Aby uzyskać kształt, nie jest konieczne opuszczanie domu. Szkolenie w prosty, kompletny i skuteczny sposób jest możliwe, jeśli przestrzegasz rygorystycznej dyscypliny, a najlepsze jest to, że jest ona dostępna dla wszystkich, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać wygodnie z domu. Chcesz dowiedzieć się więcej? Następnie nie powinieneś przegapić następnego artykułu, który przygotowaliśmy dla Ciebie.
W comie odkrywamy najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu, które możesz zrobić pozostawiając niejasność na uboczu, szukając niezbędnej motywacji i wykonując niewielki wysiłek, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Załóż wygodne ubranie, załóż trochę dobrych tenisówek i zostań w domu. Ponieważ utrata tych dodatkowych kilogramów jest teraz dostępna dla wszystkich!
Aby rozpocząć trening w domu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest poszukiwanie dobrej lokalizacji. Kiedy masz przestrzeń, w której możesz swobodnie się poruszać, możesz rozpocząć wykonywanie ćwiczeń spalania tłuszczu. Wykonywanie fitnessu w domu jest możliwe dzięki woli, pragnieniu i wysiłkowi.
2Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać, aby spalić kalorie z domu, jest wykonanie przysiadów ; Możesz również ustawić proste krzesło jako dobre miejsce do pracy. Za pomocą tego ćwiczenia będziesz pracował nogami i pośladkami.
Składa się po prostu z siadania i wstawania, ciągnąc tył i podtrzymując ciężar na piętach, jakbyś miał usiąść na krześle, ale nie mógł tego zrobić. Aby uniknąć kontuzji, twoje kolana nigdy nie powinny znajdować się przed piętami, ale w linii prostej. Z drugiej strony stopy muszą być otwarte równolegle do ramion. Inną dobrą opcją jest wykonywanie przysiadów plecami do ściany.
Aby kontynuować trening nóg, proponujemy ci kroki, idealne ćwiczenie, aby spalić tłuszcz, a jednocześnie ton i wzmocnić swoje pośladki. Chodzi o oddzielenie nóg do przodu i do tyłu. Zgnij nogę z przodu i utrzymuj piętę uniesioną z tyłu. Pamiętaj, że ciężar powinien spoczywać na zgiętej nodze.
W tej pozycji powinieneś powoli opuścić plecy z wyprostowanymi plecami. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogę, aby powtórzyć ćwiczenie ponownie. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że kolano nie jest bardziej zaawansowane niż kostka i obserwuj pozycję pleców.
Jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu podczas kroku, sugerujemy, aby ukończyć ćwiczenie, biorąc pod uwagę wagę . Możesz to zrobić za pomocą niewielkich ciężarów, puszek lub małego worka z żywnością - na przykład ryżu - z którym wywierasz większą presję, gdy idziesz w dół i w górę. Im większy wysiłek, tym więcej tłuszczów spalisz.
W tym drugim artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu.
Pracuj z porywaczami w domu! Połóż matę na podłodze i połóż ją na boku. Przytrzymaj głowę jednym z ramion i szukaj wsparcia drugiej ręki, która może dotykać ziemi.
W tej pozycji musisz podnieść górną nogę - tę, która nie leży na podłodze - w przybliżeniu na wysokość biodra. Im wolniej podnosisz nogę, tym bardziej pracujesz nad swoimi udami i pośladkami. Pamiętaj, że czubek stopy do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń przed zmianą stron i wykonaniem ćwiczenia z drugą nogą.
Kolejnym dobrym ćwiczeniem do pracy dla porywaczy jest pozostawanie na podłodze z ich nogami skrzyżowanymi, to znaczy, że noga powinna spoczywać na podłodze, ale zawsze przechodzić przed drugą.
Noga, która pozostała w bazie, powinna rosnąć jak najwyżej. W tym momencie musisz powrócić do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając nogę. Wykonaj kilka powtórzeń, a następnie zmień strony do pracy z nogą, która służyła jako wsparcie.
6Elewacja miednicy jest idealnym ćwiczeniem poprawiającym dno miednicy, działającym na brzuch i spalającym kalorie w tym samym czasie. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i podeprzyj wagę podeszwami stóp.
W tej pozycji musisz podnieść miednicę, zdjąć tylną część podłogi i utrzymać równowagę w tej pozycji, tworząc siłę z brzuchem. Powinieneś być wspierany tylko przez łopatki i utrzymywać pozycję przez co najmniej minutę. Następnie możesz się zrelaksować i przygotować ponownie do powtórzenia ćwiczenia.
Nie możemy zapomnieć o pracy w tle, dlatego staramy się robić pompki ! Tym razem powinieneś położyć się na brzuchu z kolanami opartymi o podłogę i skrzyżowanymi nogami. Otwórzcie dobrze ramiona, ponieważ będą członkami, z którymi podniecie impuls, aby wstać. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej, nigdy wyżej niż tył.
W tej pozycji będziesz musiał podnosić i opuszczać, zginając ramiona i nie dotykając podłogi ani klatki piersiowej z jelitami. Jeśli masz wystarczająco dużo siły, możesz również ćwiczyć z nogami całkowicie rozciągniętymi i po prostu opierając palce na ziemi. Gotowy do robienia pompek!
W naszym treningu spalamy domowe tłuszcze, a także triceps. Weź krzesło, które będzie Twoim stanowiskiem pracy lub inną powierzchnią, która się nie porusza. Stań przed swoim wsparciem, ale odwróć się od niego, oprzyj się na nim rękoma skierowanymi do przodu i całkowicie przyklejonymi stopami do podłoża. Trzymaj plecy prosto podczas zginania i rozciągania łokci, aby pracować z mięśniami ramion. Zauważysz!
Praca brzucha jest bardzo ważna, aby spalić tłuszcz i schudnąć, a także uzyskać płaski brzuch. Sugerujemy tonowanie brzucha, koncentrując się na następnym ćwiczeniu poprzecznym, które pomoże Ci zmniejszyć talię. Ta procedura jest również znana jako żelazo, ponieważ musisz utrzymywać ciało w pozycji stojącej w bloku i przytrzymać w tej pozycji przez 10 lub 15 sekund, aby rozpocząć, chociaż możesz uzyskać dobrą minutę.
Będziesz musiał położyć się z łokciami na ziemi i utrzymywać plecy prosto z kolbą i nogami w pełni naciągniętymi, wspierając cię po prostu końcami stóp. Podnieś swoje ciało, zrób to i zyskaj siłę, by cię podtrzymać. To idealna praca brzuszna. W tym innym artykule mówimy ci, jak robić brzuszki w domu.
Jeśli masz stacjonarny rower, bieżnię lub eliptyczny w domu ... masz zapewnione szkolenie! Te maszyny pomogą Ci wykonywać bardziej szczegółowe ćwiczenia, dotrzymywać kroku, zwiększając trudność i intensywność swojej pracy. Są dobrym narzędziem do ćwiczeń spalania tłuszczu w domu .
Na koniec pamiętaj, że nie osiągniesz niczego, jeśli nie zakończysz swoich treningów dobrą dietą, zdrowym i zrównoważonym i prawidłowym nawodnieniem. Są niezbędnymi czynnikami do spalania tłuszczu, tracą kalorie i mają smukłą sylwetkę oraz sylwetkę. Wykonanie tych ćwiczeń w domu pomoże ci poprawić kondycję fizyczną i stracić te dodatkowe kilogramy w prosty i ekonomiczny sposób. Czy rejestrujesz się?
Zostaw Swój Komentarz