Ćwiczenia Kegla umożliwiają pracę z miednicą, a wśród wielu jej zalet jest przygotowanie ciała kobiety w ciąży do porodu. Z tego powodu i dla prostoty realizacji bardzo wygodne jest, abyś je wykonywał, jeśli spodziewasz się dziecka, o ile lekarz nie wskazał inaczej. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia Kegel w czasie ciąży.

Możesz być także zainteresowany: Jak zjeść obiad w ciąży Kroki, które należy wykonać: 1

Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń Kegel opróżnić pęcherz moczowy, w ten sposób wyeliminujesz wszelkie ryzyko infekcji dróg moczowych. W czasie ciąży pęcherz jest pod większą presją i dlatego należy podjąć wszelkie niezbędne środki ostrożności.

2

Musisz bardzo jasno określić, które mięśnie będziesz ćwiczyć: są tymi, których używasz do kontrolowania moczu, zarówno do utrzymania go, jak i do przepuszczenia go. Więc kiedy wykonujesz ćwiczenia Kegla, to są mięśnie, nad którymi musisz pracować, unikaj naturalnej tendencji, która doprowadzi cię do skurczu żołądka lub pośladków i skoncentruj się na tym obszarze. Na obrazie widać, czym są mięśnie miednicy.

3

Kiedy będziesz gotowy, wstań, skurcz mięśnie dna miednicy przez 5 sekund, a następnie rozluźnij kolejne 5 kolejnych. Powtórz sekwencję 10 razy.

4

Wykonuj ćwiczenie 3 razy dziennie, a gdy opanujesz technikę, zwiększ czas zarówno zwężania, jak i rozluźnienia mięśni oraz liczby powtórzeń.

5

Innym sposobem wykonywania ćwiczeń Kegla w czasie ciąży jest jak najszybsze skurczenie i rozluźnienie mięśni dna miednicy, rozpoczynając od 15 powtórzeń i stopniowo wzrastając wraz z upływem dni. Zrób to raz dziennie.

6

Dzięki tym praktykom będziesz przygotowywać swoje ciało, aby być silniejszym w obliczu porodu i kontrolować funkcję tych mięśni podczas popychania. Inne korzyści to kontrola nietrzymania moczu i poprawa stosunków seksualnych.

7

Zasadniczo ćwiczenia te można wykonywać w czasie ciąży, ale lepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać bardziej osobistą wskazówkę na ten temat.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.