Aby schudnąć, nie musisz zapisywać się na dietę cudów lub zbyt rygorystyczną dietę. Jedyne, co musisz zrobić, to poznać nawyki żywieniowe, które musisz przestrzegać, aby dać swojemu organizmowi dokładnie to, czego potrzebuje. Żyjemy w społeczeństwie nadmiaru, dlatego też znajduje to odzwierciedlenie w naszej diecie, ponieważ dostarczamy organizmowi o wiele więcej kalorii, niż naprawdę potrzebuje. W tym artykule zamierzamy odkryć, jak dobrze zjeść, aby schudnąć, dając kilka wskazówek i trików, które pomogą zmienić nawyki. Oferujemy także cotygodniowe menu, dzięki któremu możesz zacząć dbać o siebie już dziś.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z cytryną i wodorowęglanem

Owoce i warzywa, idealna żywność, aby schudnąć

Jeśli chcesz odkryć, jak dobrze zjeść, aby schudnąć, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to przyjrzeć się jedzeniu. Musimy postawić na zdrową i zrównoważoną dietę, w której uwzględniamy pożywne i korzystne pożywienie dla organizmu. I ewidentnie nie można zabraknąć w naszej diecie owoców i warzyw .

Dlaczego? Zasadniczo dlatego, że są to dwie grupy produktów bardzo korzystne dla organizmu, a jednocześnie doskonałe, aby pomóc nam schudnąć. Powodem jest to, że z reguły są to składniki, które dostarczają nam dużej ilości witamin i minerałów z bardzo małą ilością kalorii i bardzo niską zawartością tłuszczu.

Z tego powodu, jeśli chcesz dobrze zjeść i schudnąć, musisz zacząć stosować w swojej diecie zarówno owoce, jak i warzywa, aby zaspokoić apetyt bez nadmiernego spożycia kalorii. Właściwości owoców i warzyw, które pomagają nam schudnąć, są następujące:

• Niskie kalorie
• Mała ilość tłuszczu
• Są bogate w błonnik, a zatem spełniają apetyt
• Są one zwykle bogate w wodę, a zatem pomagają oczyścić organizm i zmniejszyć retencję płynów

W tym innym artykule odkrywamy, jakie są najlepsze warzywa, aby schudnąć i jakie są najlepsze owoce, aby schudnąć.

Białka, aby schudnąć w zdrowy sposób

Białka to kolejna z grup żywności, które muszą być częścią zdrowej diety. Są to pokarmy, które dostarczają organizmowi dużej ilości niezbędnych składników odżywczych, a także pomagają wzmocnić i rozwinąć mięśnie . Dlatego jest to rodzaj idealnego pokarmu, który redukuje obecność tłuszczu w ciele, a zamiast tego jest więcej masy mięśniowej, która pomaga wyglądać bardziej stonowanym i zdrowym ciałem.

A jaki rodzaj jedzenia znajdujemy w białkach? Mogą to być zarówno żywność pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja i nabiał), jak i pochodzenia roślinnego (soja, tofu, seitan, rośliny strączkowe itp.). Dlatego zarówno wegetarianie, jak i ci, którzy mają zróżnicowaną dietę, mogą bez problemu zawierać białko w swojej diecie.

Wskazówki, jak jeść białka i schudnąć

W każdym razie istnieje wiele zaleceń, które pomogą ci czerpać korzyści z białka i schudnąć. Nie wszystkie produkty spożywcze są zalecane, aby schudnąć i dlatego tutaj zostawiamy listę z rozważaniami do rozważenia :

• Świeże i naturalne proteiny : zawsze wskazane jest, aby wybrać najświeższe kawałki, aby zagwarantować ich wartość odżywczą
• Ograniczaj przetworzoną żywność : ważne jest, aby wybrać najbardziej naturalną odmianę mięsa, a tym samym ograniczyć przetworzone mięso, takie jak kiełbaski, kiełbasy, hamburgery itp., Ponieważ dostarczają tłuszczy i dodatków szkodliwych dla zdrowia
• Zdecyduj się na chude mięso : jeśli chcesz schudnąć, najlepiej jest wybrać chude mięso do diety (kurczak, indyk, królik), ponieważ są one najlżejsze kawałki i mniej tłuszczu
• Odtłuszczone produkty mleczne : jeśli chcesz schudnąć, nie musisz rezygnować z produktów mlecznych, ale musisz zdecydować się na odtłuszczone mleko, aby wyeliminować jak najwięcej tłuszczu i zachować jedynie składniki odżywcze
• Biała ryba : zaleca się również wybór białej ryby, ponieważ zawierają mniej tłuszczu. Należy jednak również uwzględnić niebieskie odmiany, ponieważ są one bogate w Omegę 3, chociaż tak, w mniejszych ilościach

W tym innym artykule odkrywamy, jak przyjmować białka, aby schudnąć.

