Powolny przepływ jelitowy zwykle występuje z powodu ubogiej w błonnik diety, niewielkiej ilości płynów, siedzącego trybu życia lub złych nawyków w czasie przechodzenia do łazienki, powodując bardzo niewygodny stan: zaparcie . Jeśli często się nad tym zastanawiasz, nadszedł czas, aby przejrzeć swoją dietę i uwzględnić odpowiednie pokarmy, które pomogą ci zapobiec tej chorobie. Czy chcesz wiedzieć, czym one są ?, w com podajemy ci pokarmy zaparcia, które ci pomogą.

Możesz być także zainteresowany: Przyczyny zaparcia

Świeże owoce łagodzące zaparcia

Istnieją różne sposoby zapobiegania zaparciom, a zmiany w diecie są niezbędne do osiągnięcia tego celu. Ze względu na swój ważny udział błonnika, świeże owoce wyróżniają się wśród idealnych pokarmów zapierających dech .

Wszystkie owoce są korzystne, jednak niektóre z tych, które oferują najwięcej błonnika to:

• Kiwi, które dzięki swoim nasionom sprzyja osadzaniu poprzez przeciąganie odpadów z żołądka.
• Owoce lasu, takie jak truskawki, maliny i jeżyny.
• Banan
• Pomarańczowy, który oprócz błonnika dostarcza dużo płynu, niezbędnego do dobrego funkcjonowania jelita.
• Granat, również bardzo skuteczny.
• Zalecane są również śliwki i rodzynki.

Warzywa i rośliny strączkowe w celu złagodzenia zaparć

Podobnie jak owoce, warzywa oferują ważną zawartość błonnika, pomagając w skutecznym regulowaniu transportu jelitowego. Jeśli masz słabą dietę z warzyw i roślin strączkowych, prawie na pewno będziesz cierpiał na zaparcia, więc zalecamy jedzenie:

• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, ciecierzyca, soja lub fasola, korzystnie przygotowane bez dodatku tłuszczów lub kiełbas i z warzywami.
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina, kapusta i brokuły.
• Szparagi.
• Karczochy.
• Dynia
• Kukurydza
• Ziemniak
• Marchewka
• Ogólnie wszystkie warzywa są dobrym pokarmem na zaparcia .

Orzechy, aby złagodzić zaparcia

Orzechy zawierają błonnik i olejki eteryczne, które pomogą Ci uniknąć zaparć w prosty sposób, ponieważ garść codziennych porcji wystarczy, aby zapewnić dobre efekty. Możesz dodać je do posiłków w potrawach takich jak sałatki, gulasze, zupy i desery.

Migdały, orzechy laskowe, orzechy, orzeszki ziemne i suszone owoce, takie jak rodzynki, śliwki lub figi, są świetnymi sojusznikami do walki z powolnym transem jelitowym.

Całe ziarna w celu złagodzenia zaparć

Zboża i integralne mąki muszą również być obecne w diecie, ponieważ są one doskonałym pokarmem dla zaparć, gdy sprzyjają przemieszczaniu się jelit. Zalecamy więc skonsumowanie:

• Chleb, makaron, krakersy i brązowy ryż.
• Owies, możesz odkryć najlepsze sposoby na zjedzenie go w tym artykule.
• Otręby pszenne.
• Siemię lniane lub siemienia lnianego.
• Inne pełne ziarna

Pacificoseguros.com

Płyn do picia, aby złagodzić zaparcia

Nie należy też zapominać o włączeniu wody do diety, ponieważ bez wystarczającej ilości płynów codziennie trudno jest prawidłowo funkcjonować jelito. Jedz co najmniej 2 litry płynów dziennie, w tym wodę, wodne owoce lub napary.

W naszym artykule, jak codziennie wypijać więcej wody, można znaleźć klucze, aby osiągnąć to z powodzeniem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.