Chociaż duża liczba osób szuka alternatywnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, są tacy, którzy chcą przybierać na wadze, aby poprawić swój wygląd fizyczny lub promować swoje zdrowie, a to oznacza pozostać poniżej zalecanej wagi, stosownie do naszego wzrostu i wieku. prowadzić do osłabienia naszego układu odpornościowego i różnych problemów zdrowotnych. Biorąc pod uwagę zdrowe i korzystne alternatywy dla Twojego organizmu, w .com pokazujemy Ci jedzenie, które przybiera na wadze, nie zagrażając Twojemu samopoczuciu.
Jedz zdrowo, aby przybrać na wadze
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie liczby kilogramów, bardzo ważne jest, abyś wiedział, że należy spożywać zdrową żywność, która zapewnia kalorie i tłuszcze korzystne dla twojego organizmu, bez ryzyka dla zdrowia. Jeśli wybierzesz jedzenie słodyczy, fast foodów, smażonych potraw, słodyczy i składników z pustymi kaloriami z pewnością przybierzesz na wadze, ale zrobisz to kosztem twojego zdrowia.
Unikaj pokusy wpadnięcia w tę spiralę i zamiast tego włącz zdrowe produkty, które pomogą ci osiągnąć cel.
Jak jeść, aby przybrać na wadze
Aby przybrać na wadze, bardzo ważne jest zrobienie kilku codziennych posiłków, które dostarczają nam tyle kalorii, ile potrzebujemy. Zbyt obfite posiłki mogą nas zapełnić i sprawić, że nie będziemy chcieli jeść przez resztę dnia, dlatego ważne jest, aby mieć 3 główne posiłki i zawierającą poranną przekąskę i kolejną popołudniową przekąskę. Jeśli masz problemy z jedzeniem za dużo z powodu braku apetytu, bardzo ważne jest, aby podawać małe porcje i jeść kilka razy dziennie, aby twoje ciało stale otrzymywało kalorie.
Jedzenie na wagę nie polega na objadaniu się niezdrowym jedzeniem, ale spożywaniu kilku porcji dziennie, zdrowej żywności zawierającej składniki, które ze względu na wysoką zawartość kalorii pomagają przybierać na wadze i zwiększać masę mięśniową bez stracić zdrowie
Wygodne jest także rozpoczęcie treningu, aby zwiększyć masę mięśniową i osiągnąć ciało o większej objętości. Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe pomagają schudnąć, dlatego należy ich unikać, a zamiast tego decydować się na trening oparty na wadze, aparatach tonizujących lub ćwiczeniach takich jak joga lub pilates, które działają na rzecz rozwoju siły mięśniowej, korzystnie wpływając na wzrost mięśni bez spalania nadmiaru kalorii.
Mięso, aby przytyć
Dodaj do diety odpowiednią porcję cielęciny lub wołowiny, ponieważ to jedzenie, oprócz tego, że jest doskonałym źródłem żelaza, dostarcza naszemu organizmowi bardzo użytecznych tłuszczów i kalorii, ale przede wszystkim jest bogate w białka, które pomogą nam zwiększyć i poprawić naszą masę mięśniową Możesz również włączyć inne opcje, takie jak wieprzowina lub kaczka, aby zmienić.
Orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste
W swoich przekąskach, wraz z sałatkami lub zupami, na śniadanie lub w środku poranka, wiele razy w ciągu dnia włączamy do naszej diety orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Produkty te mają różne korzyści dla naszego zdrowia, zapewniając zdrowe tłuszcze i kalorie w małym spożyciu i oferując dobrą dawkę złożonych węglowodanów, które pomogą nam utrzymać energię przez cały dzień na optymalnym poziomie.
Niektóre z najlepszych produktów spożywczych do przybierania na wadze tego typu to:
- Orzeszki ziemne
- Orzechy
- Orzechy laskowe
- Migdały
- Suszone owoce, takie jak rodzynki lub daktyle
- Nasiona słonecznika lub dyni
- Cały ryż
- Owies
- Kiełki pszenicy
Możesz spożywać kilka porcji orzechów dziennie, dodawać sproszkowane nasiona do potraw i gulaszy, aby zwiększyć ich moc odżywczą i spożywać zboża na śniadanie, przekąskę lub jako towarzysz w posiłkach.
Całe produkty mleczne i sery
Mleko pełne jest jedną z najlepszych opcji przybierania na wadze ze względu na wysokie spożycie kalorii. Ta sama korzyść występuje w serach, które można łatwo włączyć do naszych posiłków dostarczając tłuszcz, składniki odżywcze i wapń.
Napoje owocowe na bazie mleka
Koktajle z owocami mlecznymi są doskonałą i prostą opcją, jeśli chodzi o przybranie na wadze, które możemy łatwo spożywać. Dzięki nim wykorzystujemy wszystkie właściwości owoców, ale dodajemy kaloryczny i mocny składnik, taki jak mleko, które staje się doskonałą opcją, aby odzyskać utracone kalorie po wysiłku fizycznym lub zrobić posiłek przedpołudniowy lub w późno to jest proste i zdrowe.
Dajemy ci kilka dobrych przepisów do zrobienia w domu:
- Płatki owsiane i bananowy
- Milkshake truskawkowy
- Koktajl z awokado
Mąki i potrawy warzywne
Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem żelaza, białek i węglowodanów, które idealnie nadają się do zdrowego odżywiania. Możesz je konsumować w gulaszach, gulaszach, robić z nich puree, kremy, a także jeść ich mąki w różnych przygotowaniach.
Wśród tych alternatyw zalecamy:
- Soczewica
- Ciecierzyca
- Fasola
- Krem z ciecierzycy
- Kukurydza, ciecierzyca lub soczewica
Żywność o dobrych tłuszczach
Oprócz wszystkich pokarmów, które zasugerowaliśmy, możesz także wybrać składniki o dobrych tłuszczach, które pomogą ci spożywać kalorie w zdrowy sposób, przy niewielkim wysiłku i wielu korzyściach.
Niektóre z tych opcji to:
- Oliwa z oliwek
- Łosoś i błękitna ryba w ogóle
- Awokado
- Oliwki
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz