Obojczyk jest długą kością, która leży między mostkiem a ramionami. Większość urazów, jakie może ponieść ta kość, ma związek z urazami spowodowanymi wypadkiem samochodowym, upadkiem lub urazami sportowymi. W zależności od ich ciężkości można je wyleczyć samodzielnie lub wymagają operacji. Ponadto później może być wymagane leczenie rehabilitacyjne.

Podczas gdy rehabilitacja musi być zlecona przez specjalistę i nadzorowana przez fizjoterapeutę, istnieje kilka prostych ruchów, które można wykonać, aby poprawić ten stan i przyspieszyć powrót do zdrowia. Mamy kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych na złamany obojczyk, który z pewnością pomoże Ci poczuć się lepiej.

Możesz być także zainteresowany: Jak spać ze złamanym obojczykiem

Rozciąganie się po głowie

Po złamaniu obojczyka, unieruchomienie lub operacja, która pociąga za sobą, obejmuje odpoczynek, który może generować sztywność barków. Tak więc najbardziej odpowiednim sposobem na poprawę bólu, który powoduje brak ruchu w tym obszarze ciała, jest rozciąganie ramion i obojczyka :

1. Do góry i ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, obróć dłoń odpowiadającą ramieniu ze złamanym obojczykiem z dłonią skierowaną do góry.
2. Przesuwaj ramię powoli, aż ramię będzie jak najbliżej głowy.
3. Aby lepiej to sobie wyobrazić, wyobraź sobie, że twoje ramię jest jak ręka zegara, który porusza się w bok od 6 (pozycja początkowa) do 12 (pozycja końcowa).
4. Możliwe, że w pierwszych dniach ramię nie osiąga maksymalnego punktu rozciągania, ale to normalne.
5. Po osiągnięciu ostatecznej pozycji odczekaj około 10 sekund i ustaw ramieniu w pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ruch, ale z opuszczoną dłonią.

Ćwiczenie to można wykonać codziennie przez około 5 minut, chociaż czas może się rozwinąć w miarę powrotu sprawności ruchowej i elastyczności.

Wspomagane podnoszenie

Kolejnym ćwiczeniem rehabilitacji złamanego obojczyka i poprawy ruchomości ramienia jest chwycenie kijem, przytrzymanie jednego końca pięścią ramienia podczas rehabilitacji i drugą ręką przytrzymanie drugiej strony patyka, około jednej trzeciej przed końcem. Ta ręka popchnie patyk, jakby pomagając drugiemu ramieniu unieść się, ale powoli i tak daleko, jak pozwala na to zakres ruchu. Jest to "wspomagana" wersja poprzedniego ćwiczenia.

Rozciąganie za pomocą piłki

Jeśli masz piłkę stabilizującą, zwaną również piłką terapeutyczną, możesz skorzystać z niej, wykonując ćwiczenia pomocnicze. Uklęknij na podłodze, trzymając piłkę przed sobą i trzymając ją za ręce. Obniż swoje pośladki na piętach, jednocześnie stopniowo rozciągaj ramiona, odsuwając piłkę od ciała, ale nigdy nie wyjmując z niej rąk. Następnie powoli obróć ramiona nad piłką do ciała i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy do pięciu razy.

Ćwicz z taśmą

Aby poprawić wewnętrzny obrót ramienia, jako narzędzie rehabilitacyjne można zastosować taśmę. Trzeba tylko wziąć taśmę ręką zajętego ramienia, przekazać ją do tyłu ciała i wziąć drugą ręką. Następnie taśma przesuwa się do przodu i do tyłu za pomocą obu rąk.

Możesz zacząć od 5 minut ćwiczeń, a następnie zwiększyć czas, gdy ramię odzyska.

Ruchy ramion

Kolejnym ćwiczeniem poprawiającym rotację i ruch łopatki po złamaniu obojczyka jest podwyższenie. Stojąc i twarzą do ściany, aby podnieść palce wzdłuż ściany tak daleko, jak to możliwe. Ostateczna pozycja to taka, w której zaczynasz odczuwać dyskomfort lub ból. Na tej wysokości muru możesz zrobić ocenę, aby ocenić postęp każdego tygodnia i zobaczyć, jak bardzo udało ci się podnieść poprzeczkę. Powróć do pozycji wyjściowej, wspinając się palcami w dół, aż osiągną wysokość ramion.

Ćwiczenia wzmacniające ramię

Stojąc i twarzą do ściany, wspieramy zaangażowane ramię na wysokości 90 stopni. Następnie chodzi o to, by przez kilka sekund przechylać ciało w stronę obsługiwanej ręki i powracać do pozycji wyjściowej. Kiedy rehabilitacja obojczyka posuwa się naprzód, ruch ten można wykonać, ale tym razem poprzez zgięcie łokcia, a my wracamy do pozycji wyjściowej, rozciągając ją. Pamiętaj też, że te ćwiczenia są zawsze lepsze niż nadzorowane przez fizjoterapeutę .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Proces rehabilitacji złamanego obojczyka zmienia się w zależności od stopnia złamania i mięśni uczestniczących w urazie.
• Specjalista w zakresie rehabilitacji jest idealny do stworzenia planu ćwiczeń, który ma na celu odzyskanie mobilności obszarów dotkniętych złamaniem oraz ocenę dokonanych postępów.
• Żadne ćwiczenie nie powinno powodować silnego bólu ani dyskomfortu. Jeśli tak, musi zostać natychmiast zawieszony.
• Czas trwania rehabilitacji zależy od planu opracowanego przez specjalistę, ale także od stałości i zaangażowania pacjenta. Początkowo ćwiczenia mogą być denerwujące, a ich poprawne wykonanie jest jedyną rzeczą, która gwarantuje powrót do zdrowia.