Jednym z kluczy do dobrego zdrowia i atrakcyjnego wyglądu fizycznego jest ćwiczenie i zdrowa dieta. Jednak jednym z elementów, które mogą rzucić z powrotem większość osób, które nie ćwiczą regularnie i rozważają zrobienie tego, są przerażające sztywności.

Bóle i bóle to seria bólów, które pojawiają się po wykonaniu jakiegoś ćwiczenia i które po kilku dniach znikają bez konieczności robienia czegokolwiek, aby je rozwiązać. Ale czy wiesz, dlaczego mięśnie bolą po treningu? Jeśli chcesz go odkryć, czytaj dalej, a powiemy ci.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego moje kolana bolą podczas ćwiczeń

Co dzieje się w naszym ciele, gdy ćwiczymy

Kiedy uprawiamy sport lub ćwiczymy ciało na siłowni, a także gdy wykonujemy jakąś intensywną aktywność fizyczną, sprawiamy, że nasze mięśnie działają. Mięśnie są narządami naszego ciała, które są odpowiedzialne za ich przenoszenie. Wraz z kośćmi i ścięgnami tworzą aparat ruchowy ciała zwierząt, w tym człowieka.

Mięśnie są tworzone przez komórki, które są zgrupowane tworząc włókna. W ten sposób włókna te mogą być napięte lub rozluźnione, co powoduje, że mięśnie się wyginają lub pozostają w stanie spoczynku. Ta zdolność napinania włókien mięśniowych jest tym, co powoduje, że mięśnie się poruszają, a gdy się poruszają, stają się twardsze i bardziej odporne.

W rzeczywistości, gdy wykonujemy jakąś aktywność fizyczną, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni, to co robimy, zmusza mięśnie do wysiłku ponad zwykłe. W ten sposób mięśnie zaczynają rosnąć i przyjmują bardziej trwałą teksturę, ponieważ rozumieją, że gdy wykonujemy tę czynność, nasze ciało musi mieć silniejsze mięśnie, więc komórki tworzące włókna mięśniowe zwiększają ich normalny rozwój,

Możesz być także zainteresowany Jak sprawdzić, czy ćwiczę za dużo.

Dlaczego ciało boli po treningu

Jednakże, kiedy ćwiczymy lub ćwiczymy po długim czasie, który minął bez aktywności fizycznej, bardzo często zdarza się, że ten charakterystyczny ból mięśni pojawia się po treningu. Ból ten zwykle objawia się przebiciem mięśni, które wykonywaliśmy, co czyni je popularnie zwanymi "sznurowadłami". To znaczy ostry ból podobny do tego, co byśmy czuli, gdybyśmy mieli igły w wyszkolonym miejscu.

Bóle te nie pojawiają się natychmiast po ukończeniu treningu, ale przeciwnie, pojawiają się zwykle następnego dnia, a po dwóch dniach fizycznej pracy osiągają maksymalną wrażliwość i ból. Po trzecim dniu ból ten powoli ustępuje i ostatecznie znika bez nas.

Ten ból jest konsekwencją nadmiernego wysiłku w mięśniach . W rzeczywistości wyjaśnia to, że pojawiają się one tylko wtedy, gdy ćwiczenie jest rozpoczęte lub wznowione, ponieważ gdy mięśnie są przyzwyczajone do treningu, sznurówki się nie pojawiają. Dzieje się tak, ponieważ sznurowadła są w rzeczywistości przerwami we włóknach, które składają się na mięśnie.

Dlaczego mam ból mięśni podczas ćwiczeń?

Wiele razy możemy odczuwać ból mięśni i stawów podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć z dwóch głównych powodów:

• Robimy ćwiczenia źle, a zatem mięsień zostałby uszkodzony.
• Wciąż mamy sztywność z poprzedniego ćwiczenia i dlatego nasze mięśnie bolą podczas treningu.

Jak widzieliśmy, kiedy trenujemy, zmuszamy mięsień do rozwoju, do osiągnięcia jego granic, a co za tym idzie do zmuszenia go do wzrostu. Oznacza to jednak, że w niektórych przypadkach, chociaż mięśnie jako całość nie zauważają tego, wewnętrznie ulega uszkodzeniu. Te pęknięcia włókien mięśniowych są mikroskopijne. Mimo to, ponieważ występują one w wielu różnych miejscach mięśnia i są rozprowadzane w całym mięśniu, skutkiem tego jest to, że mięsień cierpi znacznie.

W ten sposób, gdy mikropęknięcia włókien mięśniowych zaczynają się goić i leczyć, mięsień manifestuje ból. Jednak gdy te mikroskopijne pęknięcia włókien mięśniowych całkowicie się zagoją, mięsień staje się znowu zdrowy, a także silniejszy niż wcześniej. Tak długo, jak mięsień pozostaje silny, nie będzie cierpiał na sztywność aż do ponownego przekroczenia granicy wytrzymałości. To znaczy, jeśli powtórzymy trening, który dał nam sztywność, nie będziemy cierpieć, gdy mięsień przyzwyczaił się do tej pracy, ale musielibyśmy domagać się lepszej pracy, aby można było ponownie wytwarzać mikropęknięcia we włóknach mięśniowych.

Możesz być także zainteresowany Jak zrobić maści na bóle mięśni.

Dlaczego moje mięśnie bolą, nie robiąc nic

Jak już widzieliśmy, ból mięśni zwykle pojawia się po wysiłku, ale ... co jeśli moje mięśnie bolą, nie robiąc nic? W tym przypadku może to być po prostu spowodowane napięciem mięśni . Kiedy przechodzimy czasy stresu, nasze mięśnie mają tendencję do napinania, tak jak my. Napięcie to zwykle gromadzi się w górnej części pleców, szczególnie w obszarze homoplazji i szyjki macicy.

Jeśli to jest problem, oprócz próby pozbycia się stresu, wygodne jest, aby szukać relaksacji mięśni poprzez maści lub worki z gorącą wodą. Jeśli ból jest zbyt silny i nie znika, inną opcją jest uciekanie się do specjalisty, zwłaszcza jeśli napięcia mięśni są bardzo częste.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, możesz być również zainteresowany tym innym artykułem na temat olejków eterycznych na bóle mięśni.

Jak uniknąć sztywności po treningu

Niestety, dzisiaj nie ma skutecznego sposobu na uniknięcie bólu lub bólu mięśni po treningu. Przyjmowanie bez recepty leków takich jak acetaminofen czy ibuprofen pomoże lepiej znieść ból. Jednakże, dopóki samo mięśnie nie zagoją się naturalnie, ból nie zniknie całkowicie.

Jednakże, chociaż sznurówek nie można wyleczyć, można im zapobiec. W tym celu wystarczy stopniowe przeprowadzanie szkoleń. Oznacza to, że jeśli podnosimy ciężary, zwiększamy masę w kontrolowany sposób i unikamy niepotrzebnego nadmiernego wysiłku. Ten sposób treningu będzie wolniejszy, jeśli chodzi o oglądanie wyników. Jednak, ponieważ napięcie mięśniowe będzie mniejsze, unikną one, lub przynajmniej zminimalizują sztywność po treningu, co pozwoli nam kontynuować trening bez problemu i osiągnąć nasze cele w bardziej spokojnym, ale także bardziej inteligentnym.

Teraz, kiedy już wiesz, dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach, możesz również zainteresować się tym innym artykułem "Jak trenować za pomocą sznurówek".