Czy chcesz zacząć w świecie jogi? Ta tysiącletnia praktyka ma coraz więcej adeptów, ponieważ udaje jej się wzmocnić nasze ciało, a jednocześnie udaje mu się uspokoić umysł, uzyskując silną więź ciała i umysłu, jak żadne inne ćwiczenie tego nie osiąga. Sukces yogi polega na tym nierozerwalnym związku między materią a energią, którą my, ludzie, jesteśmy wyćwiczeni, więc oprócz poprawienia napięcia mięśniowego, poprawiasz swój umysł poprzez dotlenienie go, relaksujesz i łączysz się ze swoim "I". "wnętrze. W tym artykule zamierzamy opowiedzieć Ci, jak zacząć robić jogę z kilkoma podstawowymi wskazówkami, zanim zaczniesz, a dodatkowo zaoferujemy Ci najlepsze pozycje jogi dla początkujących .

Możesz być także zainteresowany: 5 asan jogi dla początkujących Kroki do naśladowania: 1

Aby rozpocząć jogę, pierwszą rzeczą, o której musimy pomyśleć, jest materiał, który będziemy potrzebować, aby rozwinąć tę praktykę. Prawdą jest, że w przypadku jogi prawie nie potrzebujesz niczego, aby asany (postawy) mogły być prawidłowo wykonane i uzyskać korzyści z tej praktyki, której będziesz potrzebować:

• Wygodne ubrania: najlepsze jest to, że liczą na szerokie spodnie, które nie zaciskają się i dobrze dopasowują się do talii. Koszule muszą być luźne i pozwalać na ruchy, dlatego też należy unikać tych, które są bardzo ciasne i wybrać paski, które pozostawiają całkowicie wolne ramiona.
• Mata do jogi: ważne jest, aby amortyzować swoją wagę i zapobiegać odczuwaniu bólu z powodu bezpośredniego kontaktu z twardością podłogi. Maty będą dopasowywać się do Twojego ciała i masy, dzięki czemu będziesz czuć się swobodnie przy swojej postawie.
• Cicha przestrzeń : czy zamierzasz robić jogę w domu, czy też zamierzasz to robić w ośrodku, ważne jest, aby pomieszczenie, w którym to robisz, było ciche, przestronne i umożliwia swobodne ruchy. Unikaj częstego uderzania swoich kolegów i utrzymuj przestrzeń życiową dobrze oznakowaną, aby wyrażać się swobodnie.

Odkrywamy, jakie są zalety jogi .

2

Aby zacząć uprawiać jogę, musisz pamiętać, że ta technika nie dotyczy klasy fitness lub gimnastyki, ale raczej dyscypliny mającej na celu połączenie ciała i umysłu, a tym samym osiągnięcie duchowego spokoju . Z tego powodu joga koncentruje się głównie na oddychaniu, spokoju i świadomości ciała, podstawowych elementach, aby być w stanie samoświadomości swojego ciała i pozostawić za sobą myśli, aby być w "tu i teraz".

To jest powód, dla którego wszystkie zajęcia z jogi zaczynają się od sesji medytacyjnej trwającej około 5 minut, praktyki mającej na celu wyeliminowanie myśli z twojego umysłu z dnia na dzień, łączenie się z twoim wnętrzem i predysponowanie do rozpoczęcia jogi, W tym innym artykule mówimy ci, jak medytować z poradami, które pomogą ci osiągnąć stan psychiczny pokoju i dobrego samopoczucia.

3

To powiedziawszy, przedstawimy Ci kilka przydatnych zaleceń, które możesz zastosować, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę :

• Najlepszą rzeczą jest to, że uprawiasz jogę, gdy masz zrelaksowane ciało, to znaczy, że nic nie jadłeś przez ostatnie 3 godziny, ponieważ w ten sposób unikniesz zawrotów głowy, niestrawności i tak dalej.
• Pij wodę 15 minut przed rozpoczęciem sesji jogi, aby nawodnić swoje mięśnie i być w doskonałym stanie do tego ćwiczenia.
• Kiedy zaczynasz robić asany, powinieneś zawsze słuchać swojego ciała; Jeśli jakaś postawa cię rani lub widzisz, że nie możesz znieść, przestań. Joga nie jest konkurencją, ale chodzi o trening twojego ciała, a do tego powinieneś iść krok po kroku i być świadomym możliwości swojego ciała. Nigdy nie zmuszaj się .
• Musisz zdawać sobie sprawę z pozycji, które robisz, to znaczy unikać robienia tego automatycznie lub mechanicznie i koncentrować się na ruchach, które robisz. Zwracanie uwagi na ciało i relaksowanie części, nad którymi pracujemy, jest tym, co joga naprawdę traktuje, ponieważ jest to ćwiczenie w samoobserwacji .
• Zwróć uwagę na oddech, ponieważ jest to narzędzie, którego użyjemy, aby dotlenić nasze komórki i kontrolować równowagę. Powinieneś wdychać i wydychać powietrze zawsze przez nos (chyba, że ​​nauczyciel mówi ci inaczej).

4

W ten sam sposób, kiedy zaczynasz wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną, musisz rozgrzać mięśnie, z jogą dzieje się dokładnie to samo. Przed rozpoczęciem jogi konieczne jest rozciągnięcie ciała tak, aby było przygotowane do ćwiczeń, które wykonamy, a tym samym uniknięcie łez i urazów.

Najlepsze jest to, że poświęcisz 5 lub 10 minut (w zależności od czasu, który zamierzasz poświęcić na jogę), aby rozciągnąć główne mięśnie ciała i które będą zaangażowane w sesję:

• Rozciągliwa szyja i szyjka macicy
• Rozciągnij się
• Rozciągnięte ramiona
• Rozciągnij nogi
• Rozciągnij brzuch

W tym innym artykule mówimy ci, jak rozgrzać ciało, abyś mógł przygotować ciało przed ćwiczeniami.

5

Kiedy już się rozciągniemy, możemy zacząć od pozycji jogi dla początkujących . Pamiętaj, że nazwa techniczna to "asany" i są różne poziomy, w zależności od twojej kondycji fizycznej i praktyki. Zaczniemy od postawy drzewa ( Vrksasana ), która jest idealna do rozpoczęcia sesji jogi.

Ta pozycja jest bardzo prosta do zrobienia. Mówimy ci krok po kroku:

1. Będziesz musiał stanąć na macie lekko rozstawionymi nogami
2. Podnieś ramiona nad głowę i połącz obie dłonie
3. Wespnij prawą nogę i podtrzymaj roślinę po wewnętrznej stronie uda
4. Trzymaj się tej postawy, uważając na pracę swoich mięśni

Jeśli masz trudności z utrzymaniem tej pozycji, możesz zacząć od obniżenia rąk do wysokości klatki piersiowej, a także do dłonie. Będziesz musiał strzec tej pozycji, dopóki nie uzyskasz równowagi i poczujesz się z nią dobrze; Przytrzymaj przez kilka minut, a kiedy poczujesz się stabilnie, możesz zacząć od następnej pozycji.

W tym innym artykule odkrywamy jedne z najlepszych ćwiczeń jogi dla początkujących.

6

Inną z najlepszych pozycji do rozpoczęcia uprawiania yogi jest bocian lub Padahasthasana . Jest to prosta pozycja do wykonania i to pomoże ci całkowicie rozciągnąć twoje ciało. Oto krok po kroku:

1. Powinieneś stać na macie z lekko rozstawionymi nogami
2. Teraz powinieneś powoli opuszczać ciało do przodu, próbując dotknąć ziemi rękami. Jeśli nie dotrzesz, nic się nie dzieje! Nie zmuszaj ciała, po prostu pozwól mu rozciągnąć się i stać się bardziej elastyczne
3. Utrzymuj tę postawę oddychając spokojnie i czując, jak rozciąga się twoje ciało; Kiedy będziesz gotowy, powoli podnoś korpus, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.

7

Kontynuujemy sesję jogi wykonując inną pozycję: mostu lub Setu Bandha Sarvangasana . Jest to również idealne miejsce dla początkujących, a także pomoże ci całkowicie rozciągnąć plecy. Musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na plecach na macie wyciągając ramiona obok ciała i zgiętymi kolanami.
2. Poczuj ciężar swojego ciała na ziemi, a następnie zacznij powoli podnosić biodra w kierunku sufitu.
3. Skoncentruj się na rozciągnięciu mięśni i utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz, że twoje ciało jest już zupełnie rozluźnione.

8

Teraz już wiesz, jak zacząć robić jogę, jednak damy ci inne wskazówki, które możesz wziąć pod uwagę, abyś mógł skorzystać z tej praktyki i naprawdę poczuć, jak twoje życie poprawia się dzięki jodze.

• Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że jeśli masz uszkodzenie mięśni lub kości lub dolegliwości, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.
• Aby zauważyć korzyści płynące z jogi, ważne jest, aby ćwiczyć ją codziennie, ponieważ w ten sposób twoje ciało dostosuje się do ćwiczeń, a ponadto będziesz w stanie oczyścić swój umysł przynajmniej raz dziennie. Lepiej spędzić 15 minut dziennie, niż nie robić 2 godziny tylko 2 lub 3 razy w tygodniu.
• Aby móc ćwiczyć jogę codziennie, najlepiej zarezerwować sobie chwilę dnia. Dobry czas jest przed obiadem, przed snem lub tuż po przebudzeniu.