Obecnie jednym z problemów zdrowotnych, które najbardziej dotykają ludności świata, są zaburzenia odżywiania, które często prowadzą do niedożywienia lub otyłości i nadwagi. Zmiany te mogą również generować większe ryzyko cierpienia z powodu innych patologii, takich jak cukrzyca typu 2 lub choroby związane z układem sercowo-naczyniowym.

Najlepszym sposobem na zwalczanie problemów związanych z wagą jest uwzględnianie zdrowych nawyków w naszym codziennym życiu, takich jak odpowiedni odpoczynek, regularne ćwiczenia i stosowanie dobrego odżywiania. Jedną z podstaw zdrowej i zrównoważonej diety jest włączenie owoców i warzyw do menu każdego dnia. W rzeczywistości Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie pięciu kawałków owoców lub warzyw dziennie. Owoce są niezbędne do zaspokojenia podstawowych potrzeb żywieniowych naszego organizmu, w szczególności dla dostarczanych witamin i błonnika. Jeśli trudno jest włączyć go do swojej diety, wyjaśnimy, jak jeść pięć kawałków owoców dziennie .

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego ważne jest, aby jeść owoce i warzywa

Wskazówki dotyczące przyjmowania 5 kawałków owoców dziennie

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do codziennego spożywania owoców, normalne jest, że przy próbie włączenia pięciu sztuk do swojego spożycia będzie to kosztować wiele wysiłku. Zalecamy następujące czynności:

• Na początku : zacznij od spożywania tego pokarmu na śniadanie, lunch i przekąskę, jakby była przekąską. Możesz zacząć od małych owoców, jeśli to Cię bardzo kosztuje.
• Zjedz swoją skórę : dodatkowo zalecamy, aby kawałki owoców, jeśli to możliwe, jesz ze skórą. Logicznie rzecz biorąc istnieją pewne odmiany, w których nie jest to możliwe, takie jak ananas, pomarańcza lub kiwi, ale w innych, takich jak jabłka czy gruszki, ich spożycie zakłada znaczny wzrost odsetka błonnika, który może dostarczyć żywność.
• Owoce i inne produkty spożywcze : zaleca się dodawanie kolejnego jedzenia do posiłków i przekąsek oprócz owoców. Nabiał, taki jak jogurt lub garść orzechów, może doskonale uzupełnić kawałek owocu.
• Podczas śniadania : w przypadku śniadania, musi ono być kompletne i zawierać węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy. Jeśli nie wiesz jak to wszystko załączyć, oto przykład: tosty z szynką iberyjską i oliwą z oliwek, kawa z mlekiem i kiwi. Czy wolisz coś słodkiego? Zastępcza oliwa z oliwek na margarynę i / lub marmoladę oraz kawę z mlekiem na jogurt z naturalnymi truskawkami.

Możesz być także zainteresowany najlepszymi owocami na śniadanie.

Owoce w deserze

Z pewnością słyszałeś przy wielu okazjach, że owoce deserowe stają się coraz grubsze i właśnie zastanawiałeś się, ile owoców powinieneś pić dziennie, aby uniknąć otyłości. Jest to jeden z tych fałszywych mitów, które zostały zainstalowane w diecie dzisiejszego społeczeństwa. Nic nie przynosi skutku w deserze, posiłkach czy kolacjach. W rzeczywistości, owoce są jednym z najbardziej korzystnych pokarmów, które możemy przyjmować. Jeśli uważasz, że problem tkwi w cukrze, pomyśl, że jest to naturalny cukier, a nie taki, jaki możemy znaleźć w czekoladzie lub innej przetworzonej żywności. Dlatego nie bój się jeść owoców: owoc nie powoduje otłuszczenia .

Co więcej, jeśli nadal nie jesteś całkowicie przekonany, w tym innym artykule nauczymy cię, jak schudnąć, jedząc owoce.

Jak zabrać owoce na deser

Jeśli mimo to nadal trudno jest go włączyć, staraj się unikać niektórych cięższych owoców, takich jak jabłka, i weź te, których procent wody jest bardzo wysoki, takich jak ananas, melon lub arbuz. Małe owoce, takie jak truskawki czy wiśnie, będą również łatwiejsze do strawienia jako deser.

Proste sposoby na włączenie owoców do codziennych posiłków

Jeśli nadal trudno jest jeść owoce podczas codziennej rutyny, istnieją pewne sztuczki i przepisy, które mogą ci pomóc.

• Soki : Jak już wcześniej wyjaśniliśmy, lepiej jest, jeśli weźmiesz kompletny owoc, najlepiej ze skórką, aby spożywał wszystkie możliwe składniki odżywcze. Ale jeśli okaże się to trudne, możesz najpierw wziąć jeden lub dwa kawałki z pięciu dziennie w postaci soku, chociaż tracisz błonnik i zdolność sytości całego owocu.
• Kawałki owoców i jogurtów : innym sposobem jest posiekanie owoców i zabranie go jogurtem na śniadanie, lunch i przekąskę. Jeśli chcesz, możesz również dodać orzechy i miód.
• Owoce jako pierwsze danie : czy masz problem z jedzeniem w czasie deseru? Oto sztuczka. Zamiast pozostawiać go do końca, możesz dodać go do dania głównego lub dania głównego. Spróbuj podrzucić jabłko lub granat do sałatek lub użyj ananasa z mięsem. Gruszka lub winogrona mogą być również częścią kilku naleśników z daniami.
• Macedonia : jeśli wolisz bardzo słodkie wykończenie, możesz przygotować pyszną sałatkę owocową, z różnymi odmianami owoców, z bazą soku pomarańczowego lub mandarynki, by nadać lekko kwaśny odcień.
• Kompot owocowy : Innym prostym sposobem na uzyskanie owoców w tym czasie jest przygotowanie kompotu z domowej roboty owocami. To będzie jak wzięcie jogurtu na deser, tylko z inną teksturą i słodszym smakiem.

Teraz, gdy wiesz, jak jeść pięć kawałków owoców dziennie, możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o tym, jak zrobić pudding z owoców, kolejną opcją, która przynosi owoce w twoim codziennym życiu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.