Jeden gram tłuszczu przyczynia się dwukrotnie więcej kalorii niż ta sama ilość białka lub węglowodanów. Dlatego konieczne jest zmniejszenie kalorii, jeśli zamierzasz schudnąć lub zachować idealną wagę. Wprowadź te kody w życie, a zobaczysz, że nie jest to takie trudne. Oto kilka wskazówek, jak unikać niepotrzebnych kalorii.

Możesz być także zainteresowany: Żywność o ujemnej wartości kalorii Kroki do naśladowania: 1

Pij wodę przed posiłkiem . Wypij dwie szklanki wody przed jedzeniem, zanim zrobi ci woreczki i zredukuj spożycie, w tym tłuszcz. Również, paradoksalnie, może się wydawać, że reakcją organizmu na brak wody jest zatrzymywanie płynów, które jest szkodliwe dla organizmu i nie pomaga schudnąć.

2

Musisz jeść więcej przecieru warzywnego . Inclúyelos jako danie główne kilka razy w tygodniu. Zmniejsza to całkowity tłuszcz tej żywności o 20%, ale nie dodaje masła, margaryny ani śmietany. Tylko odrobina oleju.

3

Gotowanie mięsa i drobiu w piekarniku pozwala im stracić część tłuszczu. Wystarczy, że przebijesz kawałek końcówką noża podczas gotowania. Tłuszcz przepływa, a jeśli wyeliminujesz w tym momencie, zmniejszasz kalorie potrawy . Inną opcją jest umieszczenie kawałka na ruszcie piekarnika i upuszczenie soku z tłuszczu.

4

Jeśli przed włożeniem żywności do piekarnika zamkniesz ją papierem warzywnym i dołączysz do niego warzywa lub owoce, bez dodawania oleju lub niewielkiej jego ilości, otrzymasz bardzo lekkie naczynie. Pieczenie z grilla jest bardzo dobrą opcją, ponieważ jedzenie spala część tłuszczu, gdy jest już gotowa.

5

Należy pamiętać, że majonez i sos z aioli są najbardziej tłuste (od 66% do 82% produktu to tłuszcz) i energii (od 600 do 800 kcal na 100 g). Po nich są koktajle i roquefort (od 25% do 43% tłuszczu). Najlżejszymi są keczup i musztarda, które nie osiągają 100kcal na 100g. żywności

6

Jeśli chcesz coś usmażyć, staraj się nie dodawać zbyt wielu porcji jedzenia, zwłaszcza jeśli jest zamrożone. Jeśli to zrobisz, temperatura oleju spadnie natychmiast i udowodniono, że w takim przypadku produkt pochłania znacznie więcej tłuszczu. Najlepiej nie jeść zbyt wielu smażonych potraw kilka razy w tygodniu.

7

Jedenaście z czternastu deserów tygodnia powinno być świeżymi owocami. Resztę mogą stanowić produkty mleczne - pod warunkiem, że zostaną one odtłuszczone - pod koniec posiłku i zebrane między kawałkami świeżych owoców. Kawałek ciasta lub lody może przekroczyć 350 kcal. Zarezerwuj je na specjalne dni lub kiedy posiłek jest lekki.

Wskazówki

• Aby uniknąć zbędnych kalorii podawanych w ręce dietetyka, doradzi on lepiej niż to, co powinieneś jeść.