Metabolizm jest procesem chemicznym w ciele, przez który żywność przekształca się w energię lub paliwo dla organizmu. Mierzy wydatek energetyczny, jaki nasz organizm wytwarza przy całkowitym odpoczynku, czyli bez wykonywania jakiejkolwiek czynności. Szybki metabolizm spala dziennie więcej tłuszczu, co również wpływa na wagę. Wręcz przeciwnie, wolniejszy metabolizm będzie trwać dłużej, aby wytworzyć energię, a tłuszcz będzie gromadził się w ciele. Jednakże, chociaż metabolizm każdego z nich jest inny i zależy w dużej mierze od genetyki, istnieją pewne sztuczki, które można wykorzystać do jego przyspieszenia iw ten sposób schudnąć. W tym artykule mówimy, jak przyspieszyć podstawowy metabolizm, aby schudnąć .
Jak działa podstawowy metabolizm
Podstawowy metabolizm mierzy ilość energii zużywanej przez organizm przy całkowitym odpoczynku, bez wykonywania żadnej fizycznej aktywności. I w ten sposób możemy zobaczyć, jak szybko przekształca tłuszcze naszego ciała w energię dla ciała. Dlatego można powiedzieć, że podstawowy metabolizm mierzy ilość energii, jaką nasz organizm potrzebuje po prostu będąc żywym, nie zwracając uwagi na aktywność fizyczną lub inne czynniki.
Zależy w większym stopniu od czynników genetycznych i fizycznych, takich jak płeć, wzrost, waga, ilość masy mięśniowej ... A do około 30 lat podstawowy metabolizm rośnie, jednak od 30 do 40 lat pozostaje i postępuje stopniowo. Dlatego często mówi się, że dzieci mają dużo energii, w przeciwieństwie do starszych ludzi. Jest to również jeden z powodów, dla których wiele osób starszych przybiera na wadze w miarę starzenia się, również z powodu braku aktywności fizycznej.
Masa mięśniowa jest także decydującym czynnikiem w podstawowym metabolizmie, ponieważ im więcej masy mięśniowej masz, tym wyższy podstawowy metabolizm, ponieważ mięśnie potrzebują dużo energii.
I w jaki sposób oblicza się podstawowy metabolizm? Oblicza się ją w kilokaloriach dziennie i, jak widzieliśmy, zależy to między innymi od czynników takich jak seo, waga czy wzrost. Z tego powodu Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) określiła równanie w celu obliczenia podstawowego metabolizmu u dzieci w wieku od 10 do 18 lat, które jest następujące:
- Kobiety: 7, 4 x waga w kilogramach + 428 x wysokość w metrach + 572
- Mężczyźni: 16, 6 x waga w kilogramach + 77 x wysokość w metrach + 572
Jednak można również obliczyć dzienny metabolizm podstawowy, bardziej szczegółowo, stosując równania Harris Benedict:
- Mężczyzna: 66, 4730 + ((13, 751 x masa kg) + (5, 0033 x cm wysokość) - (6, 75 x wiek))
- Kobieta: 655, 1 + ((9, 463 x masa kg) + (1, 8 x wysokość cm) - (4, 6756 x wiek))
Aspekty, które przyspieszają podstawowy metabolizm
Chociaż podstawowy metabolizm zależy od pewnych czynników, istnieją pewne sytuacje lub predyspozycje, które je przyspieszają, takie jak:
- Mieć więcej masy mięśniowej
- Większa całkowita powierzchnia ciała
- Męski seks Zwykle jest to spowodowane większą masą mięśniową.
- Wysoka temperatura ciała. Na przykład gorączka zwiększa metabolizm.
- Hormony tarczycy
- Aktywność układu nerwowego. Więcej nerwowych lub zestresowanych osób ma wyższy podstawowy metabolizm.
- Niektóre etapy wzrostu w cyklu życia
- Spożywaj kofeinę lub tytoń
Jednak możesz również przestrzegać pewnych wskazówek, aby samodzielnie przyspieszyć podstawowy metabolizm, aby schudnąć. Zobaczmy trochę.
Ćwicz, aby przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć
Ćwiczenia zwiększają masę mięśniową, a to przyspiesza podstawowy metabolizm . To musi być połączone z dobrą dietą i dobrymi okresami odpoczynku, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na przyspieszenie podstawowego metabolizmu.
Najlepiej wykonywać różne intensywności ćwiczeń, na przykład, jeśli biegasz lub chodzisz, możesz wykonywać małe interwały o długości 30 sekund, w których zintensyfikujesz ćwiczenie. Chociaż są one prawie nieistotne, te niewielkie zmiany powodują, że organizm zużywa więcej energii, a także promuje dotlenienie komórek. Dzięki temu możesz uzyskać wyniki w krótszym czasie. Nie chodzi o zmuszanie ciała, ale o zmianę intensywności w krótkich odstępach czasu.
