Metoda Pilatesa jest bardzo rozpowszechniona i każdego dnia jest coraz więcej osób, które zaczynają ją ćwiczyć, w celu ujędrnienia mięśni, ale bez zwiększania objętości ciała. Chociaż centrum pilates jest brzuch, można również znaleźć ćwiczenia, w których dodatkowo mięśnie pleców są intensywnie pracował. Aby pomóc ci wyglądać atrakcyjniej, w .com wyjaśniamy, jak wykonywać pilates na pośladki.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć pilates w domu Kroki do naśladowania: 1

To pierwsze ćwiczenie bardzo dobrze pasuje do celu, jakim jest tonowanie tych mięśni, które muszą wspierać dużą część napięcia ciała podczas wykonywania ruchów. Stań na podłodze i odrzuć ręce do tyłu, wspierając dłonie.

Teraz podnieś swoje dno i nogi z ziemi, tak abyś miał tylko kontakt z ziemią za pomocą rąk i stóp. W ten sposób osiągniesz pozycję wyjściową, aby wykonać ćwiczenie, które polega na uniesieniu jednej nogi, bez zginania jej, jak tylko możesz, do powolnego powrotu do początkowej pozycji. Wykonaj 5 elewacji z każdą kończyną dolną.

2

Fakt, że masz dobrą sprężystość, pomoże ci wykonać następujące ćwiczenia pilates glute z powodzeniem. Musisz stać twarzą w górę na podłodze całkowicie rozciągniętej. Pomagając swoim dłoniom i dłoniom odpoczywać na ziemi, buduj siłę, by podnosić tylko pień, wszystko, co możesz. Im bardziej elastyczny jest brzuch, tym bardziej możesz podnosić i tonować pośladki. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

3

To trzecie ćwiczenie jest prostsze, ale nie mniej skuteczne, jeśli chodzi o tonowanie pośladków za pomocą pilates . Postaw się twarzą w górę na podłodze, unieś górną część pleców i podnieś nogi do kąta prawie dziewięćdziesięciu stopni, a ramiona wyciągnij w ich kierunku. Zachowaj pozycję przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń. Ważne jest, aby nogi nie były całkowicie prostopadłe do podłoża, ponieważ w ten sposób można pracować nad pośladkami.

4

Aby wykonać to ostatnie ćwiczenie, które proponujemy, będziesz potrzebował fitballu. Zrób tak, jak gdybyś usiadł, ale nie kładź swojego tyłka na podłodze i używaj fitballa do podtrzymywania pleców, tak jakbyś był na rozkładanym krześle. Będziesz musiał robić siłę z nogami i pośladkami, aby utrzymać pozycję. Zrób to 3 razy, po 15 sekund każdy.

5

Po wykonaniu tej serii ćwiczeń pilates na pośladki zaleca się, aby zrobić rozciąganie, tak aby nie przeciążać mięśni i pomóc im odzyskać. Obejrzyj ten film wideo, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.