Ważne jest, aby w czasie ciąży zachować zdrową dietę, szczególnie jeśli masz nadwagę lub masz tendencję do szybkiego wchłaniania tłuszczu. Chociaż w tym stanie powinieneś mieć więcej środków ostrożności i ostrożność podczas jedzenia, nie oznacza to, że nie możesz wykonać diety, aby nie przybrać na wadze więcej niż to konieczne.

Decyzja o przyjęciu diety będzie szczególnie dobra, jeśli cierpisz na nadwagę, ponieważ, podobnie jak bycie poniżej normalnej wagi może spowodować komplikacje w ciąży, zbyt duża waga, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo trudności, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa. Dlatego w tym artykule pokazujemy dietę dla kobiet w ciąży z nadwagą z menu żywności, dzięki czemu można śledzić ją każdego dnia tygodnia.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść w ciąży

Cotygodniowe menu dla kobiet w ciąży z nadwagą

Chociaż odchudzanie przed zajściem w ciążę byłoby najlepszą opcją uniknięcia możliwych powikłań, zawsze możesz wziąć dietę podczas ciąży, aby uniknąć przyjmowania zbędnych kilogramów. Przed rozpoczęciem cotygodniowego menu lub innej diety należy udać się do lekarza, aby polecić najlepsze opcje kontrolowania masy ciała podczas ciąży.

Następnie proponujemy cotygodniowe menu, w którym możesz nadal być w ciąży, dzięki czemu nie stracisz na wadze, ale pomoże ci nie zdobyć dodatkowych kilogramów. Wielu ekspertów nie zaleca odchudzania podczas ciąży, ale przed ciążą lub miesiącami po porodzie. Dlatego zalecamy przestrzeganie tego 5-dniowego menu, dzięki któremu wyeliminujesz zbędną wagę i utrzymasz ją:

Poniedziałek

• Śniadanie: filiżanka odtłuszczonego mleka z bezkofeinową kawą, naturalnym sokiem owocowym i pełnymi ziarnami.
• Obiad: odtłuszczony płynny jogurt.
• Jedzenie: grillowana cukinia z polędwicą wołową i kawałkiem owoców.
• Snack: kawałek owoców i kilka pełnoziarnistych krakersów.
• Kolacja: grillowany łosoś ze szparagami i napar z rumianku.

Wtorek

• Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka z naturalnym sokiem pomarańczowym i grzanką z dżemem truskawkowym.
• Obiad: kawałek owoców.
• Jedzenie: gulasz z soczewicy i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Snack: deser jogurt ze zbożami i kawałek owoców.
• Kolacja: bułki sera i szpinak z naparem z rumianku.

Środa

• Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, kiwi i kilka pełnoziarnistych krakersów.
• Obiad: odtłuszczony płynny jogurt.
• Jedzenie: sałatka jarzynowa z piersią kurczaka i kawałkiem owoców.
• Snack: integralna bułka ze świeżym serem i naturalnym sokiem ananasowym.
• Kolacja: bułki piersi kurczaka z serem.

Czwartek

• Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka z pełnymi ziarnami i naturalny sok owocowy.
• Obiad: kawałek owoców.
• Pokarm: śmietanka warzywna z francuskim omletem z dwoma białkami i jednym żółtkiem.
• Przekąska: jogurt naturalny ze zbożami i kawałkiem owoców.
• Kolacja: kanapka z chlebem pełnoziarnistym nadziewana tuńczykiem, sałatą, gotowanym jajkiem i lekkim majonezem.

Piątek

• Śniadanie: filiżanka odtłuszczonego mleka, naturalny sok pomarańczowy i grzanka z oliwą z oliwek i tartym pomidorem.
• Obiad: odtłuszczony jogurt.
• Jedzenie: spaghetti z mięsem mielonym i naturalnym pomidorem i kawałkiem owoców.
• Przekąska: naturalny sok owocowy i garść migdałów.
• Kolacja: krokiety dyniowe i ziemniaki pieczone w piecu z naparem z rumianku.

Zachęcamy również do zapoznania się z tym innym artykułem "Jak zjeść lekki obiad w ciąży".

Ćwiczenia Kegla, aby utrzymać sprawność w ciąży

Ćwiczenia fizyczne i ciąża nie muszą być niezgodne, o ile lekarz nie wskazał inaczej. Istnieje kilka ćwiczeń zwanych ćwiczeniami Kegla, które pozwolą Ci przygotować ciało do porodu, a także zachować sprawność fizyczną . Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby je poprawnie wykonać:

1. Przed rozpoczęciem tego rodzaju ćwiczeń ważne jest, aby pęcherz moczowy był całkowicie pusty, ponieważ zapobiegnie to wystąpieniu infekcji dróg moczowych.
2. Ta fizyczna modalność powoduje głównie, że ćwiczysz mięśnie miednicy, więc powinieneś unikać skurczu brzucha lub pośladków, aby skoncentrować się na tym obszarze.
3. Kiedy będziesz gotowy, wstań i skurcz mięśnie miednicy przez 5 sekund, a następnie rozluźnij obszar na 5 sekund. Musisz wykonać 10 powtórzeń i powtórz to ćwiczenie 3 razy dziennie.
4. Kolejne ćwiczenie kegla skurczy mięśnie i rozluźni je szybko. Ta metoda będzie musiała powtarzać 15 razy i będziesz musiał to robić raz dziennie.
5. Możesz także wykonywać inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe bez wpływu na codzienne życie, takie jak pływanie, chodzenie lub aquagym. Nie powinny one jednak przekraczać 40 minut dziennie.
6. Inne wskazane sporty podczas ciąży to joga dla kobiet w ciąży, pilates lub tai chi, ponieważ są to ćwiczenia, które nie pociągają za sobą żadnego wpływu.
7. Na koniec pamiętaj, że musisz wykonywać rozgrzewkę, a także proces powrotu do spokoju za każdym razem, gdy uprawiasz sport w ciąży.

Inne wskazówki, aby utrzymać swoją wagę podczas ciąży

Zaleca się, aby wziąć pod uwagę następujące wskazówki dotyczące dobrej ciąży, jeśli masz nadwagę :

• Nie schudnij podczas ciąży: jeśli masz nadwagę, zaleca się, aby w tej fazie przybrać na wadze od 5 do 9 kilogramów.
• Staraj się nie przybrać na wadze w pierwszym trymestrze: dziecko nie zużywa w tym okresie wielu zasobów energii, więc nie jest konieczne zwiększanie kaloryczności.
• Nie jedz dla dwojga: śledź nasze cotygodniowe menu lub staraj się jeść zdrową i zbilansowaną dietę.
• Pij dużo wody: dobre nawodnienie jest niezbędne dla utrzymania zdrowia dziecka i uniknięcia nadwagi.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.