Utrata tłuszczu w nogach i pośladkach jest jednym z najczęściej realizowanych celów. Prawda jest taka, że ​​zmniejszenie objętości w tym obszarze w ciągu kilku tygodni jest możliwe, jeśli zastosujemy niezbędne środki. W tym celu musimy mieć pewne aspekty, takie jak dieta i odpowiednie ćwiczenia, aby wyeliminować tłuszcz, jednak najważniejszą rzeczą jest nasza siła woli i wysiłek, jaki włożyliśmy w jej osiągnięcie.

Oprócz dobrego treningu i prawidłowego odżywiania, możemy przeprowadzić kilka szybkich domowych środków na odchudzanie, które wyjaśnimy w tym artykule.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko obniżyć swój brzuch w domu

Jak szybko schudnąć

Celem redukcji nóg jest nie tylko spalanie tłuszczu, ale także codzienne stosowanie nawyków, które pomagają nam zachować zdrowie. Oznacza to, że nie tylko otrzymamy cieńsze nogi, ale także poczujemy się lepiej i wzmocnimy naszą fizyczną wytrzymałość. W tym celu musimy przedstawić następujące punkty:

• Dieta Większość ludzi, którzy chcą spalić kalorie szybko skupiają się na ćwiczeniach, zapominając, że zmiana lub dostosowanie diety jest niezbędne do uzyskania dobrych wyników.
• Ćwiczenia Ćwiczenia z odchudzaniem koncentrują się na spalaniu kalorii, ale musimy także wykonywać czynności, które pozwalają na tonizowanie pośladków i ud, aby osiągnąć spektakularne rezultaty.
• Środki domowe . Oprócz odpowiedniej diety i ćwiczeń, istnieją pewne doskonałe naturalne środki do zwalczania niektórych czynników, które wpływają na wielkość nóg, takich jak retencja płynów. Z kolei będziemy również walczyć z problemami estetycznymi, takimi jak cellulit.

Dieta, aby szybko schudnąć nogi i uda

Jednym z pierwszych kroków, jakie musimy podjąć, jest posiadanie wyraźnych nawyków żywieniowych, które pomogą nam szybko wyeliminować tłuszcz.

Spalanie tłuszczu

Ten rodzaj pokarmu uzupełnia ćwiczenia, stymulując utratę kalorii i eliminację tkanki tłuszczowej. Jak? Pozwalają przyspieszyć nasz metabolizm, spalając więcej kalorii niż zużywa. Oto niektóre z najlepszych produktów do spalania tłuszczu, które możemy uwzględnić w naszej diecie:

• Orzechy i migdały . Główną zaletą tych orzechów jest ich efekt piaski . W rezultacie będziemy mniej głodni i mniej jemy, pomagając ciału nie dodawać kalorii. Kluczem do jedzenia jest co najwyżej garść tych orzechów dziennie i zawsze wolą te, które nie zostały przetworzone, to znaczy, że nie są smażone lub zawierają sól lub cukier.
• Zielone warzywa Szpinak lub rukiew wodna to bardzo zdrowe pokarmy, które powinny już być częścią naszej diety. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, aby schudnąć, nogi są również bardzo pomocne. Powodem jest to, że są bogate w wodę, mało kalorii i bogate w błonnik . W rezultacie pomogą nam czuć się pełnymi, unikniemy zatrzymywania płynów i pomagamy zrównoważyć tranzyt jelitowy, zapobiegając nadmiernemu wzdęciu.
• Owoce spalające tłuszcz . Nigdy nie powinno zabraknąć owoców w naszej diecie, ale w przypadku chudnięcia w nogach i udach, jego funkcja jest niezbędna. Owoc daje nam fruktozę, czyli cukier, który daje nam energię. To pożywienie jest bardzo łatwe do strawienia, co sprawia, że ​​nasz organizm może spalić kilka kalorii, jakie nam daje. Niektóre z najlepszych owoców do schudnięcia to: jagody, pomidory, arbuz, banan, grejpfrut i jabłko.

