W innych przypadkach już widzieliśmy ćwiczenia izometryczne dla brzucha, nóg lub lędźwi. W tym przypadku zobaczymy ćwiczenia izometryczne dla broni. Ten rodzaj ćwiczeń, jak widzieliśmy w innych artykułach, polega na utrzymaniu postawy, która napina mięsień przez krótki okres czasu, tak że poprzez skurcz mięśnia jest ćwiczony. Nie potrzebują ciągłych ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń dla każdej części ciała, a dobrą rzeczą jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymagają one dodatkowych maszyn ani urządzeń. Ponadto ćwiczenia izometryczne mogą pomóc w urazach lub osobom, które mają wspólne problemy. Jeśli chcesz ubarwić ramiona bez wchodzenia na siłownię, w tym artykule mówimy Ci o ćwiczeniach ramion izometrycznych, które możesz wykonywać nawet z domu.

Możesz być także zainteresowany: ćwiczeniami izometrycznymi na brzuch

Biceps ćwiczenia w domu - rozgrzać

Jest to ćwiczenie skurczowe, które można wykonać w dowolnym miejscu, bez konieczności chodzenia na siłownię lub korzystania z jakiejkolwiek maszyny lub sprzętu. Idealnie nadaje się do wstępnego podgrzewania, aby później pracować z innymi ćwiczeniami izometrycznymi. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

1. Stań prosto z tułówem prostym i rozstawionymi nogami, ale nie za dużo, wystarczy szerokość biodra.
2. Teraz zgnij łokieć pod kątem prostym i utrzymując pozycję, łokieć pod kątem 90 stopni, naciśnij prawą rękę lewą ręką. Musisz przytrzymać skurcz przez co najmniej pół minuty lub minuty, jeśli to możliwe.
3. Następnie powtórz z drugą ręką. Aby być skutecznym, należy wykonać od jednego do trzech zestawów z co najmniej 5 lub 10 powtórzeń na ramię.

Izometryczny biceps ćwiczenia curl w domu - wzmacnia biceps

Jest to idealne ćwiczenie na hantle, które wzmacnia bicepsy. Aby to wykonać, zrobimy co następuje:

1. Jedną ręką trzymaj hantlę i trzymaj ramię zgięte tak, aby łokieć był przymocowany do ciała.
2. Tymczasem drugą ręką bierze kolejny hantel i podnosi i opuszcza ramię kilka razy.
3. Wykonaj pięć powtórzeń na każdym ramieniu, aby drugi trzymał hantel i robił siłę, by go przytrzymać.

Zawsze musi być jedna ręka podnosząca hantlę w ustalony sposób, a druga powtarzająca ćwiczenia wzlotów i upadków. Kiedy idziesz w górę iw dół, postaraj się, aby hantle dotknęły twojego ramienia, w ten sposób upewnisz się, że robisz to dobrze.

Izometryczny biceps curl z ręcznikiem

Jeśli nie masz hantli, możesz zrobić izometryczne zawinięcie ręcznikiem . Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Rozłóż długi ręcznik na podłodze i stań na nim.
2. Pochyl nogi lekko plecami prosto i chwyć oba końce ręcznikiem każdą ręką.
3. Spróbuj podnieść go siłą, ale nie tracąc swojej postawy. W ten sposób będziesz przez pewien czas zaciskał mięśnie ramion.
4. Kiedy wyciągasz ręcznik, zaciskaj bicepsy tak mocno, jak potrafisz.
5. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund i odpocznij.
6. Następnie powtórz.

Ćwiczenia z barem w celu zwiększenia masy mięśniowej w ramionach

To ćwiczenie jest również bardzo skuteczne w przypadku bicepsów, ponieważ zwiększa masę mięśniową w ramionach. Do tego ćwiczenia potrzebujemy baru, więc albo chodzimy na siłownię, albo robimy to w domu, jeśli go mamy. Po prostu nie próbuj tworzyć baru w sposób domowy, może to zawieść i zranić Cię.

1. Przed barem ułóż podbródek i przytrzymaj go obiema rękami. Dłonie muszą patrzeć w twoją stronę.
2. Teraz schodź, aż łokcie mają 90 stopni i utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.
3. Następnie zejdź całkowicie.
4. Wróć do pozycji początkowej, aby powtórzyć.

Wskazane jest wykonanie serii od 15 do 20 powtórzeń . Jeśli nie dostaniesz się do baru na początkową pozycję, możesz pomóc przy stołku lub krześle, ponieważ poprzeczka musi być wystarczająco wysoka, aby móc wykonywać ćwiczenia.

Wielokrotnie popełniamy błąd polegający na upuszczeniu całego ciała. Nie zawieszaj się na pasku, pozostawiając zwisające ciało lub możesz się zranić. Zawsze zachowuj postawę.

Ćwiczenia izometryczne dla triceps

To ćwiczenie jest idealne do pracy z triceps brachii. Potrzebujesz tylko oporu własnych ramion .

1. Najpierw przeprowadź ręce z przodu klatki piersiowej.
2. Teraz podnieś lewy łokieć i odsuń go na bok.
3. Trzymając dłoń w dole i używając prawej ręki jako oporu, ściśnij tak mocno, jak możesz.
4. Pchnij wszystko, co pozwala ci siła, i przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund.
5. Następnie zmień strony.

Ćwiczenia izometryczne bez ciężarków, maszyn i przyborów

Oprócz tych ostatnich istnieje kilka bardzo łatwych do wykonania ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, w biurze lub gdziekolwiek chcesz bez używania maszyn i przyborów.

1. Przytrzymaj przeciwny łokieć jedną ręką.
2. Następnie pchnij łokciem na zewnątrz, aby ręka działała jak opór.
3. Gdy to zrobisz, zmień strony, aby wzmocnić drugie ramię.
4. Możesz także umieścić jedną pięść na drugiej, ściśnij obie, a następnie zmień pozycję.

Ponadto, jeśli pracujesz w biurze, jest jeszcze jedno proste ćwiczenie izometryczne, które możesz wykonać:

1. Siedząc, połóż obie ręce po bokach nóg na krześle.
2. Naciśnij, popychając i przytrzymując ramiona przez kilka sekund.
3. Odpocznij krótko i powtórz ćwiczenie.

Możesz wykonać serię po 10 sekund każdy.