Jak zacząć uprawiać sport

Czy chcesz zacząć dbać o siebie bardziej? Zatem sport jest jednym z przyzwyczajeń, które musisz wprowadzić do swojego życia, aby poprawić swoje ciało zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Ale ten nowy nawyk może być skomplikowany i zawierać się w twoim życiu, a wiele osób w końcu porzuca ich cel, nie mogąc, nie robiąc tego poprawnie lub chcąc zacząć od setki, kiedy musimy zacząć od zera i iść powoli. W tym artykule powiemy Ci, jak zacząć uprawiać sport, abyś miał na uwadze wszystkie podstawowe aspekty, które pomogą Ci prowadzić zdrowsze życie.

Możesz być także zainteresowany: Jak grać w sport, jeśli nigdy tego nie zrobiłem

Znaczenie częstotliwości przy rozpoczęciu uprawiania sportu

Jeśli chcesz zacząć uprawiać sport, musisz wiedzieć, że częstotliwość treningu jest bardzo ważna, ponieważ aby dojść do sedna, aby móc poprawić swój opór i ewoluować, ważne jest, abyś zaczął ćwiczyć ćwiczenia fizyczne w zwykły sposób. Jeśli ćwiczysz tylko raz w tygodniu, twoje ciało nie zauważy żadnych zmian ani korzyści, a zatem zawsze będzie się wydawało, że zaczynasz od zera, że nie awansujesz ani nie wprowadzasz ulepszeń.

Aby uniknąć tej sytuacji, ważne jest, abyś poświęcił 3 dni w tygodniu na ćwiczenie fizyczne, aby twoje ciało przyswoiło sobie fizyczną pracę, którą wykonujesz. Kiedy minęły trzy tygodnie lub miesiąc, wskazane jest stopniowe zwiększanie częstotliwości oraz, zamiast 3 dni, uprawianie sportu między 4 a 5 .

Ważne jest, aby przez 7 dni w tygodniu 2 poświęcić je na odpoczynek ciała i regenerację mięśni. Pamiętaj, że jeśli nie odpoczniemy, nasza masa mięśniowa nie wzrośnie i dlatego nie zauważymy efektów ćwiczeń tak bardzo. Ponadto będziemy bardziej wyczerpani i zwiększymy możliwość poniesienia obrażeń.

Tak więc, jeśli chcesz zacząć uprawiać sport, zacznij ćwiczyć 3 dni, a następnie zwiększ częstotliwość, robiąc 4 lub 5 dni w tygodniu. Odpoczywaj 2 dni, aby zadbać o swoje ciało i nie męczyć mięśni.

W tym innym artykule mówimy ci, jak ćwiczyć sport w zdrowy sposób, abyś znał wszystkie zalecenia, które pomogą Ci dbać o swoje ciało podczas treningu.

Intensywność ćwiczeń fizycznych

Kolejną z najczęstszych wątpliwości, które zwykle przychodzą na myśl, gdy chcemy rozpocząć sport, jest intensywność każdego ćwiczenia. Wielu ludzi jest tak zmotywowanych, gdy zaczynają trening, że są narażeni na upadki napięcia, zawroty głowy, a nawet obrażenia. Musimy wziąć pod uwagę, że nasze ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń, dlatego wskazane jest, abyśmy trenowali stopniowo i nigdy nie zmuszali naszego ciała.

Najlepiej zacząć od niewielkiej intensywności, zawsze słuchając ciała i zatrzymując się, gdy czujesz się wyczerpany lub odczuwasz jakiś ból. Świadomość tego, co mówi nam nasze ciało, jest niezbędna, aby móc prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie bez obrażeń i szkód.

Podczas treningu zobaczysz, jak twoje ciało czuje się bardziej komfortowo w sporcie, a zatem możesz zwiększyć intensywność, ponieważ Twoje mięśnie będą wymagać więcej. Na przykład, jeśli ćwiczysz z ciężarami, zobaczysz, jak po dwóch lub trzech tygodniach możesz uzyskać większą wagę, ponieważ twoje ciało jest już używane do poprzedniego, a zatem już zauważysz ćwiczenie. W tym innym artykule mówimy Ci, jak często zmieniać ciężar na siłowni, abyś wiedział, kiedy nadszedł czas, aby zwiększyć intensywność.

