Wśród wielu praktyk sportowych, które są dzisiaj wykonywane, aby dbać o własne ciało, takie jak bieganie, fitness również zajmuje ważne miejsce. Umiejętność utrzymania dobrego samopoczucia i oddychania jest fundamentalna i wiele dyscyplin fitness może nam w tym pomóc.

Ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała są korzystne dla zwiększenia siły mięśni i uzyskania bardziej jędrnego ciała. Dlatego zaleca się mieszanie ćwiczeń tonizujących, aerobowych lub pilates, w ramach sprawności, w celu ogólnego ćwiczenia mięśni ciała. Teraz analizujemy sposoby nadawania większego napięcia mięśni naszemu ciału:

Możesz być także zainteresowany: Koktajlami do zwiększenia masy mięśniowej

Rodzaje sesji

Zaleca się wykonywanie różnych sesji co najmniej 3 razy w tygodniu, a przy tonowaniu zawsze lepiej jest skupiać się na różnych ćwiczeniach różnych części ciała, zarówno plecach, pośladkach, ramionach i nogach. Ważne jest, aby postępować stopniowo, tzn. Zaczynać od łagodniejszych ćwiczeń z małą częstotliwością, a następnie podnosić.

Przysiady

Klasyczne, ale skuteczne, ponieważ zwykle są typem pełnego ćwiczenia. Ponadto pomagają utrzymać pośladki coraz jędrniej i mocniej. Przysiady umożliwiają stabilizację tułowia i miednicy. Przysiady w powietrzu są najprostsze, ponieważ nie wymagają pomocy żadnego elementu, chociaż na pierwszy rzut oka są łatwe, wymagają wysiłku przy jednoczesnym poruszaniu nogami i ramionami.

Abdominals

Służą do różnych zestawów ćwiczeń, a tonowanie nie może zabraknąć brzucha i ramion . Zaledwie dziesięć minut brzucha w naszych spersonalizowanych seriach tonujących, które możemy zwiększać w miarę upływu dni.

Pasek ciężaru

Zasadniczo lepiej jest robić je z prętem, ale jeśli nie mamy paska ciężarków na wyciągnięcie ręki, możemy wielokrotnie podnosić i opuszczać dużą butelkę wody lub podobny przedmiot. Ułożymy się, gdy trzymamy sztangę, a zejdziemy na wagę, aż dotrzemy do piersi. Jest idealny do wzmocnienia mięśni i wzmocnienia piersi i ramion.

Skręty tułowia i talii

Rozszerzone dłonie przekręcają tułów i talia na boki serią 3 powtórzeń. Skręty mogą być boczne, a także grzbietowe, będąc w stanie dotykać nóg za pomocą ramion. Nie wymaga to zbyt wiele wysiłku i zaleca się również zwiększenie liczby powtórzeń z upływem dni, choć z 7 minut dziennie wystarczyłoby.