Jak to się dzieje w przypadku naszych włosów lub skóry, to, co jemy, ma duży wpływ na zdrowie naszych paznokci, pomagając zapewnić ich wzmocnienie, a wraz z nim odpowiedni wzrost. Jednak nie wolno nam zapominać, że zewnętrzne traktowanie, jakie im dajemy, ma bardzo ważną wagę, używanie złych jakościowo glazur, nie łagodzenie ich miękko lub czyszczenie silnymi produktami chemicznymi bez ochrony rąk, może prowadzić do ich osłabienia.

Dlatego kluczem do posiadania mocnych paznokci jest dbanie o nie z zewnątrz, a my odżywiamy je wewnętrzną wskazaną dietą. Nie wiesz od czego zacząć? Czytaj dalej, ponieważ w tym artykule internetowym ujawniamy produkty, które wzmacniają paznokcie i czynią je zdrowszymi i piękniejszymi.

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która pomaga w rozwoju paznokci

Jagody bogate w przeciwutleniacze

Żurawina to jedna z potraw, które wzmacniają najważniejsze paznokcie, a wszystko to dzięki doskonałemu wkładowi przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają chronić nasze paznokcie przed starzeniem i osłabieniem, które czasami są przyspieszane przez czynniki zewnętrzne, takie jak codzienne agresje do którego czasami poddajemy się w nasze ręce.

Jest to świeży owoc, łatwy do spożycia i bardzo bogaty w witaminę C, idealny do włączenia do śniadania, przekąsek lub jednego lub drugiego deseru w celu uzyskania wielu korzyści.

Łosoś, wkład omega 3

Nie tylko jest to bardzo zdrowe białko, które powinno być aktywnie włączane do naszej diety, łosoś jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają nam utrzymać nasze paznokcie w zdrowiu, a także dostarczają organizmowi korzystnego tłuszczu, zmniejszając możliwość cierpienia z powodu problemów z sercem i zmniejszanie stanu zapalnego.

Dodatkowo ta ryba oferuje nam udział witaminy A, niezbędnego składnika odżywczego, który gwarantuje prawidłowy wzrost i naprawę komórkową, a paznokcie stają się zdrowe i silne.

Jajka, świetne białko

Jeśli szukasz prostego źródła białka do jedzenia i odpowiedniego dla niektórych rodzajów wegetarian, to jajko jest doskonałą alternatywą, która pozwoli ci również wzmocnić paznokcie, ponieważ białko jest niezbędne do odżywiania.

Co gorsza, żółtko jest dobrym źródłem biotyny, substancji odżywczej, która pomaga utrzymać gęste i odporne paznokcie. Najlepszym sposobem włączenia go do naszej diety są lżejsze preparaty, takie jak gotowane jajko, gotowane lub mieszane z bardzo małą ilością oleju.

Zielone warzywa liściaste, pełne składników odżywczych

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina, brokuły lub kapusta są niezbędne dla dobrego odżywiania, ponieważ dostarczają naszemu organizmowi błonnika i żelaza, które pomagają nam utrzymać dobry tranzyt jelitowy i odpowiedni poziom czerwonych krwinek.

Ale także dostarczają witaminę A, B, C i cynk, wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby zapewnić komórkową regenerację naszego organizmu, w tym paznokcie, aby nie zniknęły z listy produktów wzmacniających paznokcie.

Pokarmy bogate w witaminę A

Wyjaśniliśmy już, że witamina A jest niezbędna w regeneracji komórek, ale w szczególności paznokcie pomagają również zapobiegać ich łuszczeniu i osłabianiu, co znacząco wpływa na ich wygląd.

Ten składnik odżywczy znajduje się w żywności, takich jak:

• Marchewki
• Dynia
• Zielone warzywa liściaste
• Pomidor
• Wątroba
• Mleko
• Sardynki
• Żółtko jaja
• Olej rybny

Pokarmy bogate w witaminę B

Jeśli twoje paznokcie wyglądają na ciemniejsze niż normalnie, z niebieskawym odcieniem i zaznaczonymi liniami, możesz wykazywać niedobór witaminy B12. Składniki odżywcze kompleksu B są ważne dla zagwarantowania odpowiedniej produkcji białek i sprzyjają dobremu rozwojowi komórki, dlatego są niezbędne, gdy celem jest uzyskanie mocnych paznokci.