Karmienie, aby schudnąć

Oprócz wyboru odpowiedniego pokarmu, nie powinniśmy dać się ponieść chęci zbyt szybkiego odchudzania, ale musimy pamiętać, że nasza dieta nie szkodzi naszemu zdrowiu. Dlatego podajemy kilka wskazówek, które pomogą w utracie wagi w nogach i pośladkach w zdrowy sposób:

• Zawiera 5 posiłków dziennie . To główna zasada. Lepiej jest przeprowadzać pięć lekkich posiłków przez cały dzień, niż 3 posiłki. Dlaczego? Nasz organizm częściej przyswaja sobie lepsze, niewielkie ilości pokarmu, niż większa ilość jedzenia pozostawiająca dłuższy czas postu. W ten sposób spróbuj zrobić pięć posiłków: śniadanie, lunch, lunch, przekąskę i kolację.
• Unikaj niektórych pokarmów . Nie jest to tajemnicą, ale żywność, taka jak konserwy, piekarnia przemysłowa lub przetworzona żywność, zwykle zawiera więcej soli, konserwantów i innych produktów, które stymulują zatrzymywanie płynów i zapobiegają łatwemu spalaniu kalorii.

W tym artykule można skonsultować się z dietą, aby szybko schudnąć nogi i pośladki.

Ćwiczenia, aby szybko spalić tłuszcz z nóg

Teraz, gdy kontrolowaliśmy część diety, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które pomagają nam spalać tłuszcz i zmniejszać objętość nóg i pośladków.

Przysiady

Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń eliminujących tłuszcz w udach, pośladkach i nogach. Jego wykonanie jest dość proste i choć na początku może być trudno utrzymać właściwą pozycję, z praktyką są one łatwe do wykonania. Możesz zacząć robić 3 zestawy po 10 przysiadów dziennie, 3 dni w tygodniu i zwiększać liczbę dni i powtórzeń, ponieważ mamy lepszą kondycję fizyczną.

Strides

Obok przysiadów, krok jest kolejnym ćwiczeniem, którego nie powinno zabraknąć, by spalić kalorie w nogach. Aby zrobić to poprawnie, musimy stać z rozłożonymi nogami i rękami w talii. Następnie, trzymając plecy prosto przed siebie, zginaj jedną nogę za tą, która powoduje, że kolano zbliża się do ziemi, ale jej nie dotykaj.

Inne ćwiczenia, które możemy wykonać

Oprócz poprzednich ćwiczeń ważne jest, abyśmy uwzględnili czynności, które pomagają spalić kalorie, czyli ćwiczenia cardio. Niektóre z najlepszych to:

• Zumba Jeden z najlepszych sposobów spalania kalorii i utraty tłuszczu w nogach w zabawny sposób. W jednej sesji możesz spalić nic więcej i 800 kalorii. W naszym kanale Youtube znajdziesz najlepsze filmy zumby, aby spalić kalorie.
• Rower Prosty sposób na uprawianie aktywności na świeżym powietrzu, spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni nóg.
• Skakanka Jeśli wolisz wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć szybko w domu, skakanka jest jedną z najlepszych opcji.

Strona główna zadośćuczynienie, aby schudnąć szybko: napary

Musimy jasno powiedzieć, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie można uzyskać dobrych wyników. Jednak teraz, gdy zobaczyliśmy oba punkty, posiadanie tych domowych środków, aby szybko schudnąć, pomoże nam osiągnąć lepsze wyniki. Następujące naturalne produkty mają właściwości spalania tłuszczu, więc zamierzamy je włączyć jako suplementy diety odchudzającej .

Zielona herbata do spalania kalorii

Jest to kolejny z pokarmów spalających tłuszcz, których nie powinniśmy zapominać. Jego właściwości antyoksydacyjne pomagają nam zwalczać wolne rodniki, prawie nie przyczynia się do kalorii i możemy go przyjmować kilka razy dziennie. Zioło to ma również działanie moczopędne, które stymuluje eliminację wody i zapobiega retencji płynów.

Dobrą opcją jest spożywanie go 3 razy dziennie i osłodzenie niewielką stewią na wypadek, gdyby jej smak był bardzo gorzki.

