Posiadanie dobrze uformowanych ramion może być marzeniem mężczyzn i kobiet trenujących. Jednak potrzeba ich więcej niż dobrych życzeń. Oprócz wytrwałości i poświęcenia potrzebnego do osiągnięcia tego celu, musisz również prawidłowo jeść i dać organizmowi resztę, której potrzebuje, aby odzyskać siły po intensywnym dniu ćwiczeń.

Dlatego, jeśli chcesz poznać ćwiczenia, aby wyjąć mięśnie w ramionach i zalecenia dotyczące treningu, dotarłeś we właściwe miejsce. W tym artykule wyjaśnimy, jak zrobić to poprawnie.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać mięśnie w ramionach

Trenuj całe ciało, aby uzyskać dobre wyniki

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że jeśli chcesz pracować nad siłą swoich ramion, koniecznie musisz trenować resztę swojego ciała. Nie może istnieć fizyczna i estetyczna nierównowaga między szczytem a dnem, a jeśli tak, to dlatego, że prawdopodobnie nie robisz tego właściwie.

Chociaż dla niektórych może być bardziej satysfakcjonujące widzieć ramiona bardziej rozwinięte, dolne końce są również ważne, ponieważ są tym, co nas wspiera. Więc skup się na swoich ramionach, ale nie zaniedbuj reszty ciała .

Ważne jest również, aby pamiętać, że normalnie, kiedy ćwiczysz rozwój części ciała, nieuniknione jest myślenie, że musisz często pracować na tym obszarze, aby zobaczyć wyniki, ale w rzeczywistości, jeśli przedawkujesz, otrzymasz coś przeciwnego: twoje ciało będzie wydech i twoje ramiona nie osiągną pożądanego kulturystyki. Musi być dzień odpoczynku między twoimi procedurami dla kończyn górnych. Reszta spowoduje, że mięsień odzyska i będzie rosnąć progresywnie.

Ćwiczenia w celu usunięcia mięśni w triceps

Aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń w celu usunięcia mięśni ramion, można rozpocząć od wzmocnienia triceps . W tym celu wykonaj następujące instrukcje:

• Stań na plecach na ławce ze stopami po bokach.
• Weź drążek o średniej wadze i wyciągnij ramiona przed twarzą, bez otwierania łokci.
• Opuść poprzeczkę tak, jakbyś chciał dotknąć jej czoła, trzymając łokcie i ramiona unieruchomione.

Odmianą tego ćwiczenia jest przejęcie poprzeczki w stronę klatki piersiowej zamiast w kierunku czoła. W obu przypadkach można wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń.

Kolejnym ćwiczeniem dla triceps jest podnoszenie hantli . Ten rodzaj ćwiczeń odbywa się w następujący sposób:

• Odwróć się, postaw tak, jakbyś chciał wykonać klasyczne pompki na klatkę piersiową, tylko tym razem ramiona nie będą podparte na podłodze, ale w hantli.
• Hantle powinny znajdować się w odległości podobnej do odległości między ramionami.
• Ugnij ręce, bez otwierania łokci i skurczów brzucha, i wróć do góry.

Wykonaj ten ruch w trzech seriach po 10 powtórzeń i kontynuuj ćwiczenie innej grupy mięśni przed powrotem do wykonywania ćwiczeń dla triceps.

Ćwiczenia wzmacniające mięsień w bicepsach

Mięsień należy również stymulować, aby uzyskać proporcjonalny wzrost ramienia. Aby uzyskać mięśnie w tej części ramienia, możesz wykonać ten ruch:

• Siedząc iz wyprostowanymi plecami trzymaj hantle każdą ręką, a ramiona spoczywaj po bokach ciała.
• Wspinaj się po klatce piersiowej do klatki piersiowej za pomocą tylko przedramion i utrzymuj łokcie przyklejone do ciała. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń i odpocznij kilka minut przed wykonaniem kolejnych ćwiczeń bicepsów. Podczas tego odpoczynku dla tych mięśni możesz skorzystać, aby wykonać ćwiczenia dla dolnej części ciała, a tym samym wzmocnić nogi.

Zdominowany, by uzyskać mięśnie w ramionach

Jeśli jesteś w sali gimnastycznej lub masz zainstalowaną podciągniętą belkę w domu, kolejnym z najlepszych ćwiczeń do usuwania mięśni ramion jest:

• Trzymaj się paska, lekko rozsuwając ręce.
• Gdy jesteś całkowicie pionowy, skurcz brzucha i podnieś tułów do baru za pomocą rąk.
• Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i wzmocnić mięśnie ramion. Jeśli nie wiesz, jak poprawnie je wykonać, zalecamy przeczytanie tego drugiego artykułu, abyś wiedział, jak zacząć dominować.

Pływanie w celu zwiększenia mięśni ramion

Jeśli chcesz uzupełnić swoje ćwiczenia, aby zwiększyć mięśnie ramion, możesz uprawiać sporty na świeżym powietrzu, takie jak pływanie . Chociaż nie jest to sport, który generuje duży wpływ na mięśnie, aby go wyhodować, to pomoże ci zdefiniować ramiona, ponieważ długotrwały ruch pobudza utratę tłuszczu, pomagając ci osiągnąć cel szybciej i zdrowiej.

Karmienie w celu usunięcia mięśni ramion

Ćwiczeniom, które mają na celu wzmocnienie mięśni ramion, powinna towarzyszyć dobra dieta, oparta przede wszystkim na spożyciu białka. Zaleca się, aby dietetyk wspierał tę część procesu, ponieważ dieta będzie zależeć od wzrostu, wagi, stanu zdrowia, a zwłaszcza od tego, ile mięśni chcesz osiągnąć. Niektóre produkty, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to:

Wędliny

Czerwone mięso, kurczak, tuńczyk i jajka to białka pochodzenia zwierzęcego, które pomagają szybko uzyskać większą masę mięśniową, ponieważ zawierają aminokwasy, które pomagają w odzyskaniu i regeneracji tkanek komórkowych.

Ryby i warzywa

Łosoś, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste to pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, które stymulują wytwarzanie hormonów wzrostu i testosteronu, niezbędnych do wzrostu komórek.

Owsianka i białko sojowe

Są to białka pochodzenia roślinnego, które mogą uzupełniać dietę tych, którzy nie spożywają mięsa.

Pokarmy z witaminą C i E

Nasiona słonecznika, morele, zielone oliwki, świeża zielona papryka, orzeszki ziemne, suszone śliwki, jagody, kiwi, pomarańcza, cytryny, grejpfruty to tylko niektóre z produktów bogatych w witaminy E i C, które są niezbędnymi przeciwutleniaczami, aby zapobiegać procesowi utleniania tkanki mięśniowej i stymulować jej wzrost.

Jeśli lubisz znać te ćwiczenia, aby usunąć mięśnie w ramionach, możesz również być zainteresowany poznaniem sztuczek zwiększających masę mięśniową.