Czas kolacji to ważna chwila dnia, ponieważ musimy wziąć pod uwagę ilość tłuszczu i kalorii, które stosujemy, aby uniknąć otyłości i cieszyć się przyjemnym snem. Ważne jest, aby podczas ostatniego posiłku dnia wziąć pod uwagę rodzaj spożywanego jedzenia, a także sposób przygotowywania przepisów, ponieważ zawsze lepiej jest zjeść obiad, aby mieć zdrowie i lepsze ciało. W tym artykule odkrywamy najlepsze warzywa na obiad, a więc wiesz, które są łatwiej przyswajane przez twoje ciało.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są najlepsze potrawy na obiad? Kolejne kroki: 1

Dlaczego czas na kolację jest tak ważny? Ponieważ po całym dniu wykonywania codziennych czynności, spalania kalorii i ruszania się, nagle nadszedł czas na odpoczynek. Twoje ciało jest przygotowane do snu, a zatem także funkcji ważnych narządów; Tak więc, aby ułatwić pracę twojego ciała, zaleca się, abyś zdecydował się na lekkie obiady i pozostawiał złe nawyki, takie jak pizza, chipsy czy przekąski. Zarówno w celu utrzymania linii i głębokiego odpoczynku, należy zwrócić szczególną uwagę na menu w czasie kolacji i warzywa są twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami.

2

Wśród najlepszych warzyw na obiad zaczniemy rozmawiać o zielonym liściu szpinaku, boćwinie lub sałacie. Jakiś czas temu wyrzucono mit o tym, że jedzenie sałatki nie jest dobre dla zdrowia, ale jest to całkowicie fałszywa plotka, ponieważ warzywa, zarówno surowe, jak i gotowane, są najlepszym składnikiem do picia pod koniec dnia.

Oczywiście: aby utrzymać niską kaloryczność i łatwość trawienia, wybierz zdrowe sosy i zostaw ocet Modena na inne pory dnia (ponieważ ma dużo cukru).

3

Ogórki są również dobrym składnikiem do spożycia podczas kolacji, ponieważ zawierają dużo wody, błonnika, witamin i bardzo mało kalorii. Tak więc, na przykład, pyszna i zdrowa opcja będzie towarzyszyć Twojemu talerzowi grillowanego kurczaka z surowym ogórkiem i przyprawiona odrobiną oleju i szczyptą soli. Pyszne, satysfakcjonujące i mało kaloryczne.

4

Możesz również włączyć do kolacji dowolny rodzaj pieprzu, czerwony, zielony lub żółty. To warzywo jest idealne do podjęcia w tym czasie, ponieważ ma duże ilości witamin, błonnika i minerałów i oczywiście bez kalorii. Ale musisz być ostrożny przy jedzeniu papryki i są ludzie, którzy czują niestrawność lub powtarzają pieprz po zjedzeniu go; Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie bierz go w nocy, ponieważ jego działanie może się pogorszyć, a skończy się to złym wieczorem.

Jeśli więc papryki są dobre dla ciebie, dobry sposób na ich ugotowanie jest pieczony bez przyprawiania lub, jeśli wolisz, możesz również zrobić papryczki nadziewane tuńczykiem, na przykład, pełne danie, o niskiej zawartości kalorii i pozostaniesz z uczuciem głodu.

5

Pomidory są również doskonałymi warzywami na obiad, ponieważ nie zawierają również kalorii, a ich spożycie jest tak duże, że szybko cię zaspokoi. Jeśli więc chcesz zjeść sałatkę, możesz bez problemu dodać pomidora, a oprócz poprawienia smaku poczujesz się pełniejszy i nie zjesz więcej kalorii niż to konieczne. Ale oprócz sałatki można również przygotować posiekany pomidor z serem i oregano lub zrobić pieczone pomidory.

6

Marchew to także dobra alternatywa dla obiadu, to bardzo zdrowy składnik pełen minerałów i witamin, które dostarczy organizmowi niezbędną ilość kalorii do prawidłowego funkcjonowania, ale bez nadmiaru. Najpopularniejszym sposobem konsumowania marchwi jest sałatka, ale na przykład możesz przygotować krem ​​marchewkowy i skorzystać z jego zalet.

7

I wreszcie, cukinia jest również dobrym warzywem na obiad, ponieważ zawiera wspaniałe minerały i witaminy, ale zawiera zaledwie kalorie. Oczywiście: sposób gotowania tych warzyw jest bardzo ważny, ponieważ jeśli zużyjesz zbyt dużo oleju lub dodasz sosów, ilość kalorii wzrośnie znacznie, a twoje ciało będzie w końcu gromadziło ten nadmiar tłuszczów nasyconych. Aby upewnić się, że żywność jest zdrowa, musisz ugotować ją z małą ilością oleju (bez smażonych potraw) i małą ilością soli; Sztuką jest ubrać go sokiem z cytryny, ponieważ jest bardzo smaczny, detoksykujący i doskonały sos na obiad.

W przypadku cukinii dobrą receptą na zjedzenie go w porze kolacji jest gotowanie na grillu lub w piekarniku; Możesz również wybrać faszerowany przepis z cukinii lub krem ​​z tego warzywa.

8

Są też inne warzywa, takie jak brokuły, karczochy, kapusta czy kalafior, które są zwykle zalecane w diecie odchudzającej lub w zdrowych nawykach, jednak w czasie kolacji nie są już dobrym rozwiązaniem . które mają wysoką zawartość błonnika do tego stopnia, że ​​mogą powodować pojawienie się bólu żołądka i brzucha, który nie pozwala ci dobrze spać. Dlatego też tego typu warzywa są lepsze niż jedzą w ciągu dnia i rezerwują noc na inne lżejsze składniki dla twojego ciała.

9

Ogólnie rzecz biorąc, żywność, której należy unikać w nocy, to węglowodany, zarówno proste, jak i złożone, ponieważ zawierają wysoki indeks glikemiczny, który, jeśli nie zostanie natychmiast spalony, staje się cukrem, a zatem tłuszcz nasycony. Ponadto, trawienie tych produktów jest cięższe, więc nie zaleca się je na obiad:

• Wstępnie przyrządzone jak lasagne, pizza, pierogi, itp.
• Każdy przepis, który jest panierowany
• Smażone potrawy lub sosy.
• Kiełbasy
• Rośliny strączkowe
• Złożone węglowodany : makaron, ryż, ziemniaki ... Lepiej je jeść rano.
• Proste węglowodany : słodycze, bułeczki itp. Owoce należą do tej grupy i, jeśli chcesz schudnąć, zaleca się, abyś nie jadł w nocy i nie robiłeś tego przez cały dzień, ponieważ zawierają one wysoki poziom cukru, który szybko się pali, ale jeśli idziesz spać bezpośrednio, możesz nie dać im czasu.,

10

Z drugiej strony zdrowy obiad to taki, który łączy w sobie warzywa, szczególnie te, o których wspomnieliśmy, z niskotłuszczowymi białkami. Oto kilka przykładów zdrowych obiadów, które wymienimy poniżej:

• Krem marchewkowy + pieczona podeszwa
• Pieczone papryki faszerowane tuńczykiem
• Zielona sałatka + grillowany kurczak
• Pieczone pomidory + smażone krewetki z morszczukiem

W tym artykule odkrywamy, jakie są najlepsze potrawy na kolację i w ten sposób można łatwo przygotować swoje codzienne menu.