Czy chcesz trwale schudnąć ? Następnie umrzyjmy z cudownych diet i obietnic żywnościowych, które gwarantują niesamowitą utratę wagi w rekordowym czasie. Dlaczego? Ponieważ jak tylko skończycie tę dietę i wrócicie do normalnego jedzenia, kilogram wróci do was jak magnes. Aby schudnąć, ważne jest, aby zmienić pewne nawyki żywieniowe, które dają nam nadmiar kalorii, które nie mogą być metabolizowane przez nasz organizm, a tym samym kończą się gromadzeniem się w postaci nasyconych tłuszczów.

Ważne jest, aby jeść, aby schudnąć, ale dobrze zjeść, zdecydować się na pożywne jedzenie, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i łatwo trawione, w ten sposób dostajemy do naszego organizmu witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. W tym artykule powiemy ci, jak jeść i schudnąć, dając ci podstawowe przesłanki, że powinieneś zacząć ćwiczyć, aby skorzystać ze zdrowego ciała i wyeliminować kilogramy, które pozostały bez głodu .

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść mniej chleba Kroki do naśladowania: 1

Czy można jeść i schudnąć ? Oczywiście! W rzeczywistości nasz organizm potrzebuje składników odżywczych z pożywienia, aby funkcjonowały i były w doskonałych warunkach zarówno dla procesów wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Kiedy ludzie stosują dietę niskokaloryczną lub zamierzają zbytnio planować jedzenie, często odczuwają skutki uboczne, takie jak zmęczenie, zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie, zaparcia i inne.

Z tego powodu należy unikać do maksimum tego rodzaju metod, które obiecują stracić wiele kilogramów w krótkim czasie, ponieważ wasze zdrowie jest zagrożone, a ponadto planowanie tak niskokaloryczne nie może być zbyt długie w czasie, więc prędzej czy później, powrócisz do normalnej diety, a odzyskasz je ponownie.

2

Tak więc, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, powinieneś zaplanować swoje menu, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Zaprzestanie jedzenia jest szkodliwe, ponieważ jedyną rzeczą, jaką otrzymasz, jest pójść bardzo głodna, czuć się bardzo zmęczona, a przede wszystkim nie mieć siły, aby kontynuować planowanie utraty wagi.

Ale utrata wagi może być łatwa, jeśli wiesz, jak zaspokoić swój apetyt i nigdy się nie nudzisz tym, co jesz. W tym artykule nie chcemy podawać ci diety ekspresyjnej, ale szukamy pomocy w zmianie nawyków żywieniowych, które są odpowiedzialne za nieodrzucenie wagi, a nawet, że możesz ją zarobić.

3

Zaczynamy mówić o pewnych koncepcjach, które pomogą ci jeść i schudnąć . Jest to sposób na uaktywnienie metabolizmu, a ponadto zmniejszenie apetytu poprzez brak przyzwyczajenia się do głównych posiłków w ciągu dnia. Aby osiągnąć to wszystko wystarczy, aby rozprowadzić posiłki w 5 dawkach dziennie i aby były pełne składników odżywczych, błonnika i wody, które zaspokoją apetyt, pomogą oczyścić organizm i przyczynią się do zatrzymania płynów. Ważne jest zatem, aby twój dzień był podzielony w podobny sposób do tego planu:

• 9h: Śniadanie
• 11: Mid rano
• 14.00: Obiad
• 17h: Snack
• 20.00: kolacja

Jak widzisz, jest to prosty plan, który ma 5 posiłków i że, pomiędzy każdym spożyciem, nie spędzaj więcej niż 4 godziny, aby wątroba metabolizowała całe jedzenie, które jesz, i, oczywiście, unikaj głodu między godzinami Oczywiście między godzinami należy unikać jedzenia przekąsek, przekąsek lub słodyczy i wybierać inny rodzaj zdrowszych przekąsek, takich jak owoce, surowe warzywa (na przykład marchewka) lub niskotłuszczowe produkty mleczne .

