Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby układu krążenia, czyli te, które wpływają na serce i naczynia krwionośne są główną przyczyną zgonów na świecie. To prawda, że ​​ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia zwiększa się z wiekiem i że są ludzie, którzy są bardziej narażeni na ich cierpienie niż inni, ale jeśli z góry zatroszczymy się o nasze serce, możemy zmniejszyć ryzyko ich cierpienia. W przedstawiamy szereg środków, które należy uwzględnić w codziennym życiu, aby zapobiegać chorobom układu krążenia i poprawić jakość życia.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego? Kroki, które należy podjąć: 1

Zrównoważona i zdrowa dieta jest niezbędna w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Wybór odpowiednich pokarmów pomoże Ci zadbać o siebie i utrzymać dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zwróć uwagę na następujące zalecenia:

• Stosuj zróżnicowaną dietę o niskiej zawartości tłuszczu pochodzenia zwierzęcego.
• Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy i pokarmów bogatych w witaminy, takich jak owoce i warzywa .
• Niebieskie ryby i inne pokarmy bogate w Omega 3 doskonale nadają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Pokarmy bogate w witaminę E i witaminę C są również bardzo korzystne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
• Produkty mleczne powinny być odtłuszczone, aby uniknąć tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
• Unikaj nadmiernego spożycia żywności, takiej jak tłuste mięso, kiełbaski, produkty pełnoziarniste, ciastka i masło. Możesz brać je od czasu do czasu.
• Użyj oliwy z oliwek, aby ugotować.
• Nie dodawaj zbyt dużo soli do posiłków i unikaj nadmiaru cukru.

2

Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na ryzyko chorób układu krążenia. Stąd ważne jest dbanie o jedzenie i utrzymywanie regularnej kontroli nad naszą wagą .

3

Spożycie alkoholu i tytoniu jest jednym z głównych czynników, które zwiększają szanse na cierpienie na choroby układu krążenia. Najlepiej, aby nie nadużywać napojów alkoholowych i całkowicie wyeliminować tytoń, ponieważ poważnie atakuje naczynia krwionośne w sercu, mózgu i kończynach.

4

Wykonywanie aktywności fizycznej okresowo jest bardzo korzystne dla serca. Wykazano, że osoby ćwiczące często mają mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, stresu i cholesterolu. Ponadto coś tak prostego jak chodzenie 20 lub 30 minut dziennie jest idealne dla wzmocnienia układu sercowo-oddechowego.

5

Przegląd i utrzymanie kontroli poziomu cholesterolu i glukozy ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom układu krążenia. Ponadto zaleca się regularne kontrolowanie ciśnienia krwi i konsultacje z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.