Wytyczne dotyczące szybkiego odchudzania nóg i pośladków

Przez większość czasu, gdy rozważamy odchudzanie z bardzo zlokalizowanej części ciała, w tym przypadku nóg i pośladków, zaczynamy wykonywać określone ćwiczenia dla tych obszarów bez zaplanowania diety, która towarzyszy ćwiczeniom i bez modyfikowania naszych nawyków żywieniowych. być może są one główną przeszkodą, która nie pozwala nam schudnąć. Oczywiste jest, że uprawianie sportów i ćwiczenia na nogi i pośladki pomogą nam zrzucić wagę, a także wzmocnić mięśnie i napięcie. Jednakże, jeśli chcesz schudnąć w swoich nogach i pośladkach w krótkim czasie, najlepiej jest przestrzegać diety, aby uzyskać lepsze wyniki.

Dieta, aby schudnąć w nogach i pośladkach, powinna szybko zawierać następujące wskazówki:

• Jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie, od 6 do 7 kilogramów w mniej niż miesiąc, musisz przestrzegać diety, w której spożywasz mniej niż 1500 kalorii dziennie podzielonych na 5 lub 6 posiłków w niewielkich ilościach.
• Woda jest bardzo ważna i dlatego należy spożywać około 1, 5 litra dziennie, nie licząc naparów i innych napojów.
• Następnym filarem, który musisz ściśle przestrzegać, aby odchudzić nogi i pośladki jest ograniczenie maksymalnej lub bezpośredniej eliminacji to spożycie żywności bogatej w sód i skrobię, ponieważ sprzyjają one zatrzymywaniu płynów w tych dwóch strefach. Dodatkowo zwiększa również powstawanie cellulitu.
• W tej diecie, aby schudnąć nogi i pośladki, powinieneś uwzględnić takie produkty, jak: czosnek, grejpfrut, chili, zielona herbata i soja.
• Ograniczając kalorie należy również wyeliminować z diety wysokotłuszczową żywność, cukry, oczyszczoną mąkę i zastąpić je innymi właściwościami sycącymi, takimi jak owoce i warzywa.

Przykład diety, aby szybko schudnąć w nogach i pośladkach

Gdy mamy jasne wytyczne, które musimy spełnić w diecie, aby schudnąć szybko nogi i pośladki, musimy przestrzegać planu żywieniowego na każdy dzień tygodnia, jak to pokażemy poniżej. Ponadto zaleca się, aby towarzyszyć mu w rutynowych ćwiczeniach na nogi i pośladki, ponieważ w ten sposób szybciej schudniemy.

Poniedziałek

• Śniadanie: herbata z cytryną, sok pomarańczowy (1 szklanka) i kromka razowego chleba z kawałkiem indyka.
• Obiad: 1 kawałek owoców (grejpfrut, pomarańcza, jabłko lub gruszka).
• Jedzenie: talerz soczewicy z kawałkiem kurczaka bez skóry na grillu.
• Przekąska: napar z zielonej herbaty z kawałkiem owoców.
• Kolacja: morszczuk z pieczonymi ziemniakami.

Wtorek

• Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka z kawą bez cukru, sok pomarańczowy i pieczywo pełnoziarniste z serem odtłuszczonym i niskotłuszczowym.
• Obiad: 1 owoc (o którym wspominaliśmy w poniedziałek).
• Żywność: filet z chudego mięsa wraz z sałatką (sałata, pomidor i marchew). Możesz przyprawić go sokiem z cytryny i pamiętać, aby nie dodawać soli.
• Przekąska: napar ze skrzypu z kawałkiem arbuza.
• Kolacja: marmitako de bonito z kromką razowego chleba.

Środa

• Śniadanie: miska odtłuszczonego mleka z płatkami owsianymi i sokiem pomarańczowym.
• Obiad: Kawałek owoców.
• Jedzenie: Zupa jarzynowa z ryżem w towarzystwie cannelloni z tuńczyka (bez sosów jak sos beszamelowy).
• Przekąska: herbata cynamonowa z kawałkiem owoców.
• Kolacja: omlet z jajkiem ze szpinakiem i jogurtem bez cukru.

Czwartek

• Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem i 2 kromki razowego chleba z serem odtłuszczonym i naturalnym pomidorem.
• Obiad: odtłuszczony jogurt i kawałek owoców.
• Jedzenie: kalmary w tuszu z białym ryżem i kromka razowego chleba.
• Przekąska: zielona herbata i kawałek arbuza.
• Kolacja: całe spaghetti z naturalnymi pomidorami i jogurtem odtłuszczonym.

Piątek

• Śniadanie: miska na mleko z płatkami owsianymi i sokiem pomarańczowym.
• Obiad: 1 owoc.
• Jedzenie: cały makaron z parmezanem i 4 domowe krokiety z kurczakiem.
• Przekąska: 1 kiwi i napar z mięty i skrzypu.
• Kolacja: grillowany morszczuk z sałatką z marchwi.

Sobota i niedziela

Powtórz resztę dni w weekend. Możesz pozwolić sobie na zjedzenie dowolnego dania, które sobie wymarzysz w głównym posiłku, bez popełniania zbyt wielu ekscesów.

Inne zalecenia dotyczące utraty wagi w nogach i pośladkach

Oprócz wytycznych już omówionych i proponowanej diety, aby osiągnąć utratę wagi w nogach i pośladkach, zalecamy również przestrzeganie następujących wskazówek:

1. Możesz wziąć na pusty żołądek (pół godziny przed śniadaniem) cynamonową i miodową herbatę lub gorącą wodę z cytryną. Oba napoje mają silne właściwości spalania tłuszczu.
2. Jeśli chcesz przekąsić posiłek, poszukaj zdrowych przekąsek o satysfakcjonujących właściwościach, takich jak napary, owies lub inne pokarmy naturalne.
3. Jeśli chcesz szybko schudnąć w nogach i pośladkach, powinieneś wyeliminować słodycze i alkohol.
4. Zamień cukier na inny środek słodzący, taki jak stewia.
5. Wszystkie potrawy należy grillować, gotować na parze lub piec. Bez ciast.
6. Na koniec dołącz do diety ćwiczenia na nogach i pośladkach, takie jak jazda na rowerze, chodzenie i bieganie. Wykonuj je co najmniej 3 dni w tygodniu przez pół godziny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.