Talia jest jednym z preferowanych miejsc dla tłuszczu, jeśli chodzi o osiadanie w naszym ciele, a także część, która daje nam najwięcej, gdy zdobędziemy kilka kilogramów. Chociaż pierwszą rzeczą, jaką możemy sobie wyobrazić, jest to, że musimy ćwiczyć mięśnie brzucha ćwicząc ćwiczenia o tej samej nazwie, to nie jest do końca prawdą. Aby uzyskać maksymalną efektywność, w .com wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć talię .

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia hipopresyjne w celu zmniejszenia talii. Kroki do naśladowania: 1

Jeśli chcemy zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego w okolicy talii, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zrzucić wagę, ponieważ tak po prostu możemy zmniejszyć objętość i spalić tłuszcze znajdujące się w naszym ciele. Dlatego, aby schudnąć, będziemy musieli połączyć zbilansowaną dietę z praktyką niektórych ćwiczeń, które pomogą nam wyrzeźbić ciało w uogólniony sposób.

Zaczęliśmy rozmawiać o najlepszych ćwiczeniach, aby schudnąć . Przede wszystkim chcemy podkreślić, że aby osiągnąć widoczne rezultaty w perspektywie średnioterminowej, ważne jest bycie stałym podczas uprawiania sportu, to znaczy, nie będzie żadnego pożytku, aby iść 1 lub 2 razy w tygodniu na siłownię: 3 do 5 razy to najbardziej zalecane, aby twoje ciało było w optymalnych warunkach.

Powiedziawszy to, aby zmniejszyć talię, połączymy ćwiczenia, aby spalić kalorie i ubarwić mięśnie obszaru, ponieważ tylko wtedy będziemy pracować efektywnie, aby osiągnąć nasz cel.

Podajemy kilka wskazówek, jak wyeliminować zwoje talii.

2

Zaczynamy od mówienia o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, tzn. Czynnościach, które aktywują twoje ciało, powodując szybsze spalanie kalorii, a zatem, aby schudnąć, musisz udać się do magazynów tłuszczu. Jednak aby ćwiczenie było skuteczne, konieczne jest, abyś wykonywał dietę o niskiej zawartości tłuszczu, inaczej, bez względu na to, ile spaliłeś kalorii, jeśli po ponownym wprowadzeniu ich do organizmu wyniki siłowni nie pojawią się w żadnym momencie.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu są następujące:

• Idź na bieg
• Zrób rower eliptyczny
• Statyczny rower lub jazda na rowerze
• Wioślarstwo
• Lekcje aerobiku: zumba, step, aerobik, etcetera.

Ważne jest, aby zawsze, gdy idziesz trenować, poświęciłeś część ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego, a innym ćwiczeniom tonizującym, tylko w ten sposób otrzymasz ciało, którego tak bardzo chcesz. Ponadto, przynajmniej powinieneś ćwiczyć te ćwiczenia przez 30 do 45 minut, aby spalić znaczną ilość kalorii.

3

Po zakończeniu ćwiczeń cardio, następnym krokiem będzie skoncentrowanie się na obszarze, który chcemy zmniejszyć. W tym przypadku wśród najlepszych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie talii zaczęliśmy mówić o bocznych mięśniach brzucha, czyli tych, które wpływają na skośne, boczne mięśnie.

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, ale odkryjemy dwa z nich, które są bardzo proste i skuteczne:

Rower brzucha

Aby je wykonać, musisz stanąć na macie z tyłu, podnieść nogi zginając się pod kątem 90 ° i umieścić ręce za szyją. W tej pozycji musisz podnieść tułów i spróbować dotrzeć do prawego łokcia lewym kolanem, a następnie do tyłu; Musisz wykonać 15 powtórzeń (licząc, że 1 powtórzenie bawi się obiema rękami), a następnie możesz odpocząć. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy 4 razy w tygodniu.

Nożyczki brzucha

Innym sposobem na pracę z tą częścią ciała jest położenie na boku maty, trzymanie głowy dłonią i oparcie łokcia na podłodze. Górna noga powinna urosnąć tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie powinieneś powoli ją opuszczać, nie dotykając drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15, aby móc zauważyć wyniki.

4

To ćwiczenie można wykonać zarówno na siłowni, jak iw domu, ponieważ nie jest potrzebny żaden materiał. Aby to zrobić, musisz stanąć na podłodze i spróbować dotknąć prawego kolana lewym łokciem podnosząc nogę i lekko obracając talię. Powinieneś wykonywać przeróżne ruchy od lewej do prawej i wykonywać 15 powtórzeń, odpoczywać i powracać, aż ukończysz 3 sety.

5

Teraz zamierzamy zaproponować kolejne z najlepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć talię, którą można łatwo wykonać w domu lub na siłowni. Do tego będziesz potrzebował trochę ciężarków lub, jeśli zamierzasz to robić w domu, możesz użyć miotły lub czegoś podobnego. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj następujące czynności:

1. Stań prosto, plecami wyprostowanymi, a nogi lekko rozstawione i zgięte, aby się nie zaciskać.
2. Ciężarki lub miotły powinny spoczywać na barkach i przechodzić za kark.
3. Trzymaj ciężary dłońmi bez zaciskania oparcia.
4. W tej pozycji będziesz musiał obrócić talię bez poruszania nogami ziemi, aby utrzymać je prosto i bez ruchu.
5. Skręć na drugą stronę i powtórz ten ruch 15 razy.

Wykonaj 3 sesje tego ćwiczenia, a krok po kroku wyostrzysz swoją talię.

6

Już wchodząc w ćwiczenia znajdujące się w celu zmniejszenia talii porozmawiaj o przysiadzie . I to jest to, że to ćwiczenie jest bardzo odpowiednie do udoskonalania talii, ponieważ wysiłek, który zmusza mięśnie pleców wpływa również na cały obraz mięśni tego obszaru, powodując w ten sposób całą talię do pracy i ton,

Dla najlepszego rezultatu nie ma nic lepszego do robienia przysiadów z hantlami, ponieważ w ten sposób przyczynia się dodatkowy ciężar do twojego ciała. Aby wykonać ćwiczenie, które proponujemy, musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań na macie z lekko rozłożonymi nogami i lekko zgiętymi.
2. Trzymaj hantle, po jednej z każdej strony ciała.
3. Powoli zejdź na dół, obniżając tył i wzmacniając mięśnie nóg. Powoli wracaj powoli.
4. Trzymaj plecy prosto przez cały czas.

Będziesz musiał wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń, tak, że z czasem zauważysz poprawę.