Jak przyspieszyć metabolizm w okresie menopauzy

Jednym z czynników decydujących o przybieraniu na wadze lub utracie wagi jest szybkość, z jaką nasz metabolizm przyswaja to, co jemy. Chociaż jest to w dużym stopniu uwarunkowane genetycznie, niektóre zmiany hormonalne mogą je modyfikować, między innymi. W okresie menopauzy metabolizm jest zwykle wolniejszy, więc przy takich samych nawykach stajemy się grubsi. Z drugiej strony, istnieją pewne nawyki, które mogą nam pomóc przyspieszyć. Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm w okresie menopauzy, nie przegap tego artykułu, w którym dajemy klucze do niego.

Możesz być także zainteresowany: Jak zmierzyć się z menopauzą

Menopauza i jej skutki

Menopauza to okres życia kobiety, kiedy miesiączka ustaje i towarzyszą jej liczne zmiany fizyczne. Wiek, w którym następuje menopauza częściowo odpowiada na genetykę, ale odpowiada także na nawyki kobiety. Tak więc, palacz lub siedzący tryb życia może mieć menopauzę kilka lat wcześniej, niż gdyby nie miały tych cech.

Oprócz zmian metabolizmu, uderzeń gorąca, zmian nastroju, zmian w objawach fizycznych i innych, takich jak te wymienione w artykule, są objawy menopauzy.

Ćwiczenia fizyczne i metabolizm w okresie menopauzy

Jedną z najważniejszych rzeczy, które przyspieszają metabolizm w okresie menopauzy,ćwiczenia. Ćwiczenie jest ważne przez całe życie, ponieważ utrzymuje nas w zdrowiu na ogół (nie wchodząc w szczegóły we wszystkich jego zaletach). Jednak w tym przypadku, ponieważ chcemy przyspieszyć metabolizm, ćwiczenia stają się niezbędne. Zobaczmy, jak wpływa na nasz metabolizm:

  • Jeśli kobieta jest aktywna, aktywność fizyczna wpływa na wiek, w którym pojawia się menopauza i ogólny stan zdrowia.
  • Kiedy pojawi się, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, od 3 do 5 razy w tygodniu. W ten sposób wzrasta podstawowa przemiana materii, co odpowiada liczbie kalorii, jaką organizm spożywa w spoczynku. Oznacza to, że nasze ciało będzie musiało wydawać więcej kalorii, nawet jeśli nie wykonuje tego ćwiczenia.
  • Wśród ćwiczeń, które wybieramy, niezbędne jest wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Powodem jest to, że mięsień mnoży prędkość, z jaką organizm spożywa kalorie w stosunku do prędkości, z jaką przyzwyczajałoby się do tej samej wagi tłuszczu.

Zwiększyć podstawowy metabolizm, aby schudnąć w okresie menopauzy

Jeśli chodzi o jedzenie, musimy wziąć pod uwagę pewne aspekty, aby przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu:

  • Chociaż powinniśmy jeść mniej po 50 roku życia, nie powinniśmy jeść mniej kalorii niż nasz lekarz mówi nam zgodnie z naszą konstytucją i codziennymi ćwiczeniami. Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowolnić nasz metabolizm.
  • Jest trochę jedzenia i napojów, które przyspieszają metabolizm. Spróbuj włączyć je do swojej diety, aby przyczynić się do wszystkich frontów. Są to na przykład zielona herbata, kajenna, tuńczyk i grejpfrut. Możesz zobaczyć więcej opcji, przeglądając artykuł Jakie są pokarmy, które przyspieszają metabolizm.
  • Nie omijaj śniadania, ponieważ poświęcenie wystarczającej ilości czasu na wysokiej jakości śniadanie przyspiesza metabolizm.

Sen i metabolizm

Sen jest kolejnym zwyczajem, na którym należy zwrócić uwagę. Chociaż prawdą jest, że bezsenność może wpływać na niektóre kobiety w okresie menopauzy, nie mamy na myśli tego. Oczywiście, bezsenność i jej przyczyny muszą być leczone, ale jest więcej do snu.

Utrata godzin snu może mieć wpływ na nasz metabolizm, powodując jego spowolnienie. Zaledwie pół godziny mniej snu może już na niego wpływać, więc musimy być ostrożni w tym zakresie. Pobyt w telewizji lub korzystanie z Internetu może przynieść dwie rzeczy: że odpoczywamy gorzej i że kradniemy godziny w spoczynku. Obie rzeczy są straszne, więc musimy to naprawić.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki
  • Krótko mówiąc, kiedy dochodzimy do menopauzy, musimy zadbać o naszą dietę, sen i ćwiczenia fizyczne.
 

Zostaw Swój Komentarz