Czy musisz szybko zdjąć kilka kilogramów? Istnieje kilka sztuczek, które pomogą Ci schudnąć w ciągu tygodnia i będą mogli pójść na to przyjęcie, założyć tę sukienkę lub założyć tę datę. Należy jednak pamiętać, że cel odchudzania powinien być realistyczny, ponieważ w okresie krótszym niż tydzień, co najwyżej, można stracić od 1 do 3 kilogramów w zależności, zawsze, od nadwagi, którą masz. W tym artykule przedstawimy Ci klucze, które pokażą Ci, jak schudnąć w ciągu tygodnia i odzyskać idealną wagę za pomocą prostych sztuczek.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z karczochami Kroki do naśladowania: 1

Zaczynamy od podstaw: aby schudnąć w ciągu tygodnia, ważne jest, aby zmienić nawyki żywieniowe i iść jeść zdrowo i niskotłuszczowo. Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, jest wyrzucenie z lodówki całego tego kalorycznego produktu i wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak słodycze, sosy, alkohol itp. W tym tygodniu będziemy musieli oprzeć nasze menu na pożywnych i hipokalorycznych potrawach, takich jak warzywa, owoce i białka.

A co z węglowodanami? Ponieważ mówimy tylko o metodzie odchudzania przez tydzień, możemy się bez nich obejść. Oczywiście: jeśli masz zamiar przełożyć termin diety, lepiej włączyć złożone węglowodany i, o ile to możliwe, zrobić z mąki razowej. Ale aby schudnąć w ciągu tygodnia, możemy je natychmiast usunąć z naszego menu, dzięki czemu zobaczymy szybsze efekty.

2

Jeśli chodzi o jedzenie, musimy pamiętać, że oprócz składników, które jemy, ważna jest metoda ich gotowania. No cóż, nie ma sensu jeść morszczuka z warzywami, jeśli morszczuk gotuje się w mące, a warzywa są smażone z szynką. Aby nie zwiększać spożycia kalorycznego żywności, należy rozważyć sposób ich przyrządzenia, dlatego najbardziej odpowiednimi metodami w tym tygodniu odchudzania są:

• Gotowanie na parze
• Gotować na grillu z odrobiną oliwy lub, w przeciwnym razie, z cytryną.
• Gotowanie w piekarniku

Jak widać, najważniejszą rzeczą jest nauczyć się gotować bez oleju w celu zmniejszenia kalorii w przepisach. W przypadku sałatek powinieneś zrezygnować ze zwyczaju (jeśli masz) używania sosów i wybrać strumień cytryny lub przypraw; zwłaszcza nie spożywać octu balsamicznego, ponieważ ma wielki udział w cukrze.

3

Inną podstawową kwestią, aby schudnąć, jest picie dużej ilości wody. Wydaje się to tematem, ale jeśli nie wyeliminujesz toksyn i zatrzymywania płynów, utrata wagi nie będzie tak widoczna. Tak więc, aby schudnąć, ważne jest, aby pić 2 litry wody dziennie, przynajmniej dlatego, że oczyści ona twoje ciało od środka, pozbędzie się toksyn i uniknie zatrzymywania płynów, a zatem pojawienia się cellulitu.

4

Kolejną poradą na temat odchudzania w tygodniu jest przygotowanie tabeli z określonym harmonogramem, który należy spełnić. Czas, w którym jesz posiłki, a także czas spędzony między obiadem a kolacją, są ważne, ponieważ przyspieszają metabolizm, zmniejszają uczucie głodu, a przede wszystkim nie idą spać z pełnym żołądkiem.

Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie i nie przepuszczać więcej niż 3 godziny między jedzeniem a obiadem. Jeśli chodzi o obiad, najlepiej jest wziąć go 2 godziny przed pójściem spać, aby żołądek mógł dobrze strawić jedzenie i nie mieć obrzęku brzucha ani uczucia ciężkości. Zatem dobry harmonogram posiłków będzie następujący:

• 9 rano: śniadanie
• 11:30 rano: Środkowy poranek
• 15:00: Lunch
• 18.00: Przekąska
• 20:30: kolacja

Dzięki temu metabolizm nieustannie pracuje nad trawieniem pokarmu (dlatego ważne jest, aby miały mniej kalorii, aby mogły je spalić), a także uniknąć uczucia głodu, ponieważ jesz kilka razy dziennie.

5

I, jak możesz sobie wyobrazić, nie ma sensu robić tego wszystkiego, jeśli nie towarzyszysz temu ćwiczeniom fizycznym . Obniżenie dziennego spożycia kalorii dodanego do spalania kalorycznego, które pochodzi z ćwiczeń, znacznie zmniejszy wynik dnia, a zatem szybciej uzyskasz wyniki na skali. Tak więc, w tym tygodniu program odchudzania musimy wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to te, które sprawiają, że się pocimy, dlatego zalecamy następujące czynności:

• Rower
• Bieganie
• Skakanka
• Idź szybko

6

Powiedziawszy to wszystko, wyszczególnimy tygodniowy harmonogram, abyś mógł schudnąć w ciągu tygodnia w zdrowy sposób bez głodu. Zwróć uwagę:

Poniedziałek

• Obiad: grillowany pierś doprawiony ziołami + zielona sałatka
• Kolacja: Pieczone karczochy + Tortilla de claras

Wtorek

• Obiad: pieczone warzywa + gotowany na parze morszczuk
• Kolacja: rosół warzywny + filet z cielęciny

Środa

• Obiad: pieczona papryka + burger z kurczaka
• Kolacja: Gotowany szpinak + Pieczona podeszwa

Czwartek

• Obiad: szaszłyk z kurczaka z ananasem + sałatka z pomidorów i oregano
• Kolacja: Smażone grzyby + Żabnica z cytryną

Piątek

• Obiad: fasolka szparagowa + kiełbaski z kurczaka z pomidorami
• Kolacja: rosół warzywny + sałatka z tuńczykiem

Sobota

• Obiad: pieczone warzywa + kurczak cytrynowy
• Kolacja: Krem warzywny + dzikie szparagi zapiekane z jajkiem

Niedziela

• Obiad: Zielona sałatka + Klopsiki z kurczaka
• Kolacja: Chard + łosoś

W śniadaniach można włożyć nierozłączne biszkopty z kawałkiem indyka, a także intregrales z owoców lub zbóż. O połowę rano i po południu najlepiej wybrać jogurty owocowe lub odtłuszczone.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.