Czy miesiączka uniemożliwia Ci odpoczynek i spanie? Wiele kobiet, gdy mają okres, wstają kilka razy w nocy i nie mogą spokojnie spać, więc następnego dnia są zmęczone, w złym humorze i uogólnionym stanie. Ta sytuacja może wynikać z kilku powodów i zwykle kobiety mają trudności z zasypianiem w tych dniach miesiąca z powodu zmian hormonalnych, których doświadczają ich ciała, bólami brzucha lub nawet plamami miesiączkowymi, które występują w nocy., Następnie w tym artykule wyjaśniamy, w jaki sposób miesiączka wpływa na sen i jakie są wszystkie te środki, które można wziąć pod uwagę, aby osiągnąć zasypianie zgodnie z zasadą i cieszyć się spokojnym snem także w tamtych czasach.

Możesz być także zainteresowany: Jak czuć się komfortowo z tą zasadą

Miesiączka i bezsenność

Wiele kobiet doświadcza bezsenności i nie odpoczywa odpowiednio w dniach przed nadejściem menstruacji, budząc się kilka razy w nocy, a nawet nie osiągając etapów głębokiego snu, które są idealne, aby dobrze odpocząć i nie być zmęczonym następnego dnia. Cóż, jak mówią eksperci, winowajcami tej sytuacji są hormony progesteronowe i estrogenowe, których poziom obniża się znacznie w ciele kobiety w fazie przedowulacyjnej, co prowadzi do objawów takich jak zaburzenia snu, a wśród wielu innych może wpływać zarówno na zarówno fizyczne, jak i emocjonalne zdrowie kobiety. Dogodnie jest wiedzieć, że z jednej strony progesteron jest hormonem, który wywiera efekt senny i anksjolityczny, a z drugiej strony estrogen wpływa na równowagę emocji i pomaga regulować miesiączkę, więc nie jest to zaskakujące. że obniżenie poziomu obu hormonów prowadzi do bezsenności. Odkryj, jakie inne objawy można doświadczyć, zapoznając się z artykułem Objawy PMS.

Oprócz powyższego ważne jest, aby pamiętać, że trudności ze snem mogą być również związane z bólem lub dyskomfortem odczuwanym przez wiele kobiet w czasie miesiączki, szczególnie w dniach poprzedzających i pierwszych dniach krwawienia. Ten rodzaj dyskomfortu może obejmować bóle brzucha, głowy i pleców, a także ogólny dyskomfort i nadmierną wrażliwość w piersiach. Następnie pokazujemy, jakie środki można podjąć, aby złagodzić te dolegliwości i jak zapewnić sobie dobry sen dzięki regule, zapewniając odpoczynek i dobre samopoczucie przez cały czas.

Jak złagodzić ból menstruacyjny, aby lepiej spać

Kiedy miesiączkom towarzyszą bóle w okolicy brzucha i miednicy (skurcze menstruacyjne), oprócz innych możliwych dolegliwości, takich jak ból pleców, nerek, ból głowy, zatrzymanie płynów, zawroty głowy lub wymioty, konieczne jest podjęcie tych środków. że przyczyniają się do zmniejszenia tego typu dolegliwości, a nie tylko do lepszego snu, ale także do tego, że zasada nie przeszkadza w wykonywaniu codziennych zadań. Następnie opisujemy, jakie zmiany należy wprowadzić w życiu codziennym, aby znaleźć się lepiej w tych dniach miesiąca:

• Wykonuj ćwiczenia fizyczne: jeśli ćwiczysz ciało umiarkowanie i uprawiasz sport, poczujesz się lepiej i poprawisz krążenie krwi, co jest konieczne, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i zmniejszyć obrzęk.
• Pij dużo wody: dobrze nawadniaj przez cały dzień, popijając od 1, 5 do 2 litrów wody, aby oczyścić organizm i zmniejszyć dyskomfort.
• Unikaj kofeiny: ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, ponieważ wpływają one na stan układu nerwowego i powodują większą irytację.
• Jedz zdrowo: stosuj dietę bogatą w zdrową żywność, taką jak świeże owoce i warzywa, i zaopatrz się we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby poprawić przepływ jelit, zmniejszyć stan zapalny i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Odkryj w następującym artykule Co zaleca się jeść podczas miesiączki.
• Zmniejsz stres: bóle i dyskomfort mogą się nasilić, jeśli jesteś zestresowany i nerwowy, dlatego ważne jest, aby szukać technik, które pomogą Ci się zrelaksować w te dni. Wybierz relaksujące masaże, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia jogi lub pilates, itp.