Możemy znaleźć witaminy z grupy B w żywności, takie jak:

• Ziemniak
• Czerwone mięso
• Wątroba i nerki
• Owoce morza i ostrygi
• Mleko i jego pochodne
• Ryż
• Kurczak
• Świnia

Pokarmy bogate w cynk

Jeśli masz niedobór cynku, jest prawdopodobne, że naskórek stanie się grubszy, wycinając i osłabiając również paznokieć. Możliwe jest również, że wokół paznokci można dostrzec pewne złuszczanie, dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tego minerału, który pomaga zapewnić piękno i zdrowie tego obszaru.

Aby dodać produkty, które wzmacniają paznokcie i zwiększają poziom cynku, dodaj składniki, takie jak:

• Cały ryż
• Migdały
• Fasola
• Skorupiaki i mięczaki
• Nasiona słonecznika
• Jogurt

Jeśli chcesz odkryć więcej opcji, nie zapomnij zapoznać się z naszym artykułem żywności bogatej w cynk.

Pokarmy bogate w wapń

Posiadanie suchych i łamliwych paznokci może świadczyć o braku wapnia, dlatego ważne jest włączenie tego minerału do naszej diety poprzez pokarmy takie jak:

• Ryba
• Owoce morza
• Zielone warzywa liściaste
• Soja
• Produkty mleczne i ich pochodne
• Pokarm wzmocniony wapniem

Lepiej unikać ...

Nie wystarczy tylko włączyć żywność, aby wzmocnić paznokcie w naszej diecie, konieczne jest również zmniejszenie spożycia tych, które mogą zaszkodzić ich urodzie lub zdrowiu. Dlatego zaleca się, aby unikać spożywania:

• Przetworzona żywność
• Produkty bogate w barwniki i konserwanty
• Nadmiar tłuszczu i smażone potrawy
• Żywność bogata w cukier, np. Słodycze i ciastka

Powszechne problemy paznokci i ich przyczyny

Niektóre typowe problemy z paznokciami można wykorzystać do zidentyfikowania konkretnego braku żywieniowego, dlatego zachęcamy do odkrycia na poniższej liście niektórych znaków, które mogą pokazać twoje paznokcie, aby wiedzieć, jakie produkty spożywać, aby je wzmocnić i poprawić ich zdrowie.

• Jasne i bezbarwne paznokcie : niedokrwistość lub niedobór żelaza. Dowiedz się, jak karmić się, aby wyleczyć anemię i zapewnić sobie dobre samopoczucie.
• Kruche, suche i łatwo łuszczące się paznokcie : brak witaminy A lub stosowanie określonych leków. Występuje również z powodu braku nawodnienia i stosowania szkliw o złej jakości.
• Gwoździe, które rosną niewiele : niedobór cynku, witaminy A lub stosowanie konkretnych leków, które mogą prowadzić do tego problemu.
• Bardzo cienkie i łamliwe paznokcie : brak białek, odkryj, jak brać białka i rozwiązać ten problem.
• Gwoździe z poziomymi i delikatnymi liniami : brak witamin z grupy B, szczególnie biotyna, może również wynikać z braku równowagi hormonalnej.
• Gwoździe z pionowymi liniami : niedobór żelaza, niedokrwistość.
• Gwoździe z czerwonawymi i ciemnymi plamami : traumatyzm w okolicy, może być również oznaką guza w paznokciu, chociaż ten warunek nie jest bardzo powszechny, zaleca się wizytę u lekarza w celu oceny.
• Paznokcie z żółtymi plamami : infekcje grzybami i bakteriami, problemy z oddychaniem, takie jak zapalenie oskrzeli.
• Gwoździe, które spadają : zatrucie lekarskie, łuszczyca, zaleca się skonsultować się z dermatologiem, jeśli gwoździe upaść bez wcześniejszego poważnego urazu.