Jeśli spodziewasz się dziecka, dobrze jest przygotować się, aby nie uzyskać zbyt dużej wagi. Dbając o dietę, czyniąc ją zrównoważoną i niskotłuszczową, jest pierwszym krokiem, ale ćwiczenia są również zdrowe na tym etapie. Oczywiście, powinieneś zachować szczególną ostrożność i, w przypadku komplikacji, robić to, co zaleca twój doktor. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak uprawiać sport w pierwszych miesiącach ciąży.

Możesz być także zainteresowany: Jak dbać o siebie w pierwszym trymestrze ciąży Kroki, które należy wykonać: 1

Pomimo tego, że na zewnątrz nie ma zbyt wielu zmian fizycznych, podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży należy zwrócić większą uwagę na uprawianie sportu, ponieważ istnieje również ryzyko, że proces mimowolnego przerwania naturalny Dlatego musisz zachować ostrożność i zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza w tym zakresie, jeśli takie istnieją.

2

Jeśli nie masz nawyku uprawiania sportu, najlepsze jest to , że nie uprawiasz żadnego sportu w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Jak mówimy, jest to etap, który może mieć więcej komplikacji i nie jest właściwe, aby poddać swoje ciało wysiłkowi, który nie jest używany. Nie jest również konieczne kontynuowanie odpoczynku, jeśli lekarz tego nie zaleca, po prostu zachowuj tę samą aktywność, co przed zajściem w ciążę, pracując w domu, chodząc itp.

3

Jednakże, jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, podczas pierwszych miesięcy ciąży powinieneś uprawiać sport, o ile nie ma komplikacji. Oczywiście ćwiczenie, które wykonujesz, nie powinno być intensywne i powinieneś unikać sportów uderzeniowych.

4

Ćwiczenia, które mają składnik relaksujący, taki jak joga, są bardzo odpowiednie zarówno z fizycznego, jak i psychicznego punktu widzenia. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dbał o aspekt psychologiczny na tym etapie swojego życia, ponieważ zmiany hormonalne wraz z koniecznością stawiania czoła nadchodzącym nowinkom mogą zdziałać na tobie. Relaksujące zajęcia pomogą Ci wzmocnić umysł.

5

Jeśli ćwiczysz w centrum sportowym, poinformuj swoich obserwatorów i partnerów, że jesteś w ciąży. Przez pierwsze miesiące twój stan nie będzie oczywisty, a ludzie wokół ciebie podczas ćwiczeń w czasie ciąży powinni znać twoją sytuację, aby odpowiednio zareagować w przypadku pojawienia się problemu.

6

Co do wygody lub braku pływania w pierwszych miesiącach ciąży, są eksperci, którzy podkreślają wszystkie zalety pływania, jeśli chodzi o tonizację i poprawę krążenia krwi; podczas gdy inni ostrzegają przed ryzykiem dotarcia do ciała mniejszej ilości tlenu niż jest to wymagane w tych okolicznościach.

W razie wątpliwości, jeśli masz zamiar pływać, wybierz styl pleców, w którym nos jest cały czas poza wodą. Później zalecenie to jest również ważne, aby zapobiec przepływowi krwi z macicy i płodu do żołądka.

7

W pierwszych miesiącach ciąży, kiedy czujesz się bardziej zmęczony. Powinieneś robić ćwiczenia o niskiej intensywności i natychmiast przerwać, jeśli zauważysz ból głowy, nudności, ból brzucha lub jakiekolwiek inne dziwne uczucie. Pamiętaj, że ciąża nie jest chorobą, ale wymaga podjęcia szeregu środków ostrożności podczas wykonywania aktywności fizycznej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.