Ważne jest również, aby odpocząć, aby ciało się nie wyczerpało. Ważne jest, aby zachować równowagę w taki sposób, aby ćwiczenie było zdrowe. Oczywiście, aby przyspieszyć metabolizm, będziesz musiał spalić więcej tłuszczów niż zużyjesz, albo ćwiczyć więcej, jeśli zużyłeś więcej, ale zawsze zmieniając intensywność bez zmuszania ciała.
Zwiększyć białka, aby schudnąć
Białka nie są trawione przez nasz organizm w ten sam sposób, co pozostałe pożywienie. Ciało zajmuje więcej czasu, aby je strawić, a zatem uczucie zadowolenia lub pełności pojawia się wcześniej w przypadku białek. A tymczasem metabolizm działa, a spalanie tłuszczu trawi. Co przekłada się na wzrost metabolizmu przy jednoczesnym zmniejszeniu głodu. Ponadto białka sprawiają, że zyskujesz mięśnie i nie tyle tłuszcz.
Jedzenie kilku razy dziennie jest niezbędne do przyspieszenia metabolizmu
Jedzenie kilka razy dziennie przyspieszy metabolizm, ponieważ nie przestaje działać. Jedząc kilka razy dziennie utrzymuje go aktywny, a to przyspieszy. Utrzymuje również stabilny poziom glukozy bez skoków insuliny, co zapobiega wzrostowi masy ciała. Zaleca się spożywać pięć lub sześć posiłków dziennie niż dwa lub trzy duże. Możesz pokroić orzechy między posiłkami, na przykład orzechy są dobrymi sprzymierzeńcami, aby przyspieszyć metabolizm.
Śniadanie jest bardzo ważne
W nocy organizm zużywa mniej energii i dlatego pracuje mniej, chociaż pozostaje aktywny, zachowując funkcje życiowe, dzięki czemu, gdy jest aktywny bez pożywienia, gromadzi tłuszcz. Pobudka i dobre śniadanie są niezbędne, aby uruchomić niezbędne mechanizmy i aby organizm ponownie rozpoczął proces trawienia. Śniadanie dostarcza energii do organizmu, a po uruchomieniu zatrzymuje gromadzenie tłuszczu . Dlatego śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Ważne jest, aby zjeść lekki obiad przed pójściem do łóżka i zjeść dobre śniadanie rano.
Pij wodę, aby przyspieszyć podstawowy metabolizm
Woda pitna jest niezbędna przez cały czas, ale jest także sposobem na przyspieszenie metabolizmu i spalanie kalorii. Jednakże, chociaż ustalono, że trzeba pić osiem szklanek dziennie, będzie to zależało od każdej osoby i są tacy, którzy piją mniej lub więcej. Ważne jest, aby cały czas pozostać nawodnionym, a do tego najlepiej pić wodę mineralną. Zapomnij o piciu napojów bezalkoholowych w czasie posiłku i zastąp je wodą. Twoje ciało się poprawi, a twoje ciało to doceni.
Pokarmy, które przyspieszają podstawowy metabolizm
Istnieje kilka produktów spożywczych lub żywności, które również pomagają przyspieszyć organizm, takich jak:
- Olej kokosowy: trawienie lepsze niż ten, którego używamy w naszej kuchni. Wymień olej na olej kokosowy do gotowania. Spala o wiele więcej kalorii niż te, z których zwykle korzystamy.
- Jajka: jajko zawiera białka i korzystne tłuszcze, aby poprawić metabolizm. Weź jajecznicę na śniadanie, aby rozpocząć dzień w prawo lub dodać je do swojej diety.
- Pikantne potrawy: chociaż wydaje się to niewiarygodne, pikantne potrawy przynoszą korzyści. Zwiększają aktywność metaboliczną o co najmniej 20% w ciągu trzydziestu minut, kiedy organizm spala tłuszcz.
- Rośliny strączkowe: pomagają również poprawić aktywność metaboliczną. Na przykład soczewica, fasola lub ciecierzyca. Jednym z pomysłów jest zrobienie lub zakup próchnicy i zabranie jej między posiłkami lub przed ćwiczeniami, aby promować spalanie tłuszczu.
- Ryba: nie tylko ma wiele białek, ale także jest bogata w Omega-3. Oba naturalne przyspieszacze metabolizmu.
Jeśli chodzi o napoje, najlepszą z nich jest zielona herbata, napój bogaty w przeciwutleniacze, a także przyspiesza metabolizm poprzez promowanie utleniania tłuszczu. Nie zawiera kalorii, więc możesz zwiększyć swój podstawowy poziom metabolizmu, biorąc kilka filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz