Dopóki ból nie jest bardzo intensywny, możesz i powinieneś ćwiczyć pomimo sztywności . Są one generowane, ponieważ przez naprężanie mięśni podczas pracy fizycznej, występują małe przerwy we włóknach mięśniowych, które z kolei uwalniają mleczan. Krystalizacja tego ostatniego jest przyczyną tego bólu, który jest powszechnie znany jako sztywność i że wiele osób przeszkadza w ćwiczeniach fizycznych. Aby przestać być uciążliwym, w .com wyjaśniamy, jak trenować z sznurowadłami .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć na duatlonie Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że trening z sznurowadłami pomoże przyspieszyć proces regeneracji, to znaczy, że ból zniknie, a nie pozostanie w spoczynku, ponieważ aktywność fizyczna sprawi, że mleczan zniknie szybciej.

2

Jednak stwierdzenie z poprzedniego punktu jest ważne tylko w przypadku bolesności, która powoduje ból łagodny lub umiarkowany . Jeśli jest to bardzo intensywne, musisz odpocząć i pomyśleć, że nie trenujesz właściwie.

3

Jeśli ból jest łagodny, powinieneś kontynuować trening ze sztywnością . Rozciągnięcia są twoimi wielkimi sprzymierzeńcami, więc musisz wydłużyć czas poświęcony im. Poprawiając elastyczność mięśni, sprawisz, że szybciej powrócą do zdrowia, a krew będzie lepiej płynęła.

4

Podczas treningu z sznurowadłami należy zwrócić szczególną uwagę na czasy odpoczynku . Unikaj długich sesji i preferuj krótsze dni, nawet jeśli musisz je powtarzać w ciągu dnia.

5

Priorytetowe ćwiczenia aerobowe podczas treningów, ponieważ ten rodzaj aktywności pomaga mięśniom odzyskać siły przed sztywnością.

6

Zwolnij tempo treningu . Prawdopodobnie twoje sznurówki pochodzą z kilku sesji i spróbuj, więc musisz zmniejszyć poziom.

7

Wykonanie nowej aktywności, w której pracujesz mięśniami, których wcześniej nie dotknąłeś, również może być przyczyną sztywności . W ten sposób, podczas treningu, spróbuj zrobić inny rodzaj ćwiczeń niż ten, który spowodował ból. Zalecamy zapoznanie się z tym artykułem, jak uniknąć sztywności, aby zmniejszyć szanse na ich posiadanie.