Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest bardzo zdrową aktywnością, szczególnie w konwulsyjnych okresach życia, takich jak menopauza . Jednak dla wielu kobiet jest to żmudna praktyka, która nie dostosowuje się do ich tempa życia ani ich potrzeb. Dlatego z .com pokazujemy najlepsze rekomendacje dotyczące ćwiczeń w okresie menopauzy, aby w naturalny sposób dostosować się do tej aktywności.

Możesz być także zainteresowany: Jak dietować w okresie menopauzy

Zanim zaczniesz

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje warunki fizyczne, cechy organizmu i wiek. Dzieje się tak dlatego, że nie możesz wykonywać tej samej czynności, jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną regularnie od dzieciństwa, jeśli, przeciwnie, masz siedzący tryb życia i cierpisz na nadwagę. W ten sam sposób dobrze jest skonsultować się z profesjonalistą, który doradzi ci, jakiego rodzaju ćwiczenia musisz zacząć.

Rozkład ćwiczenia

Aby rozpocząć nawyk aktywności fizycznej, najlepiej zacząć od zajęć dostępnych dla każdej kobiety. Dlatego zalecamy często chodzić i pływać, abyście stopniowo zwiększali zarówno intensywność, jak i częstotliwość jej realizacji.

Jeśli chodzi o czas trwania sesji, jeśli jesteś jedną z tych kobiet, które nie uprawiały sportu od dłuższego czasu lub, przeciwnie, nigdy tego nie robiłeś, najlepiej zacząć od półgodzinnych sesji dwa razy w tygodniu, a kiedy bierzesz udział w zajęciach. czas, zwiększyć czas trwania i regularność.

Rodzaje ćwiczeń fizycznych

Najważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, a także łączyć je ze sobą. Można je realizować poprzez różne działania, zarówno na zewnątrz, jak iw domu lub na siłowni.

W odniesieniu do ćwiczeń aerobowych, najkorzystniejsze podczas ćwiczeń w okresie menopauzy są chodzenie, taniec, jazda na rowerze i gimnastyka. W odniesieniu do beztlenowców dobrze jest wykonywać lekkie podnoszenie ciężarów, przysiady lub krótkotrwałe wyścigi.

Wiele kobiet praktykuje również inne zalecane zajęcia w okresie menopauzy. Są to joga i pilates, ze względu na ich zdolność do poprawy elastyczności i odporności praktyków.

Porady podczas ćwiczeń w okresie menopauzy

Ważne jest, aby wykonać rozciąganie przed i po aktywności fizycznej, którą zamierzasz wykonać, to pomoże ci uniknąć obrażeń i promować relaksację ciała.

Bądź stały w realizacji i spróbuj, w dni, kiedy masz mało czasu, wykonuj krótsze ćwiczenia. Tak więc spróbuj iść pieszo do pracy lub przejść do dowolnego zarządzania na piechotę.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.