Ścięgna są podstawą, na której opierają się nasze mięśnie, więc podczas ćwiczeń są szczególnie ważne, ponieważ będą poddawane silnym naciskom. Tak więc, aby zapobiec uszkodzeniom obu tych włókien i mięśni podczas uprawiania intensywnej aktywności fizycznej, bardzo ważne jest, abyśmy pracowali nad ich wzmocnieniem. Następnie przedstawiamy serię ćwiczeń, które odpowiedzą na pytanie o wzmocnienie ścięgien .

Możesz być także zainteresowany: Jak wzmocnić lalki Kroki do naśladowania: 1

Kluczem do pracy, którą musimy wykonać, aby wzmocnić ścięgna, jest praca z powtarzającymi się i krótkimi ćwiczeniami, tak abyśmy nie wykorzystali impulsu ciała do poruszania się, ale zawsze używamy naszych zasobów, w tym przypadku, ścięgien. Jeśli zrobimy to z oporami, o wiele lepiej.

2

W tej pierwszej czynności wzmacniającej ścięgna użyjemy ciężarów, wielkich sprzymierzeńców, jeśli chodzi o dopasowanie. Właściwie każde ćwiczenie jest użyteczne, ważne jest to, że ruchy odbywają się krótkimi ruchami, ponieważ to, co najbardziej zadziała, będą ścięgna. W tym artykule wyjaśniamy, jak prawidłowo podnosić ciężary.

Dobrym ćwiczeniem jest umieszczenie ciężaru w każdej ręce i zgięcie ramion tak, aby ciężary były na wysokości ramion. Następnie podnosimy je, ale tak, że są tylko nieznacznie nad głową. Czynność wykonujemy powoli i powtarzalnie.

3

Ścięgno Achillesa jest kluczowym elementem, a jeśli zawiedzie, może obezwładnić nas do uprawiania sportu. Aby go wzmocnić, możemy wykonać następujące czynności:

• Najłatwiej jest stanąć na palcach i trzymać kilka sekund w górze.
• Możemy również pracować przy pomocy drabiny. Stawiamy czubki stóp na stopie, pozwalając obcasom powiesić i próbując rozciągnąć je do maksimum.
• Innym sposobem na wzmocnienie jest umieszczenie jednej nogi na krześle, z czubkiem stopy do góry, a następnie pochylenie ciała w kierunku nogi.

4

Czy przysiady z barem, który przejdziemy za głową, są idealnym ćwiczeniem wzmacniającym ścięgna. Musimy być ostrożni podczas wykonywania go, ponieważ wymaga to, że jesteśmy w bardzo dobrej formie i że rozgrzaliśmy się wcześniej.

5

Wzmocnienie ścięgien jest pracą, która wymaga wytrwałości, więc wskazane jest, aby ćwiczyć ją nieprzerwanie przez kolejne dni.