Obecnie istnieje kilka dyscyplin sportowych, które pojawiły się w ciągu ostatnich lat, aby pomóc w walce z pojawieniem się i rozwojem zmian w masie ciała, takich jak nadwaga i otyłość. Jedną z tych modalności jest bieganie, sport wybierany przez wielu za bycie oszczędnym, za umiejętność dostosowania się do każdego harmonogramu i dodatkowo do korzystania z aktywności na świeżym powietrzu.

Aby prawidłowo wykonać tę aktywność sportową, należy wziąć pod uwagę pewne aspekty. Jednym z głównych jest rozciąganie mięśni, które będą bardziej zaangażowane w czasie biegu. Jednym z tych mięśni są bliźniaki, które uczestniczą bardzo aktywnie w ruchach wykonywanych w biegu i mogą generować problemy, jeśli nie są prawidłowo rozciągnięte. Wyjaśnimy, jak rozciągnąć bliźniaki po uruchomieniu .

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć nogi po uruchomieniu

Dlaczego musisz rozciągać bliźniaki po uruchomieniu

Bliźniaki (zwane również "mięśniami gastronium") są umieszczone w tylnej części nogi i obejmują cały obszar, który rozciąga się od kolana do kostki, tworząc część tylnego łańcucha obu nóg. Wraz z mięśniami ścięgien podkolanowych, które tworzą tylną część ud, są jednym z głównych mięśni dolnej części ciała.

Bardzo ważne jest, aby po uprawianiu sportu były rozciągnięte poprawnie. Dlaczego? Konieczne jest złagodzenie napięcia, które występuje w mięśniach podczas ćwiczeń, aby uniknąć przeciążenia i urazów mięśni . Ponadto, dzięki rozciąganiu, uprzywilejowane jest wchłanianie minerałów, które pomagają mięśniom rosnąć, a także pochłaniają kwas mlekowy z większą prędkością, dzięki czemu zmniejsza się uczucie bolesności.

Rozciągnij z przechyleniem bliźniąt

Pierwsze ćwiczenie jest najczęściej używane i znane, i jest naprawdę łatwe, jeśli nie wiesz, jak rozciągnąć bliźnięta jest najczęściej używane i znane.

1. Wstań i ułóż stopy tak, aby dotykały się obcasami i dużymi palcami.
2. Następnie spróbuj dotknąć kończyn palcami dłoni.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Bardzo ważne jest, abyś nie zmuszał pozycji pleców w momencie przechylenia, aby nie skrzywdzić siebie, dlatego powinno to być wykonywane powoli, bez zginania kolan i tak, aby czułość w obszarze bliźniąt była odczuwalna,

Ćwiczenia rozciągające boczne Twins

Ten drugi odcinek jest mniej znany, ale bardzo skuteczny. Aby to wykonać , wykonaj następujące kroki :

1. Wstań i połóż ręce na ścianie.
2. Następnie wykonaj jedną z dwóch nóg.
3. Obróć czubek wybranej stopy w odpowiednią stronę, to znaczy, jeśli jest to prawa noga, obróć stopę w prawo.
4. Lekko zgiąć oba kolana.
5. Teraz pchnij biodrami do przodu, wykonując siłę dłońmi na ścianie, zauważając napięcie w obszarze bliźniąt.
6. Pozostań tak przez 30 sekund, a następnie zmień stopy.

Ćwiczenia rozciągające Twins: paluszki

Ten odcinek wykazuje największą skuteczność w rozładowywaniu napięcia u bliźniąt . Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Wstań, z nogami rozłożonymi zgodnie z wysokością ramion.
2. Podnieś ciało, opierając się tylko na przedniej części stóp, czyli: stań na palcach.
3. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz położyć ręce na dowolnej powierzchni.
4. Wskazane jest utrzymanie pozycji przez co najmniej pół minuty.

Rozciąganie bliźniąt i ścięgien

Ostatnie ćwiczenie rozciągania bliźniąt po biegu obejmuje również mięśnie ścięgien podkolanowych, tak że cały tylny łańcuch dolnej części ciała rozciąga się w tym samym czasie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić krok po kroku:

1. Wstań, oprzyj ręce na ścianie, aby wywierać na nią siłę.
2. Wróć jedną z dwóch nóg, tak aby ta z przodu była trzymana z ugiętym kolanem.
3. Zamiast tego, kolano tylnej nogi musi być rozciągnięte.
4. Następnie, z piętą ściągnij w dół, aby poczuć bliźnięta i rozciągające się ścięgna.
5. Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund z każdą nogą.

Teraz, gdy już wiesz, jak rozciągnąć bliźniaki po uruchomieniu, być może zainteresuje Cię ten artykuł o rozgrzewce przed bieganiem.