Idealny czas na treningi

W pierwszej części powiedzieliśmy ci, że konieczne jest rozpoczęcie treningu 3 razy w tygodniu, aby nasz organizm zauważył wyniki ćwiczenia, ale jak długo będziemy musieli odbyć szkolenie? W zależności od stanu fizycznego każdego z nich czas ten może się różnić, ponieważ, jak wskazaliśmy, ważne jest, abyśmy byli bardzo świadomi własnego ciała podczas treningu.

Jednakże, z zasady zaleca się, abyś zaczął trenować 30 minut dziennie, nie zapominając, że wcześniej, musimy zrobić 5 minut rozgrzewki, aby aktywować ciało, rozciągnąć mięśnie i uniknąć cierpienia z powodu naszej kondycji fizycznej. Mówimy Ci, jak rozgrzać się na siłowni, abyś mógł zobaczyć dobrą rutynę do naśladowania.

W ciągu 2 tygodni zalecamy poświęcić 30 minut na trening, ale potem trzeba zwiększyć, aż do osiągnięcia, co najmniej 1 godzinę, ponieważ jest to idealny czas na rozgrzewkę, trening układu sercowego, napięcie mięśni, a później wykonaj rozciąganie, aby uniknąć ryzyka zranienia.

Aktywność fizyczna

Jeśli chcesz zacząć uprawiać sport, ale nie wiesz, co robić, zalecamy unikanie rutyny i monotonii treningów, ponieważ na dłuższą metę skończysz się znudzeniem i odkładasz ćwiczenie na bok. Najlepsze jest to, że idziesz interspersing i jeśli, na przykład, pewnego dnia chcesz iść biegać, wyjść z pracy w swoim mieście, jeśli kolejny dzień chcesz tańczyć, idź na zajęcia zumby lub aerobik, jeśli innego dnia chcesz zrobić coś innego relaks, zapisz się do jogi. Ideałem jest, abyś aktywował swoje ciało i pracował z nim, a zatem najlepiej jest połączyć różne dyscypliny, które wydają się zabawne, lubisz i sprawiają, że pracujesz z ciałem.

Zalecamy, abyś pracował całym ciałem, tzn. Nie skupiał się tylko na wykonywaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, całkowicie odkładając na bok ćwiczenia tonizujące. Aby osiągnąć silne i zdrowe ciało, idealnym rozwiązaniem jest połączenie obu rodzajów ćwiczeń. Dlatego właściwa praktyka sportowa zostałaby podzielona w następujący sposób:

5 minut rozgrzewki: niezbędna, by uniknąć kontuzji
15 lub 20 minut treningu siłowego: przysiady, wagi, przysiady itp.
30 lub 45 minut cardio: może to być bieganie, pływanie, taniec itp.
10 minut rozciągania: niezbędny do rozluźnienia mięśni i uniknięcia przeciążenia

Nagradzaj siebie jako nagrodę

Kiedy zaczynamy ćwiczyć, jest coś, co może się zdarzyć, a mianowicie, że nudzimy się i ostatecznie przestajemy trenować. Z tego powodu, w poprzedniej sekcji, wskazaliśmy, że istotne jest, aby przeplatać różne rodzaje działań, aby nie nudzić się ani nie robić rutyny tego momentu odłączenia. Dlatego unikaj wykonywania tylko maszyn lub po prostu biegnij i łącz się z różnorodnym, zabawnym i zabawnym treningiem.

Oprócz tego, innym z najlepszych punktów, które możesz kultywować, jeśli chcesz być zmotywowany do ćwiczeń, jest to, że dajesz małe nagrody, gdy osiągniesz jeden ze swoich celów. Na przykład, jeśli możesz iść na siłownię przez 4 lub 5 dni, możesz dać sobie prezent. Oczywiście: jeśli twoim celem jest schudnąć, unikaj tego, że prezentem jest czekolada lub coś podobnego i daj sobie inny rodzaj nagrody, taki jak: