Staw barkowy jest najbardziej wszechstronnym stawem w ludzkim ciele, ponieważ można go podnosić, obracać, obracać i przesuwać w niemal dowolnym kierunku. Ta swoboda ruchów powoduje jednak znaczne zużycie, które często prowadzi do częstych urazów. Urazy na ramionach są prawdopodobnie najtrudniejsze do leczenia - szczególnie jeśli pracujesz lub ćwiczysz regularnie, dlatego ważne jest, abyś znał kilka ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać zdrowie. W tym artykule odkryliśmy kilka ćwiczeń na uraz ramienia .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia ramion hantli - bardzo skuteczne Kroki do naśladowania: 1

Jednym z najlepszych ćwiczeń na uraz ramienia jest przedni podnośnik, który można wykonać nawet przy najgorszych obrażeniach ramion. Lekko ugnij kolana, wyprostuj plecy, lekko naciśnij klatkę piersiową i trzymaj ręce przy bokach. Powoli podnosić obie ręce do przodu, w kontrolowanym ruchu. Kiedy ramiona są równoległe do ziemi, zacznij opuszczać je, aż znów znajdą się na bokach.

2

Aby tworzyć krzyże, wstań prosto i zrelaksuj się, wyciągając ręce przed kości biodrowe. Trzymaj pięści zamknięte dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Powoli podnieś obie ręce na boki, a następnie przed głowę, aż skrzyżujesz ramiona. Powolnym i kontrolowanym ruchem należy przesunąć ręce do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to nie jest bezpieczne, jeśli szczególne obrażenia są pogarszane przez uniesienie ramion nad głową.

3

Ćwiczenia z hantlami na urazy ramienia. Stań z jedną stopą przed drugą i lekko ugiętymi kolanami. Umieść ramiona tak, aby były pod kątem 90 stopni, a bicepsy równolegle do ziemi. Powoli pchnij w górę, jakbyś unosił skrzynkę nad głową, a następnie powoli powracaj do pozycji wyjściowej.

4

Wykonuj pompki na ścianie . Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i połóż dłonie na ścianie przed sobą. Weź ciężar ciała na ręce, aż do chwili, gdy twoja twarz dotknie ściany, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie naciśnij.

5

Podnoszenie boczne to ćwiczenie, które można wykonać nawet przy najgorszych urazach ramion. Lekko ugnij kolana, wyprostuj plecy, lekko naciśnij klatkę piersiową i trzymaj ręce przy bokach. Zacznij powoli podnosić obie ręce - dłonie w kierunku ziemi - do boków w kontrolowanym ruchu. Kiedy ramiona są równoległe do ziemi, zacznij opuszczać je, aż znów znajdą się na bokach.

6

Jeśli twoje obrażenia są spowodowane zapaleniem ścięgna, w tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak leczyć zapalenie ścięgna barku. Ale jeśli masz zapalenie stawów, w tym można znaleźć najlepsze ćwiczenia na artretyzm w ramionach.