Według WHO, aby cieszyć się zdrową i zrównoważoną dietą, zaleca się przyjmowanie 400 gramów owoców i warzyw dziennie, czyli 5 porcji dziennie. Warzywa mają fundamentalne znaczenie w piramidzie żywieniowej, ponieważ dostarczają dużej ilości niezbędnych składników odżywczych do naszej diety, takich jak witaminy, minerały i błonnik.
Ale wiemy, że czasami nie jest łatwo spełnić to zalecenie, dlatego chcemy pokazać ci kilka wskazówek, które nauczą cię, jak jeść więcej warzyw i osiągnąć zalecenie WHO, aby cieszyć się zdrowym życiem, jak to tylko możliwe. Dołącz do zdrowego życia!
Przekształć swoje ulubione potrawy w zdrowsze przepisy kulinarne: aby wiedzieć, jak jeść więcej warzyw, jedną z najprostszych wskazówek do naśladowania jest dodanie warzyw do ulubionego dania; W ten sposób prawie nie zauważysz zmiany nawyków żywieniowych, a mimo to będziesz cieszyć się zdrowszą receptą .
Na przykład: makaron bolognese, który tak bardzo lubisz, może być trochę zdrowszy, jeśli włożysz kawałki zielonego pieprzu i czerwonej papryki. Do lasagne swojej matki możesz dodać kawałki grzybów lub bakłażanów, które dadzą smaczny i bardzo pożywny akcent.
Włącz więcej soków warzywnych do swojego dnia: jest to bardzo prosty sposób, aby wziąć więcej warzyw, nie zdając sobie z tego sprawy. Soki warzywne są idealne do spożywania między posiłkami i delektowania się przekąską, która zaspokoi głód i przy niewielkiej ilości kalorii.
Możesz produkować soki warzywne, mieszając więcej niż jeden kawałek, aby zwiększyć ilość składników odżywczych i zwiększyć zalecaną ilość warzyw dziennie. Sok z marchewki i pietruszki jest pyszny, a także ze szpinaku, czosnku i ogórka: przeczytaj w tym artykule receptury soków warzywnych.
Dodaj więcej warzyw do zup : jeśli pasjonujesz się zupami, sztuczka do jedzenia większej ilości warzyw w ciągu dnia to dodawanie warzyw do bulionów. Marchew, por, cebula lub pomidory są idealnymi składnikami, dzięki którym powstaje wywarny i bardzo pożywny bulion warzywny; Oto przepis na bulion warzywny.
Słodycze z warzywami : to świetny pomysł, aby dzieci jeść więcej warzyw . Sztuczka jest bardzo prosta, ponieważ polega tylko na dodawaniu warzyw do przepisów na deser lub słodycze, które przygotowujesz dla swoich dzieci. Na przykład ciastka marchewkowe są pyszne, jak placki z dyni, a wraz z nimi dostaniesz więcej warzyw, nawet nie zauważając.
Zrób sosy z warzywami : zamiast przyprawiania kawałków mięsa lub ryb z już przygotowanymi sosami, utwórz je ze świeżych warzyw. Na przykład stek z wołowiny z sosem z papryki i cebuli jest do ssania palców. Wypróbuj!
W tym artykule nauczymy Cię, jak zrobić sos warzywny i sos grzybowy, idealny na gulasze i bardziej wyszukane przepisy kulinarne.
Przypraw warzywa : być może jednym z powodów, dla których nie jesz wielu warzyw w ciągu dnia, jest to, że ich smak nie lubi ciebie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, radzimy przyprawić kawałek ulubionym dressingiem i cieszyć się intensywniejszym i lepszym smakiem.
Na przykład grzyby mogą cię nie polubić, ale jeśli rzucisz im trochę czosnku i pietruszki? Oto przepis na grzyby z czosnkiem, spróbuj, jest gotowy do stopienia!
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz