Czy czujesz się zestresowany? Stres jest jedną z głównych przyczyn, które powodują powstawanie przekraczające poziom kortyzolu, hormonu wydzielanego przez gruczoły nadnercza zlokalizowane w każdej nerce. Ten nadmierny poziom kortyzolu generuje negatywne reakcje w naszym organizmie, które powodują objawy takie jak depresja, lęk, wysokie ciśnienie krwi i starzenie się, itp. Jednak w naszych rękach możemy zmienić niezdrowe nawyki związane ze stylem życia i sytuacje stresowe, aby czuć się zdrowiej i szczęśliwsi. Aby ci to ułatwić, damy ci kilka wskazówek, jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu .
Jedną z konsekwencji, jakie mogą odczuwać osoby z wysokim poziomem kortyzolu, jest zwiększenie masy ciała . Wynika to z gromadzenia tłuszczów, które mają miejsce w rodzaju cukru, który znajduje się w wątrobie i jest uwalniany do krwi, stając się tłuszczem. Problem ten jest ostrzejszy u osób z dużym stresem, dlatego odpowiednia dieta będzie bardzo ważna. Pokarm bogaty w fenyloalaninę, aminokwas, który stymuluje dopaminę, pomaga zmniejszyć apetyt na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów. Niektóre produkty zawierające tę substancję to między innymi: jaja, brązowy ryż, brokuły, kurczak, karczoch i dynia. Ponadto, dieta śródziemnomorska jest dobrym rozwiązaniem dla zrównoważonej diety i utraty wagi.
Pomimo prezentowania wysokiego poziomu kortyzolu, są ludzie, którzy niekoniecznie cierpią na przyrost masy ciała. Istnieją jednak środki spożywcze, które promują wzrost tego hormonu, więc powinieneś regulować jego spożycie, aby obniżyć wysoki poziom kortyzolu. Niektóre produkty, których należy unikać to: biały chleb, biały ryż, słodycze i ciastka w ogóle itp. Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe itp.
3Ciężki olej znajduje się w żywności, takiej jak sardynki, łosoś i labraks, a także pomaga obniżyć poziom kortyzolu i stres. Jeśli chcesz obniżyć wysoki poziom kortyzolu, unikając przyjmowania suplementów, ta opcja jest bardzo skuteczna. Pamiętaj, że musisz mieć zrównoważoną dietę, więc nie chodzi o codzienne spożywanie oleju z ryb.
Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, aby obniżyć wysoki poziom kortyzolu, jest pozostawanie uwodnionym . Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało staje się odwodnione. Picie wody przez cały dzień pomoże kontrolować stres przy pomocy odpowiednich śniegów wody, oprócz tego, że jest niezbędne, aby być w dobrym zdrowiu. Wystarczy jeden sposób, aby wykryć, czy nie pijemy wody, obserwując, czy nasz mocz ma ciemny ton.
W przypadku, gdy nie przyjmiesz żadnego problemu z przyjmowaniem suplementów antystresowych, możesz użyć ich do zmniejszenia tworzenia kortyzolu. Niektóre z nich to: witaminy z grupy B, witamina C, wapń, magnez, cynk i chrom. Suplementy te mogą pomóc spalić tłuszcz, uzyskać energię i zmniejszyć poziom kortyzolu.
Wskazówki wymienione w poprzednich punktach odnosiły się do jedzenia. Bardzo ważną częścią jest możliwość obniżenia wysokiego poziomu kortyzolu, ale musimy uzupełnić go o inne zdrowe nawyki . W naszą rutynę możemy włączyć szereg elementów, które pomogą zmniejszyć stres i produkcję hormonu.
Coraz więcej i więcej snu jest niezbędne, aby organizm mógł odzyskać i obniżyć poziom kortyzolu, szczególnie jeśli masz tendencję do spania późno, wcześnie się obudzisz lub masz przerwę na sen. W tym artykule możesz dowiedzieć się więcej o bezsenności, jednym z głównych zaburzeń snu.
Jak wyjaśniliśmy wcześniej, stres jest jedną z głównych przyczyn wysokiego stężenia kortyzolu. Właśnie z tego powodu musimy wykonywać pewne czynności, które pozwalają nam się zrelaksować i zapomnieć o stresie. Jedną z najlepszych opcji do osiągnięcia tego jest ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych. Nie musisz być ekspertem, możesz po prostu zrelaksować się w swoim pokoju, bez hałasu i rozrywki. Zamknij oczy i oddychaj głęboko; Miękka podkładka w tle może pomóc w stworzeniu odpowiedniej sceny. Staraj się nie myśleć o swoich problemach przez około 30 minut lub tak długo, jak potrzebujesz. Zobaczysz, jak później poczujesz się znacznie lepiej. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni czas i miejsce, aby to zrobić, ponieważ w razie rozproszenia podczas próby, będzie to bardzo trudne.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz