Czy chcesz schudnąć i nie wygrać ponownie ? Cóż, jest tylko jeden sposób, aby to osiągnąć: zmień swoje nawyki życiowe. Kiedy mamy nadwagę lub tracimy na wadze, musimy zastanowić się nad sposobem karmienia, a także nad codzienną aktywnością. Jest coraz więcej zawodów, w których dzień pracy spędza się siedząc na krześle, co powoduje, że wiele osób ma siedzący tryb życia i niezdrowe życie. W tym artykule pokażemy Ci kilka wskazówek, które pokażą Ci, jak schudnąć, mówiąc ci, jak możesz stracić dodatkowe funty, a przede wszystkim, nie sztuczki, aby ich nie odzyskać.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z jabłkiem

Karmienie

Aby schudnąć na zawsze, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejrzeć swoje nawyki żywieniowe i dokonać serii zmian. Musisz pamiętać, że dodatkowe kilogramy zawsze mają związek z jedzeniem, które bierzesz, ponieważ jest to miejsce, z którego wyciągamy niezbędne kalorie, aby nasze ciało działało; jeśli nie zostaną skonsumowane, w końcu zamieniają się w kępki tłuszczów nasyconych, które trudno jest wyeliminować.

Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, powiemy ci, jak powinieneś jeść, aby nie przytyć :

• Jedz 5 razy dziennie : ważne jest, aby w celu przyspieszenia swojego organizmu rozprowadzać posiłki w pięciu dawkach dziennie. Oczywiście: musisz zdecydować się na lekkie produkty, o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w błonnik, dzięki czemu mogą Cię zadowolić i możesz czuć się pełnią przy mniejszej ilości. Najlepszą rzeczą do zjedzenia między posiłkami są owoce czasu i jogurtów.

• Zjedz śniadanie jak król, zjedz jak książę, jedz jak żebrak . Jest to podstawowa przesłanka, którą musisz przestrzegać, aby mieć zdrową dietę i nie przytyć. Śniadanie jest najważniejszym jedzeniem dnia, ponieważ jest ono odpowiedzialne za dostarczenie nam niezbędnych kalorii do spędzenia reszty dnia. Kolacja, wbrew jej woli, jest pokarmem, który należy zadbać i wybrać lekkie i niskotłuszczowe potrawy. W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze potrawy na obiad, dzięki czemu możesz skonfigurować menu.

• Ogranicz spożycie węglowodanów . Każda zbilansowana dieta powinna zawierać węglowodany, ale należy ich unikać po południu i wieczorem, ponieważ jeśli nie spłoną, w końcu gromadzą się w ciele jako tłuszcz nasycony. Ponadto, ponieważ wartość odżywcza jest odpowiednia, zaleca się, aby były one zawsze kompleksowe, więc weźmiesz dużą ilość błonnika, będziesz nasycać się dłużej i zmniejszyć udział glukozy we krwi.

• Białka o niskiej zawartości tłuszczu : zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko, ale jeśli chcesz schudnąć, nie wszystkie one działają. Najlepiej napełnić lodówkę kurczakiem, indykiem lub białą rybą i pozostawić kiełbaski lub mięso jak wieprzowinę, ponieważ mają dużo tłuszczu.

Ponadto powinieneś także przyzwyczaić się do picia 2 litrów wody dziennie, aby pozbyć się ciała, wyeliminować zatrzymywanie płynów i uzyskać ciało w optymalnym stanie. Aby ułatwić ci zadanie, podsuwamy Ci kilka pomysłów na temat tego, co możesz jeść, a które nie są tuczone.

Ćwicz ćwiczenie

Po wprowadzeniu zmian dotyczących diety, następnym krokiem jest aktywowanie organizmu treningiem sportowym . Ważne jest, aby schudnąć na zawsze, przyzwyczaić się do wykonywania ćwiczeń, które sprawią, że twoje ciało zostanie zestrojone, utracisz nadmiar kalorii, które nie zawsze kończą się wydatkami i ciesz się zdrowym życiem.

Nie musisz zmiażdżyć się na siłowni, bo na dłuższą metę kończy się to męczącym dla nikogo: ideałem jest, abyś szukał sportu, hobby, które lubisz, abyś był pewien, że nie zostawisz go na boku. Na przykład, jeśli lubisz siatkówkę, dlaczego nie dołączasz do zespołu? Jeśli zawsze lubiłeś jeździć na deskorolce, dlaczego nie robisz rutyny co tydzień? W każdym razie, aby mieć ciało stonowane i zrekompensowane, będziesz musiał podzielić trening na te etapy:

• 1. etap: rozgrzewka. Ważne jest, aby przed uprawianiem sportu rozgrzać mięśnie i rozciągnąć je, aby uniknąć rozdzierania.

• II etap: ćwiczenia sercowo-naczyniowe . Co najmniej 20 minut rutyny powinno być poświęcone ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, czyli tym, które sprawiają, że się pocimy i przyspieszamy tętno (bieganie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach itp.)

• Trzeci etap: Tonowanie. Aby uzyskać rekompensatę za twoje ciało, zaleca się dodanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie (wagi, mięśnie brzucha, ćwiczenia pośladkowe itp.). W tym artykule mówimy, jak poprawić nasze napięcie mięśniowe.

• 4 etap: Rozciąganie. Aby uniknąć sztywności i rozluźnienia mięśni, ważne jest, aby po sesji sportowej rozciągnąć, skupiając się przede wszystkim na grupach mięśni, nad którymi pracowałeś. W tym filmie pokazujemy, jak się rozciągać.

Unikaj efektu odbicia

Aby utrzymać swoją wagę, ważne jest, aby uniknąć efektu odbicia, czyli nie odzyskać kilogramów, które zostały utracone, gdy dieta zostanie. Zwykle dzieje się tak, gdy ludzie po planach odchudzania powracają do swoich starych nawyków żywieniowych, dając sobie kaprysy, których chcą bez kontroli. Wróci kilogram, to na pewno. Jedyną sztuczką jest utrzymanie zdrowej diety i niskiej zawartości tłuszczu przez całe życie.

Jak już powiedzieliśmy, nie musisz przestrzegać ścisłej diety, aby schudnąć, ale tylko wprowadzenie zmian w diecie, o których wspomnieliśmy, i uprawianie małego sportu, będzie widoczne w krótkim czasie. Ale to nie jest sezonowość, ale musi to być głęboka zmiana w twoim stylu życia, właśnie tak, nie dostaniesz strasznego efektu odbicia.

Najlepszym sposobem na to, aby to urzeczywistnić, jest wprowadzanie innowacji w przepisach, uczenie się gotowania zdrowych potraw i od czasu do czasu podawanie kaprysów (ale zawsze w odpowiednim czasie). W ten sposób otrzymasz nowy sposób karmienia bardziej znośny i nigdy się nie znudzisz przygotowanymi potrawami.

Na przykład lekką i smaczną potrawą może być burger z kurczaka z lekkim stopionym serem na stole z rukolą i surowym pomidorem. Pyszne, prawda? Możesz również zrobić nadziewane papryczki z tuńczyka lub nauczyć się lekkich potraw, takich jak te niskokaloryczne pizze, które proponujemy. Prowadzenie zdrowego życia jest proste, wystarczy kreatywność i zawsze szukasz różnych przepisów, które nigdy nie będą znudzone dobrym jedzeniem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.