Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie stało się częstym stanem na całym świecie. Czynniki dziedziczne, siedzący tryb życia, otyłość i nadmierne spożywanie alkoholu są głównymi wyzwalaczami tej patologii, która naraża nasze serce na ryzyko, czyniąc nas podatnymi na choroby serca.

Kiedy zdiagnozowane zostanie wysokie ciśnienie krwi, zaleca się wprowadzenie kilku zmian w naszym stylu życia, jednym z najważniejszych jest dostosowanie diety w celu poprawy naszego zdrowia. Dlatego w .com wyjaśniamy, jak jeść, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi .

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć wysokiego ciśnienia krwi

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: sól

Jednym z najważniejszych aspektów, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o jedzenie cierpiące na nadciśnienie, jest kontrolowanie soli w diecie, ponieważ wpływa to na zatrzymywanie płynów i wpływa na nasze ciśnienie. Właśnie dlatego jest to ważne:

• Zmniejsz użycie soli w przygotowywaniu potraw, zastąp ją innymi alternatywami, które nie wpływają na twoje ciśnienie, takimi jak aromatyczne zioła .
• Unikaj kupowania produktów bogatych w sód, takich jak zupy, konserwy, wszelkiego rodzaju marynaty, sproszkowane sosy, przygotowane buliony, między innymi. Zawsze wygodnie jest sprawdzić zawartość sodu na etykietach produktów.

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: tłuszcze i białka

Ciśnienie krwi jest stanem, który może znacząco wpłynąć na zdrowie twojego serca, więc konieczne jest, aby podczas kontroli kontrolować spożycie tłuszczu i wybierać białka z inteligencją.

• Zawsze wybieraj chude mięso lub wybieraj zdrowsze białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba.
• Unikaj spożywania kiełbasek w nadmiarze, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i są bogate w sól. Zdecyduj się na lżejsze, takie jak szynka z indyka i jeśli to możliwe, zawsze wybieraj produkty o niskiej zawartości soli.
• Ogranicz spożycie smażonych potraw i niezdrowych produktów żywnościowych, które szkodzą zdrowiu i wpływają na ciśnienie krwi.
• Jeśli spożywasz produkty mleczne, zawsze wybieraj dla odbitych prezentacji dużo lżejszych i dobrych dla twojego serca.

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: więcej warzyw i owoców

Przeciwutleniacze są świetnymi sprzymierzeńcami do walki z wolnymi rodnikami i zapobiegają powstawaniu chorób, takich jak rak, ale także pomagają nam utrzymać zdrowe serce. Dlatego ważne jest, aby do diety dodać owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak zielone warzywa liściaste lub owoce bogate w witaminę C.

Ponadto większość warzyw i owoców jest bogata w błonnik, który pomaga naszemu ciału w bardziej przyjaznym przetwarzaniu tłuszczów, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego serca.

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: węglowodany i cukry

Ważne jest, aby dbać o dietę od ogólnego aspektu, aby poprawić ciśnienie krwi, dlatego zaleca się spożywać złożone złożone węglowodany, takie jak razowy chleb, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, między innymi. Zawsze preferuje tego rodzaju alternatywy przed białymi węglowodanami.

Powinieneś także moderować spożycie rafinowanego cukru, preferować naturalne produkty, takie jak owoce i odstawić na bok ciastka i wypieki, które wpływają na zdrowie twojego serca.

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: kofeinę i alkohol

Nadmiar alkoholu jest jednym z głównych czynników wywołujących wysokie ciśnienie krwi, dlatego ważne jest kontrolowanie spożycia i, jeśli to możliwe, unikanie napojów alkoholowych.

Należy również zmniejszyć spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne, które nie są korzystne dla serca i ciśnienia krwi.

Jak jeść, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi: dodaj potas do diety

Jeśli przyjmujesz leki kontrolujące wysokie ciśnienie krwi, możliwe jest, że działają moczopędnie, jeśli tak, to zauważysz, że oddajesz mocz częściej niż zwykle, co również oznacza, że ​​prawdopodobnie tracisz dużo potasu mocz.

W takim przypadku należy zwiększyć spożycie tego minerału w diecie. Odkryj, które pokarmy są bogate w potas i dodaj je do codziennych posiłków.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.