Węglowodany dobrze się odżywiają i schudnąć

Jeśli chcesz wiedzieć, jak dobrze zjeść, aby schudnąć, musisz pamiętać, że węglowodany nie są twoimi wrogami. Wiele diet "cudownych" zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów (lub nawet całkowite ich wyeliminowanie) w celu zmniejszenia masy ciała. Prawda jest taka, że ​​najbardziej wskazane jest to, że wiesz, jak je jeść i nie przesadzasz . Nie musisz ogłaszać wojny, ale po prostu zrozum, do czego służą.

Węglowodany dostarczają nam dużo energii (czyli kalorii), które pomagają nam w najlepszym wydaniu podczas naszej podróży. Dlatego zaleca się ich połknięcie w ciągu pierwszych godzin dnia i zaprzestanie picia w godzinach popołudniowych i, oczywiście, w nocy. O tej porze dnia nie potrzebujemy już tego zastrzyku energii, a zatem, jeśli go nie wydamy, nasz organizm będzie przechowywać go w postaci nasyconych tłuszczów.

Ponadto ważne jest, aby rozważyć te zalecenia, aby jeść węglowodany bez przybierania na wadze . Ponieważ, uwierz lub nie, jest to możliwe! Oto wskazówki:

• Postaw na wersję integralną : zawsze lepiej jest wybrać wersję hydratów, ponieważ zapewniają one więcej składników odżywczych i więcej błonnika. Ponadto biała wersja została udoskonalona dzięki temu, co straciło ogromną większość składników odżywczych, a jeśli nie, zawiera wiele cukrów.
• We wczesnych godzinach dnia : już skomentowaliśmy, ale chcemy to podkreślić. Jeśli chcesz dobrze zjeść, aby schudnąć, musisz pamiętać, że hydraty są bardzo kaloryczne i dlatego nadają się do pierwszych godzin dnia, a zamiast tego powinny być zredukowane do maksimum podczas ostatnich.
• Obserwuj ilości : hydraty są bardzo energetyczne, a zatem dostarczają nam wielu kalorii. Dlatego zaleca się, aby nie przesadzać z ilością i unikać mieszania ich z tłustymi potrawami. Dobrym pomysłem jest wybór talerza z 150 gramami pełnoziarnistego spaghetti z warzywami, ponieważ w ten sposób otrzymasz błonnik warzyw, aby zaspokoić apetyt bez przekraczania ilości.

Wskazówki, jak nauczyć się dobrze jeść i schudnąć

Dlatego dzięki tym poradkom, które właśnie Ci daliśmy, możesz już wiedzieć, na czym opiera się wiele zdrowych diet odchudzających. A to, że nie ma więcej sekretów niż ten, który przyjmuje zrównoważone i zdrowe żywienie, a także praktyka ćwiczeń fizycznych.

W każdym razie, odkryjemy kilka dobrych wskazówek, dzięki którym można dobrze zjeść i łatwo schudnąć. Oto "zasady", których należy przestrzegać, aby uzyskać bardziej widoczne wyniki :

• Jedz 5 razy dziennie: w ten sposób unikniesz głodu w ciągu dnia. Ponadto przyspieszysz metabolizm i sprawisz, że Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii bez konieczności robienia czegokolwiek innego.
• Dine lekko i szybko : obiady są jednym z najważniejszych momentów dnia, jeśli chcesz schudnąć. Najlepiej jest wybrać lekkie obiady i wziąć je co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, aby twoje ciało miało czas na przyswojenie jedzenia.
• Pij 2 litry wody: woda jest niezbędna do uwodnienia organizmu, a także do eliminacji toksyn i zatrzymywania płynów.
• Gotuj lekko: unikaj najbardziej tłustych metod gotowania (takich jak smażone, panierowane itp.), A jeśli to nie zadziała, wybieraj przepisy pieczone, gotowane na parze, grillowane i tak dalej.
• Unikaj lekkich produktów : nie musisz nadużywać tych produktów, ponieważ nie pomogą Ci schudnąć, są po prostu zaprojektowane, aby od czasu do czasu dać ci "kaprys". Ale mają dużo cukrów i mają również dużą ilość kalorii.
• Ćwicz regularnie: i oczywiście, jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś miał aktywne życie. Uprawianie sportu 3 lub 4 razy w tygodniu pomoże spalić kalorie, a jednocześnie sprawi, że Twoje ciało straci tłuszcz i będzie miało więcej masy mięśniowej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.