Czy chcesz wiedzieć, jak możesz uzyskać masę mięśniową po utracie? To się często zdarza, a przyczyny jego powstawania są liczne. Dlaczego dochodzi do utraty masy mięśniowej? Cóż za uraz, chorobę, wiek lub prowadzenie siedzącego trybu życia. Są to główni wrogowie twoich mięśni, które mogą być zmniejszone i zmienione.

Ale nie martw się, istnieją alternatywy, dzięki którym możesz odzyskać utracony ton. Chcemy dać ci wytyczne, abyś wiedział, jak odzyskać utraconą masę mięśniową .

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać siłę i masę mięśniową

Klucze do odzyskania utraconej masy mięśniowej

Generalnie, niezależnie od pochodzenia utraty masy mięśniowej, należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych aspektów, aby odzyskać masę mięśniową r:

• Zadbaj o swoją dietę
• Miej dobrą rutynę ćwiczeń, aby odzyskać siły i wzmocnić mięśnie.
• Ważną rzeczą jest również utrzymanie dobrej jakości snu. Spanie przez około osiem godzin jest dla ciebie kluczowe, ponieważ jest to czas, który twój organizm potrzebuje w ciągu nocy, aby zregenerować i wykonać określone procesy.

Pokarmy do odzyskiwania utraconej masy mięśniowej

Dieta jest podstawowym krokiem w odzyskaniu utraconej masy mięśniowej, bez względu na przyczynę. W tym stanie organizm potrzebuje białek o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Proporcje tych trzech grup pokarmów muszą być dostarczone przez lekarza. Zawsze zalecamy wizytę u specjalisty w celu ustalenia diagnozy i leczenia odpowiedniego dla danej sytuacji. Ponadto specjalista może wskazać w spersonalizowany sposób dietę, aby zwiększyć masę mięśniową u kobiet i mężczyzn .

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które pomogą Ci odzyskać utraconą masę mięśniową, to:

• Białka w mięsie i inne produkty pochodzenia zwierzęcego: chude mięso, kurczaki, jaja i produkty mleczne, takie jak odtłuszczone mleko, niskotłuszczowe sery i jogurt.
• Najbardziej polecane są białka w rybach: tuńczyk, łosoś lub sardynki, ponieważ oprócz białek dostarczają kwasów tłuszczowych Omega 3.
• Białka roślinne: soja, soczewica i ciecierzyca.
• Szpinak, ze względu na wysoką zawartość azotanów, przyczynia się do wzmocnienia mięśni.
• Węglowodany, takie jak ziemniaki, juka, owies, makaron ryżowy i pszenny (te ostatnie dwie całki), pozwalają ciału na lepsze wykorzystanie energii w ciągu dnia.
• Awokado i orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe, a także nasiona słonecznika, są wysoce zalecane dla ich zawartości w tłuszczach nienasyconych, które pomagają organizmowi lepiej funkcjonować.

Możesz również skorzystać z suplementów diety lub suplementów diety, najlepiej pochodzenia naturalnego, które zapewniają dodatkowe białko, witaminy i minerały.

Coś podstawowego, czego nie można przestać robić, to jeść pięć razy dziennie . W ten sposób organizm przechowuje mniej tłuszczu i lepiej wykorzystuje białka, które są niezbędne do produkcji mięśni.

Dowiedz się więcej o produktach spożywczych, aby uzyskać masę mięśniową w tym innym artykule.

Jak odzyskać utraconą masę mięśniową według wieku

Od czterdziestu lat naczynia krwionośne stopniowo tracą zdolność przenoszenia wszystkich składników odżywczych i tlenu, których potrzebują. Medyczne określenie utraty masy mięśniowej nazywa się sarkopenią, gdy jest spowodowane starzeniem lub prowadzeniem siedzącego trybu życia.

W przypadku sarkopenii należy stosować dietę zgodnie z tym, co omówiliśmy w poprzedniej sekcji. Musisz dodać procedurę ćwiczeń fizycznych . Ćwiczenia z hantlami i obciążnikami, oporem, pompkami i statycznym rowerem są najbardziej zalecane w takich przypadkach.

Jeśli musisz wzmocnić nogi, ponieważ doznały one utraty mięśni, ponieważ jest to jeden z obszarów, w których tracisz szybciej, ćwiczenia, które mogą pomóc Ci najbardziej, to przysiady, wchodzenie po schodach lub ćwiczenia krokowe.

Oddaj się w ręce profesjonalistów z branży medycznej i sportowej, zanim sam rozpoczniesz rutynę.

Jak odzyskać utraconą masę mięśniową z powodu utraty wagi

Kiedy szybko schudniesz, albo z powodu choroby, albo z powodu ekstremalnej diety bez odpowiedniego stołu ćwiczeń, ryzykujesz również utratą masy mięśniowej.

W takim przypadku należy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia, aby odzyskać ton w mięśniach :

• Przysiady na nogi i pośladki.
• Żelazo, deska brzuszna lub deska do wzmocnienia brzucha.
• Push-upy, które pomogą Ci nadać ton twojemu górnemu ciału i wszystkim zaangażowanym mięśniom.
• Strides, ponieważ w połączeniu z ciężarkami lub hantlami, pomoże tonu mięśni ramion i nóg.

W takich przypadkach należy skonsultować się z dietetykiem lub endokrynologiem, aby przygotować dietę zgodnie z sytuacją.

Wskazówki dotyczące odzyskiwania masy mięśniowej utraconej przez cukrzycę

Jest to szczególny przypadek utraty masy mięśniowej i znajduje się w głównych przypadkach utraty wagi z powodu choroby .

Utrata masy mięśniowej jest częsta u pacjentów z cukrzycą typu 1, którzy nie zostali jeszcze poddani leczeniu. Zdarza się także niektórym pacjentom z cukrzycą typu 2, gdy rozpoczynają leczenie, a lekarz specjalista przygotowuje niskokaloryczną dietę węglowodanów.

Na liście pokarmów, które pomagają w uzyskaniu masy mięśniowej, należy pamiętać, że dla diabetyków zaleca się bardziej specyficzne pokarmy, takie jak jogurt bez cukru . Jogurt pomaga kontrolować glukozę dzięki swoim bogactwu białek, witamin (A, B2, B12 i D) oraz minerałów takich jak wapń, magnez i potas. Jest to bardzo korzystne dla pacjentów z cukrzycą typu 2. W ten sam sposób trzeba zmniejszyć ilość czerwonego mięsa i pochylić się nad innymi bardziej korzystnymi źródłami białka, takimi jak białe mięso .

Ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi lepiej przetwarzać glukozę, dzięki czemu można zmniejszyć dawkę insuliny.

Odzyskaj utraconą masę mięśniową z powodu kontuzji

Kiedy cierpisz na kontuzję i tracisz czas na powrót do normalnego stanu, normalne jest utrata masy mięśniowej. Pierwszą rekomendacją, którą dajemy w tym przypadku, jest cierpliwość i odpowiednia dieta . Abyś mógł szybciej odzyskać siły, poproś fizjoterapeutę lub monitor siłowni o zmianę rutynowych ćwiczeń, dostosowując je do okoliczności.

Wytrwałość i cierpliwość będą Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, aby odzyskać masę mięśniową w przypadku obrażeń . Postęp może wydawać się bardzo powolny, ale jeśli się uprzesz, zobaczysz wyniki. I coś bardzo ważnego: spełnia on literę ćwiczeń, którą mówi specjalista.

Mamy nadzieję, że uzyskałeś informacje potrzebne do odzyskania utraconej masy mięśniowej, w zależności od przyczyny.