Spirulina jest uważana za pożywienie, to znaczy ma dużą ilość składników odżywczych, które są niezbędne dla organizmu, a także zapewnia dodatkowe korzyści dla zdrowia. Ponadto zawiera witaminy, minerały i aminokwasy, dlatego są one znane jako superfoods. Spirulina jest mikroskopijnym glonem o spiralnym kształcie, od którego pochodzi jego nazwa i sprzedawana jest w proszku lub w tabletkach. Został użyty w NASA, aby wzbogacić dietę astronautów ze względu na ich poziom odżywienia. Z drugiej strony, będąc naturalnym białkiem roślinnym, wielu sportowców bierze je do promowania wzrostu mięśni. W tym artykule powiemy ci, jak wziąć spirulinę, aby zwiększyć masę mięśniową.
Spirulina i jej skład jako pożywienie
Spirulina lub spirulina to mikro alga występująca w naturalnych wodach, które są zasadowe. Jest uważany za pożywienie z uwagi na jego wartość odżywczą i białkową. W tym przypadku spirulina ma na przykład więcej białka niż soi i znacznie więcej niż mięso, a ponadto jest łatwiejsza w trawieniu niż poprzednie dwa. Mówi się, że ma niebieskawy zielony kolor ze względu na dwa pigmenty jego składu, chlorofil (zielony) i fikocyjanina (niebieski).
W większości składa się on z białka roślinnego, w którym znajduje się osiem niezbędnych aminokwasów, które nie powstają w organizmie i musimy je spożywać z pożywienia, ponieważ są one niezbędne dla naszego organizmu. Są to: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. Każdy z nich ma swoje korzystne właściwości dla organizmu, takie jak lizyna, która poprawia wchłanianie wapnia i pomaga w rozwoju hormonalnym, lub tryptofan, który wytwarza serotoninę, neuroprzekaźnik, który reguluje niektóre substancje mózgu, które powodują, że jesteśmy szczęśliwsi
Ponadto w jego składzie znajdują się niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które podobnie jak niezbędne aminokwasy, organizm potrzebuje do funkcjonowania, ale nie są przez nie wytwarzane, ale są spożywane w żywności, takiej jak Omega 3. Kwasy te wraz z cukry zawarte w spirulinie dostarczają energii.
Wśród witamin, które posiada Spirulina, znajdujemy niektóre z grupy B, takie jak B3 lub niacyna, która pomaga w procesie trawienia, witaminę B6, która pomaga przekształcać węglowodany w energię lub kwas foliowy (B9). uczestniczy w regeneracji i rozwoju komórek.
Ponadto zawiera minerały, takie jak wapń, potas, fosfor lub żelazo.
Za te wszystkie wkłady spirulina staje się pożywką, która nie tylko pomaga ciału, ale także możemy przyjąć ją jako suplement w naszej diecie, a nawet pomóc nam zwiększyć masę mięśniową.
Zwiększ masę mięśniową za pomocą spiruliny
Wielu sportowców skorzystało z licznych korzyści płynących ze stosowania spiruliny jako suplementu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Trzeba powiedzieć, że aby tak się stało, nie wystarczy po prostu spożyć spirulinę, ale muszą mu towarzyszyć specjalne ćwiczenia i trening. Pewne jest, że aby zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest spożywanie białek, a spirulina zawiera wartość białkową, jak widzieliśmy, znacznie większą niż w przypadku innych produktów spożywczych.
Łańcuchy aminokwasów tworzą białka, a ich działanie polega na tym, że przyczyniają się one do rozwoju i rozwoju mięśni, dlatego pomagają w uzyskaniu masy mięśniowej. Jednak spożywanie białka nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej, ponieważ, jak widzieliśmy, musisz towarzyszyć temu ćwiczeniu. Co powinieneś jeść białko dziennie, jeśli ćwiczysz, to co najmniej 1 gram lub gram i pół na każdy kilogram, który ważysz i jest czymś, co nie wszyscy ludzie spożywają. Przynajmniej nie w swojej naturalnej diecie. Dlatego stosuje się suplementy. Spirulina jako super pożywienie o wysokiej wartości białka jest idealna dla tych osób.
Oprócz rozwoju mięśni, działa również przeciw wyczerpaniu ze względu na dużą ilość witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które sprawiają, że optymalizujesz wydajność i dodajesz energii. Z drugiej strony, niektóre z jego minerałów, takich jak żelazo lub magnez, pomagają w regeneracji i zmniejszają skurcze. Ponadto mogą pomóc w zapobieganiu urazom.
Dlatego też, ze względu na wysoką zawartość białka, spirulina pomoże ci spożywać niezbędne białka, które twój mięsień potrzebuje, aby razem z ćwiczeniem móc je rozwijać i zwiększać masę mięśniową, zapewniając inne korzyści, takie jak dawanie wystarczającej energii i zapobieganie niektórym obrażeniom.
Jak wziąć Spirulina, aby uzyskać masę mięśniową
Spirulinę możemy znaleźć jako odwodniony proszek lub w postaci tabletek. Te ostatnie są łatwiejsze do przyjęcia, ponieważ są połykane jak każda pigułka, z niewielką ilością wody. Odwodniony proszek jest lepszym rozwiązaniem dla osób, które na przykład chcą dodać go do koktajli proteinowych. Możesz również rozpuścić go w mleku, soku lub napojach, takich jak herbata. Niektórzy używają proszków posypanych sałatkami lub potrawami, ale w ten sposób można stracić część.
Spirulina: zalecana dawka dzienna
W zależności od aktywności i ćwiczeń, które wykonujesz, musisz przyjąć jedną lub drugą kwotę. Jak widzieliśmy, białka potrzebne organizmowi do uprawiania sportów to 1 gram lub 1, 5 grama na każdy kilogram, który ważysz, ale musimy wziąć pod uwagę te, które już przyjmujemy w innych pokarmach, takich jak mięso lub ryby. Dlatego moglibyśmy dodać dodatek około 4 gramów spiruliny dziennie, podzielonej na posiłki. A to wystarczy, aby skorzystać z jego zalet.
Aby rozpocząć przyjmowanie leku, można na przykład użyć kapsułki 500 mg przed każdym posiłkiem i zwiększyć dawkę do maksymalnie 2 gramów na posiłek, tj. 6 gramów dziennie, co byłoby właściwe.
Kiedy zażywasz spirulinę, powinieneś wiedzieć, że musisz pić dużo wody lub płynów, ponieważ na początku pojawia się efekt detoksykacji i możesz mieć objawy detoksykacji (oczyszczanie organizmu).
Dobrą rzeczą w spirulinie jest to, że jest ona doskonałym naturalnym i roślinnym pokarmem dla osób przestrzegających diety wegańskiej.
Ponadto, zanim zaczniesz go przyjmować, zalecamy zapoznać się z artykułem Przeciwwskazania spiruliny i upewnić się, że nie będzie to szkodliwe dla zdrowia.
Zostaw Swój Komentarz