Szyja to bardzo delikatna część ciała i podatna na urazy wynikające z napięć, które gromadzą się na co dzień lub złe postawy ciała. Wszystko to kończy się pojawieniem bólu i dyskomfortem w okolicy szyjki macicy, co często uniemożliwia nam wykonywanie codziennych czynności. Aby zapobiec tym dolegliwościom i zmniejszyć ryzyko urazu, należy dbać o to miejsce i często ćwiczyć mięśnie szyi, ramion i pleców. Odkryj w poniższym artykule, jakie są najlepsze ćwiczenia na ból szyi i zastosuj je w praktyce!

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć bólu szyi Kroki do podjęcia: 1

Ból szyi może towarzyszyć innym objawom, takim jak mrowienie, osłabienie, ból głowy i trudności w poruszaniu się, i jest zwykle spowodowany przez sytuacje lub stany, takie jak:

• Złe postawy podczas snu, chodzenia, siedzenia itp.
• Słabość mięśni i brak elastyczności z powodu braku aktywności fizycznej.
• Wykonywanie czynności lub zadań wymagających ciągłego zginania szyi i pleców.
• Choroby, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów.
• Zwyrodnienie dysku szyjnego.
• Stres emocjonalny

Aby uniknąć bólu karku lub urazów szyi, ważne jest wzmocnienie mięśni okolicy i nie ma nic lepszego niż robienie tego często z serią ćwiczeń i rozciągnięć w domu, które są dla niej skuteczne, zauważ!

2

Ćwiczenie 1 na ból szyi . Realizacja tego ćwiczenia pozwoli ci przede wszystkim wzmocnić mięśnie pleców i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Stań prosto, wyprostuj plecy i opuść głowę, przybliżając brodę do klatki piersiowej. Gdy znajdzie się w tej pozycji, bierze oddech i obraca się w prawą stronę, pozostając tak przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie.

3

Ćwicz 2 dla bólu szyi . Jednym z najbardziej cierpiących mięśni i mogącym powodować ból w okolicy jest trapez, który znajduje się w tylnej części szyi i górnej części pleców i ramion. Proponujemy następujące ćwiczenie w celu ćwiczenia i wzmocnienia trapezu. Stań z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną głową, wzrusz ramionami, jakbyś chciał dotknąć ich uszu i pozostać przez kilka sekund. Powtórz to 10 lub 20 razy.

4

Ćwiczenie 3 na ból szyi . Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia możesz kontynuować pracę z jeszcze jednym wskazanym do ćwiczenia trapezu. Musisz tylko odepchnąć ramiona do tyłu i obracać nimi tak, jakbyś symulował ruch wioślarski.

5

Ćwiczenie 4 na ból szyi . Aby wzmocnić boczne mięśnie szyi, weź lewą ręką głowę po prawej stronie i lekko ją popchnij, aby szyja się rozciągnęła. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób to po przeciwnej stronie.

6

Ćwiczenie 5 na ból szyi . Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się twarzą w dół na macie na podłodze. Teraz lekko podnieś obszar klatki piersiowej i rozciągnij ręce do tyłu, raz w tej pozycji przekręć szyję w bok, aby podnieść ramiona. Powtórz ćwiczenie, obracając szyję w przeciwną stronę.

7

Zapoznaj się z poniższymi artykułami i znajdź skuteczne rozwiązania w leczeniu bólu szyi :

• Jak złagodzić ból szyi
• Jak walczyć z bólem szyjki za pomocą naturalnych środków
• Jak dać masaż karku

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.