Oprócz powyższych wskazówek, istnieją pewne naturalne środki, które są doskonałe w walce z bólem menstruacyjnym i zmniejszają objawy, które mogą powodować zasadę, więc będą dodatkową pomocą w spokojnym odpoczynku przez całą noc, uwaga:

• Infuzje: są napary z kojącymi i uspokajającymi właściwościami, które pomogą ci złagodzić ból spowodowany przez regułę i łatwo zasnąć. Najskuteczniejsze są napary z chamomiles, kopru włoskiego, bazylii, szałwii lub wiesiołka.
• Stosowanie ciepła: umieść na brzuchu gorący kompres lub plastikową torbę z gorącą wodą, gdy poczujesz ból, aby go uspokoić i zrelaksować się. Kąpiele z ciepłą wodą są również dobrym rozwiązaniem.
• Olej z wiesiołka: zawiera wielonienasycone kwasy witaminowe E, które zmniejszają objawy takie jak obrzęk, zatrzymanie płynów i zmiany nastroju. Możesz kupić kapsułki oleju z wiesiołka, które sprzedają w aptekach i zabrać je zgodnie z instrukcjami zawartymi w ulotce dołączonej do opakowania lub opakowaniu.
• Masaż brzucha: masuj bolesny obszar brzucha używając odrobiny rozmarynu, cyprysu lub szałwi, a zobaczysz, jak odczuwasz wielką ulgę.

W przypadku, gdy ból menstruacyjny nie pozwala na normalne wykonywanie codziennych czynności, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w celu przepisania odpowiednich leków do twojego przypadku.

W naszym artykule Jak złagodzić bóle menstruacyjne przy pomocy domowych środków, możesz zobaczyć więcej szczegółów.

Unikaj miejsc z reguły w nocy

Innym problemem, z którym boryka się wiele kobiet w tym okresie, jest uczucie nieprzyjemnego plamienia ich bielizny, piżamy, a nawet prześcieradeł menstruacyjnych przez całą noc. Jeśli zdarzyło Ci się to więcej niż raz, a to przeszkodziło ci w dobrym odpoczynku, nie martw się, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec tym miejscom.

Przede wszystkim ważne jest, że jeśli miesiączka jest dość obfita, w nocy powinieneś nosić majtki, które pokrywają cały obszar i są wygodne. Oprócz tego zalecamy zabezpieczyć się kompresami specjalnie zaprojektowanymi na noc, ponieważ są one zwykle większe i pochłaniają większą ilość przepływu menstruacyjnego niż te, które są lżejsze i są wskazane na dany dzień. Jeśli masz tylko kompresy na dzień, możesz umieścić dwa z nich, jeden na drugim, aby utworzyć dłuższy kompres i mieć większą ochronę.

Inną opcją, którą można rozważyć, jest zastosowanie kubka menstruacyjnego, urządzenia, które jest wkładane do pochwy w celu pobrania przepływu menstruacyjnego, aż do momentu pobrania, opróżnienia i oczyszczenia. Zaletą miseczki menstruacyjnej jest to, że jest ona wielokrotnego użytku i można ją nosić przez łącznie 12 godzin, dzięki czemu można ją również chronić w nocy, o ile nie nosi się jej dłużej niż zalecany czas. Odkryj więcej szczegółów w artykule Jak korzystać z kubka menstruacyjnego.

Jeśli martwisz się, czy możesz zrujnować pościel lub materac, najlepiej przed pójściem do łóżka, położyć stary ręcznik na swoim łóżku i spać na nim.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.