Czy wiesz, że witamina E jest uważana za naturalne źródło młodości ? Ta witamina jest związana z regeneracją tkanek skóry, ponieważ pomaga wzmocnić ściany komórkowe. W ten sposób zapobiega przedwczesnemu starzeniu się z powodu stresu i nadmiernego nasłonecznienia.

Istnieje wiele sposobów na uzyskanie witaminy E, która jest najczęstsza dzięki kompleksom witaminowym i produktom estetycznym. Jednak wiele owoców i warzyw to naturalne źródła tego składnika odżywczego, a jego spożycie może pomóc w utrzymaniu zdrowego i zrównoważonego życia. Odkryj, co to są owoce i warzywa z witaminą E i wszystko, co mogą ci zapewnić.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego ważne jest, aby jeść owoce i warzywa

Czym jest witamina E i jaka jest jej funkcja

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który działa bezpośrednio na ściany komórkowe, zapewniając jędrność skóry i regenerując jej tkanki. Ponadto, dzięki działaniu regeneracyjnemu, witamina E jest również doskonałym lekarstwem i działa na skórę głowy, przyczyniając się w ten sposób do polerowania i wzmacniania włosów.

Chociaż jego najbardziej popularne właściwości i funkcje są związane z pięknem skóry i włosów, witamina E wnosi na wiele innych sposobów do organizmu. Witamina ta jest silnym środkiem przeciwzapalnym, obniża poziom cholesterolu, a ponadto wykazano, że może ona mieć bardzo pozytywne działanie na płodność, ponieważ korzystnie wpływa na hormonalny proces u kobiet. Ponadto, witamina E pomaga w układzie krążenia i może zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroba Parkinsona.

Inną zaletą witaminy E jest to, że jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​jest rozcieńczona w tłuszczach i olejach. Witamina ta, podobnie jak A, D i K, jest spożywana razem z pokarmami bogatymi w tłuszcze, które następnie są przechowywane w wątrobie i tkankach tłuszczowych i stanowią ważną rezerwę witamin.

Korzyści witaminy E.

Główną funkcją witaminy E jest kontrolowanie wolnych rodników, które atakują ciało i mają proces degeneracyjny. W wielu przypadkach proces ten jest związany z wyglądem fizycznym, ale może również zagrozić funkcjom ważnych narządów.

Wśród korzyści oferowanych przez witaminę E należą:

• Witamina E dla skóry : ten składnik odżywczy opóźnia proces starzenia się skóry, dlatego często łączy się korzyści witaminy E ze skórą.
• Ma właściwości lecznicze.
• Przyczynia się do poprawy układu krążenia.
• Korzysta z płodności, ponieważ równoważy proces hormonalny kobiety.
• Wzmacnia system odpornościowy, chroniąc organizm przed powszechnymi wirusami i bakteriami.
• Zapobiega chorobie Parkinsona
• Zmniejsza szanse cierpienia na problemy z oczami.
• Pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
• Poprawia siłę mięśni, a także odporność fizyczną.
• Zapobiega demencji starczej

Istnieją pewne przypadki, w których stwierdzono niedobór tej witaminy, zmuszając chorego do jej nabycia przez leki. Są to: osoby z trudnościami w przetwarzaniu tłuszczów, które są zmuszone do przyjmowania diety bez nich, przedwcześnie urodzonych dzieci i chorób przewlekłych, również związanych z wchłanianiem tłuszczów.

Owoce i warzywa z witaminą E

Witamina E występuje głównie w żywności pochodzenia roślinnego, na przykład zielonych warzyw liściastych. Oleje roślinne, takie jak zboża i orzechy, są również doskonałym źródłem witaminy E. Są to niektóre owoce i warzywa z witaminą E, które należy codziennie podawać w diecie:

• Boćwina szwajcarska
• Kale
• Szpinak
• Brokuły
• Awokado
• Oliwa z oliwek
• Oliwki
• Nasiona słonecznika
• Migdały
• Orzechy laskowe
• Orzeszki ziemne
• Kiełki pszenicy
• Pinions
• Szparagi
• Coles
• Papaya
• Kiwi
• Jagody

Oleje roślinne są dobrymi katalizatorami witaminy E dla organizmu. Nie tylko oliwka, być może jedna z najpopularniejszych, ale także kukurydza, awokado i olej słonecznikowy. W łososiu i krewetkach można również uzyskać ten składnik odżywczy, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczu .

Inne źródła i pokarmy z witaminą E.

Na rynku istnieje duża liczba produktów zawierających witaminę E: maści, oleje, kapsułki witaminowe itp.

Chociaż zawsze ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistami, zalecana dawka witaminy E wynosi od 15 do 20 miligramów dziennie . Dawka ta może zostać osiągnięta poprzez włączenie do diety dowolnych pokarmów wymienionych powyżej. Na przykład garść migdałów może dostarczyć do 7, 4 mg witaminy E.

Mimo że z przyjemnością dzielimy się przydatnymi informacjami dla naszych czytelników, zawsze zalecamy konsultacje ze specjalistami, jeśli chodzi o kwestie zdrowotne. Podziel się z nami swoim doświadczeniem z witaminą E dla zdrowia w swoich komentarzach.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.