W tym artykule powiemy Ci, jak jeść między posiłkami w zdrowy sposób, abyś mógł zainspirować się i zacząć tworzyć swoje menu.

4

Oprócz dystrybucji posiłków kolejnym ważnym czynnikiem jest jedzenie, które spożywamy zgodnie z porą dnia, ponieważ nasze ciało nie potrzebuje tego samego zastrzyku kalorycznego rano, co na koniec nocy i jest to niezbędne założenie, które należy wziąć pod uwagę. jeśli chcesz schudnąć. Tutaj szczegółowo opisujemy posiłki, dzięki czemu wiesz, co możesz uwzględnić w swoim menu:

Śniadanie

Jest to najważniejszy posiłek dnia, w którym musisz uwzględnić składniki odżywcze, które nasze ciało potrzebuje, aby móc spędzić cały dzień z energią i witalnością. W tej chwili możesz przyjmować pokarmy takie jak:

• Owoce (zarówno sok naturalny, jak i naturalny)
• Węglowodany (płatki śniadaniowe, pełnoziarniste krakersy, tosty z chlebem pełnoziarnistym itp.)
• Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, masło, awokado itp.)
• Niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, kawa z mlekiem itp.)

Mid rano

To strzał, który pomoże ci nie być zbyt głodnym do głównego posiłku i ma na celu zaspokojenie twojego apetytu i dostarczenie dodatkowej dawki energii. W tej chwili możesz wybierać potrawy, takie jak:

• Owoce czasu
• Produkty mleczne
• Integralna kanapka
• 2 krakersy pełnoziarniste
• Zboża
• Suszone owoce

Lunch

Ważne jest również zrobienie tego ujęcia, ponieważ nadal pozostaje nam pół dnia, a jeśli uprawiamy sport lub mamy intensywny dzień, będziemy potrzebować energii, aby być witalnym. W ten sposób produkty, które można uwzględnić, są następujące:

• Złożone węglowodany (pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, ziemniaki itp.)
• Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola itp.)
• Warzywa lub warzywa
• Zdrowe białka (chude mięso, ryby, jajka itp.)
• Owoce
• Beztłuszczowy jogurt

Przekąska

W przeciwieństwie do poranka, przekąska powinna być bardziej kontrolowana, ponieważ jest już zrobiona podczas popołudnia, a nasze ciało nie potrzebuje tak dużego zastrzyku energii. Dlatego wśród najlepiej rekomendowanych opcji wyróżniamy następujące:

• Owoce
• Niskotłuszczowa nabiał
• Warzywa (marchew, ogórek, seler, itp.)
• Infuzje
• 3 plastry indyka
• Świeży ser 0%

Kolacja

Jeśli chcesz schudnąć, to jest to jedzenie, które powinieneś najbardziej uważać, ponieważ jest to ostatnie spożycie w ciągu dnia, a zatem ten, który ma najmniej kalorii powinien być zawarty, gdy ciało przygotowuje się do snu, w którym to czasie metabolizm zwalnia a kalorie, które nie są używane, w końcu gromadzą się jako tłuszcz nasycony. Tak więc, wśród najlepszych potraw na kolację wyróżnij te:

• Gotowane warzywa (gotowany szpinak, smażone warzywa, pieczona papryka itp.)
• Chude mięso (kurczak, królik lub indyk) ugotowane lekko
• Biała ryba (morszczuk, sola, żabnica itp.), Ponieważ zawierają mniej tłuszczu
• Jajka
• Niskotłuszczowa nabiał

Widzisz, w ostatnich dwóch posiłkach dnia nie powinieneś brać węglowodanów, ponieważ zawierają one dużo energii, która, jeśli nie zostanie skonsumowana, staje się gruba. Również w nocy nie zaleca się spożywania owoców, ponieważ ma dużo cukru, który powinien być zarezerwowany na resztę posiłków.

5

Aby jeść i schudnąć, powinieneś również wziąć pod uwagę sposób, w jaki gotujesz swoje jedzenie, ponieważ nie przysłużysz się do zjedzenia dużej ilości warzyw, na przykład smażonych lub gotowanych z beszamelem. Najlepiej jest wybierać zdrowe receptury, które są lekko ugotowane i które nie zwiększają kalorycznego spożycia każdego dania. Tak więc, wśród najlepszych opcji do gotowania potraw, te metody wyróżniają się:

• Pieczone : z pieczeniem, samo jedzenie pobiera swój sok, dzięki czemu unika się używania zbyt dużej ilości oleju lub sosów, aby nadać mu smak.
• Gotowane : gotowane potrawy nie potrzebują oleju do gotowania, ale będą potrzebować tylko wody, dlatego nie zwiększysz liczby kalorii.
• Żelazo : jest to kolejna z najlepszych metod lekkiego gotowania, ponieważ z odrobiną oliwy z oliwek możesz podsmażyć warzywa lub ugotować białko.

Ponadto należy unikać nadmiernego używania oleju (np. Bez smażenia lub poobijania) i usuwać sosy z naczyń. Jeśli chcesz dodać inny i smaczniejszy akcent do twoich przepisów, możesz wybrać przyprawy takie jak tymianek, kolendra, rozmaryn, papryka itp.

6

I, oczywiście, wybór odpowiedniego pokarmu jest bardzo ważny, aby osiągnąć swój cel utraty wagi. Powinieneś przestać dodawać trochę tłustych i zbyt kalorycznych opcji i zastępować je innymi o wiele zdrowszymi i o niskiej zawartości tłuszczu. Poniżej podajemy listę tego, co możesz zjeść, a czego nie powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć.

Co jeść, aby schudnąć

• Warzywa i warzywa : są pełne składników odżywczych, a mimo to prawie nie zawierają kalorii ani tłuszczów
• Owoce : stanowią zastrzyk energii niezbędnej dla naszego organizmu, zawierają dużo wody, są bogate w składniki odżywcze i prawie nie zawierają kalorii
• Chude mięso : są to mniej tłuste mięsa, które są, a zatem najlepsze do włączenia do diety
• Biała ryba : to także te, które zawierają mniej tłuszczu, a mimo to oferują doskonały wkład w wartości odżywcze
• Zintegrowane węglowodany : zaleca się, aby zawsze były pełnoziarniste w celu zwiększenia spożycia błonnika i zmniejszenia zawartości cukru w ​​tych, które są rafinowane
• Rośliny strączkowe : są idealne do dostarczania nam minerałów, takich jak żelazo, pełne włókien i z istotnym wkładem energetycznym
• Jajka : jeśli chcesz schudnąć, część białka jajecznego jest najlepsza do uzyskania, ponieważ jest pełna białek i prawie nie ma kalorii; żółtko jest jednak bogate w zdrowe tłuszcze
• Odtłuszczone produkty mleczne : są doskonałym źródłem protein i minerałów, a ich udział kaloryczny jest zredukowany

Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak jeść bez przybierania na wadze.

7

Czego NIE jeść, aby schudnąć

• Słodycze, słodycze, ciasta itp.: Zawierają dużo cukru i tłuszczów trans, które są przechowywane w naszym ciele jako tłuszcz nasycony. Poza tym prawie nie dostarczają składników odżywczych
• Słone przekąski : chipsy, pałeczki lub inne przekąski nie dostarczają prawie żadnych składników odżywczych, a jednak zawierają dużo soli i kalorii, które szkodzą naszemu organizmowi
• Smażone lub poobijane : olej jest źródłem zdrowych tłuszczów, ale w obfitości ulega przekształceniu w złe tłuszcze, które zwiększają kaloryczne spożycie potraw bez dostarczania składników odżywczych
• Sosy : są pełne tłuszczu i kalorii, które nie dostarczają organizmowi składników odżywczych
• Fast food : hamburgery, pizze, frytki, napoje bezalkoholowe i inne produkty spożywcze w fast foodach są pełne tłuszczu i niepotrzebnego kalorycznego spożycia