Wiele zadań wymaga siedzenia kilka godzin pod rząd, zwykle przed komputerem. Jeśli nie utrzymamy dobrej postawy lub dobrych nawyków, siadanie może powodować poważne problemy z plecami, nawet z ważnymi konsekwencjami na przestrzeni lat. Z pewnością cierpiałeś na ból szyjny lub lędźwiowy, prawda? Ponadto lekarze zgadzają się, że zwiększa się również wydajność i motywację w pracy, zmniejsza się zmęczenie i ogólny wzrost dobrostanu . Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek i środków ostrożności, które należy wykonać, aby zadbać o zdrowie pleców.

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć problemów z plecami Kroki do podjęcia: 1

Jeśli chodzi o krzesło, oparcie nie jest zbyt wysokie. Tego typu siedzeń nie można dostosować do kolumny. Ważne jest, aby można go było skalować tak, aby dopasować go do naszych pleców, nie był zbyt sztywny, ale pozwalał na pewną elastyczność, poruszając się pod niewielkimi kątami w ustalonej pozycji. Musi mieć lekką krzywiznę, która nie jest zbyt szeroka u góry, ponieważ zmniejsza ruchliwość ramion.

2

Wysokość fotela również musi być regulowana, aby można było ją dopasować do naszej. Siedzenie, obrotowe i stabilne Nie jest wskazane, aby siedzenie miało ramiona. Jeśli tak, nie powinny uderzać o stół, unikaj zbyt miękkich siedzeń. Ważne jest, aby nie czuć się komfortowo, ale zachować dobrą postawę.

3

Aby dowiedzieć się, czy wysokość stołu jest właściwa, połóż dłonie na klawiaturze i upewnij się, że ramiona są poziome.

4

Jeśli chodzi o siedzenie, powinniśmy siedzieć z kręgosłupem wyprostowanym i wspartym na oparciu krzesła, ramiona powinny być równoległe do płaszczyzny czołowej, utrzymując tułów prosto, ramiona powinny tworzyć kąt 90 ° przy łokciu Przedramię Zaleca się, aby nasze ręce były zrelaksowane.

5

Trzeba lekko odchylić nogi i zgiąć je w kolanie, tworząc, jak w ramionach, kąt 90 stopni, dodatkowo rozciąga się i naprzemiennie wygina nogi, w miarę możliwości dobrze jest używać podnóżka . Jeśli nie, wystarczy, aby podeszwy stóp były całkowicie podparte na ziemi i pod kątem prostym do nogi.

6

Nadmierny siedzący tryb życia jest również jedną z głównych przyczyn bólu pleców. Dlatego wskazane jest, aby zmieniać swoją pozycję i wstawać co jakiś czas . Lepiej zrobić kilka krótkich przerw niż długich.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.