Imbir schudnąć w nogach

Ten korzeń jest przydatny z dwóch powodów: po pierwsze ma właściwości spalania tłuszczu, które, jak wyjaśniliśmy wcześniej, przyspieszają metabolizm; po drugie, działanie przeciwzapalne zapobiega gromadzeniu się gazów i wzdęcia. Tak więc nie tylko spalimy kalorie w nogach i udach, ale będziemy czuć, że nasz brzuch jest bardziej płaski.

Proponujemy różne sposoby na pozbycie się wagi w domu:

• Imbir i taronja. Przygotuj napar z imbiru i dodaj sok z dwóch taronj.
• Imbir i cytryna Wymieszaj napar z imbiru z sokiem z dwóch cytryn.
• Imbir i marchewka. Wymieszaj oba składniki w blenderze, następnie dodaj gorącą wodę i sok z pomarańczy.

Lemon zmniejsza objętość nóg

Jest to jeden z naturalnych produktów najczęściej stosowanych w medycynie naturalnej. W przypadku chudnięcia w pośladkach i udach możemy korzystać z kilku jego właściwości. Jego działanie moczopędne kończy się toksynami z organizmu sprzyjającymi eliminacji płynów. Będąc owocem cytrusowym, ten domowy środek do rozcierania nóg szybko stymuluje produkcję enzymów trawiennych, poprawiając trawienie. Ponadto jest bogaty w pektynę, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który jest ważny dla dobrego trawienia, ułatwia trawienie niektórych pokarmów i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.

Strona główna zadośćuczynienie, aby stracić tłuszcz w nogach: zmniejszenie kremów

Ten rodzaj kremu pobudza krążenie krwi nóg i eliminuje nagromadzone tkanki tłuszczowe.

Krem zmniejszający ilość kawy

Kofeina jest składnikiem pobudzającym, który pomaga wyeliminować nagromadzony tłuszcz. Ponadto zwalcza cellulit i ujędrnia skórę. Aby przygotować ten krem, musisz wymieszać resztki kawy, które pozostały w ekspresie do kawy po jego przygotowaniu, wraz z czterema łyżkami oleju słonecznikowego. Dobrze wymieszaj i nałóż zawartość na uda lub pośladki. Aby zwiększyć wydajność, można zakrywać nogi papierem do segregowania przez około 20 minut. W ten sposób pomagasz w lepszym wchłonięciu preparatu przez skórę.

Krem redukujący szałwię, eukaliptus i oliwę z oliwek

Wymieszaj dwie łyżki szałwii, dwie z eukaliptusa, jedną z oliwy z oliwek i odrobinę soku z cytryny. Składniki te mają właściwości nawilżające i ujędrniające, które pomogą nam zmniejszyć wielkość nóg, jednocześnie wzmacniając skórę.

W tym artykule dowiesz się, jak przygotować więcej domowych kremów do spalania tłuszczu.

Środki domowe do spalania tłuszczu w nogach: redukcja masaży

Zmniejszenie masaży nie ma efektu odchudzającego jako takiego, ale jest doskonałym uzupełnieniem diety i ćwiczeń fizycznych. Ponadto możemy z łatwością wykonać je razem z kremami redukującymi, które wskazaliśmy w poprzednim punkcie.

Ten rodzaj masażu polega na użyciu technik, które pomagają wyeliminować złogi tłuszczu . Jednocześnie skutecznie zwalczają cellulit pośladków. Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać masaż redukcyjny:

• Zastosuj jeden z powyższych kremów redukujących, aby ułatwić masaż i poprawić jego działanie.
• Wykonuj okrężne ruchy na nodze w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
• Podczas ruchów powinieneś spróbować ugniatać skórę, generując tarcie.
• Zwiększ ciśnienie, które robisz podczas sesji, i wykonuj bicie rękami z okolicy.
• Za pomocą kostek delikatnie naciśnij skórę nogi, wykonując ruchy okrężne.
• Aby zakończyć, wykonaj pionowe ruchy rękami, aby ułatwić usuwanie płynów i złogów tłuszczu.