Ball fitball (piłka fitness) to urządzenie używane głównie w technice Pilates, która pomaga nam zintensyfikować większość ćwiczeń kulturystycznych. Zazwyczaj stosuje się ją do pracy w okolicy brzucha i wzmacnia wewnętrznie miednicę, dlatego zaleca się jej stosowanie w czasie ciąży i po jej zakończeniu. Ta świetna piłka służy również do naciskania z piersiami, bicepsami, tricepsami i nogami. Zacznij korzystać z fitballa i popraw jakość swojego życia!

Będziesz potrzebował:

• Piłka do fitballa

Możesz być także zainteresowany: Jak wybrać fitball Kroki do naśladowania: 1

Skorzystaj z pomocy profesjonalnego lub osobistego trenera, który nauczy Cię, jak korzystać z fitballa i prawidłowo ustaw się, aby uniknąć kontuzji.

2

Wykonuj ćwiczenia przed lustrem profilu. W ten sposób możesz łatwiej poprawić swoją postawę.

3

Wskazane jest umieszczenie piłki fitball na powierzchni, która się nie ześlizguje, na przykład na macie . Zdejmij skarpetki, aby lepiej trzymać się ziemi. W ćwiczeniach, w których musisz trzymać piłkę między nogami, może pomóc ci zwinąć spodnie, abyś się nie poślizgnął.

4

Pierwszą rzeczą, której wymaga fitball, jest równowaga . Jest to czynnik, który zintensyfikuje każde ćwiczenie wykonywane na piłce.

5

Aby ustabilizować się i mieć całkowitą kontrolę nad ciałem, powinieneś skupić się na obszarze brzucha i rdzeniu. Pomyśl o przyciśnięciu pępka do pleców i pamiętaj o ustawieniu bioder w pozycji neutralnej.

6

Monitor nauczy Cię różnych ćwiczeń. Przekonasz się, że niektórzy ćwiczący siedzieli na piłce podtrzymując jedynie dolną część pleców i kości ogonowej i podnosząc okolice brzucha, dzięki czemu oddzielasz obszar łopatki od piłki. Nigdy nie ciągnij za obszar szyjki; wyśrodkuj twoją siłę na pępku.

7

Aby objąć obszar ramion, ramion i grzbietu, będziesz musiał umieścić ciało w pozycji stołu, wspierając ręce na ziemi i stopy na kuli. To ćwiczenie wymaga dużej kontroli i koncentracji.

8

Na szczęście niektóre ćwiczenia nie wymagają równowagi, choć są bardzo intensywne. Jedną z nich jest położyć się na podłodze na macie, podnieść nogi o 90 stopni i przytrzymać piłkę między nimi. Następnie monitor pokaże ci, jak przekazać piłkę od nóg do rąk w ruchach oscylacyjnych, w których będziesz pracować na wielu grupach mięśni naraz.

9

Przy innych okazjach użyjesz fitballa do rozciągania się, leżąc na kuli, patrząc na sufit, rozciągając i rozciągając ręce i nogi.

10

Pamiętaj, aby towarzyszyć wszystkim ćwiczeniom głębokim i przeponowym oddychaniem, wdychając przez nos i intensywnie wydychając powietrze przez usta, tak jakbyś parował nad lustrem. Zamykaj małe rzeczy podczas wydalania powietrza.

11

Aby wykonać świadome wdechy, połóż się na brzuchu, przytulając piłkę, a następnie wdychaj powietrze z boku żeber. Zauważysz, jak się otwiera i rozciąga obszar pleców .

12

Fitball nie jest zaprojektowany do przenoszenia ciężaru, ponieważ ze względu na niską stabilność może spowodować obrażenia. Jeśli chcesz uzyskać napięcie mięśniowe, lepiej jest pracować z maszynami lub ciężarkami.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i przywrócić włosy.