Dobry odpoczynek jest kluczowy dla osoby, która wykonuje normalną aktywność, a kwestia staje się bardziej istotna, jeśli mówimy o sportowcu, który regularnie trenuje . Nie jest trudno postępować zgodnie z wytycznymi, aby prawidłowo odpocząć po intensywnej aktywności fizycznej, ale jeśli tego nie zrobimy, możemy być mniej skuteczni w naszych ćwiczeniach, a nawet mieć większe ryzyko zranienia. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak odpoczywać po treningu.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć na bieżni Kroki, które należy wykonać: 1

Marzenie musi być wykonane na materacu w warunkach, które nie są ani zbyt twarde, ani tez, abyśmy się w nim zatopili. Na rynku istnieje wiele niedrogich modeli. Musimy dać się poradzić sprzedającym, którzy polecą nas w materacu zgodnie z naszą wagą i wysokością. Jeśli każdego ranka budzimy się z bólem pleców, możemy być pewni, że nasz materac nie nadaje się do odpoczynku po treningu .

2

Jeśli chodzi o czas, który musimy poświęcić na sen, zalecana średnia to osiem godzin; choć są ludzie, którzy potrzebują więcej czasu i inni, którzy osiedlają się za mniej. Jednak nigdy nie powinniśmy spać mniej niż sześć godzin, w przeciwnym razie nie pozwolilibyśmy ciału na wystarczająco dużo czasu na odzyskanie sił i odpoczynek po treningu .

3

Obsesja poświęcenia wystarczającej ilości godzin na sen po treningu nie powinna doprowadzić nas do odpoczynku w momencie treningu. Rezultat był taki, że nie mogliśmy zasnąć, ponieważ ciało jest podekscytowane intensywną aktywnością fizyczną . Musimy odczekać co najmniej godzinę od chwili ukończenia treningu, aż do chwili, gdy znajdziemy się w łóżku, aby odpocząć .

4

Ponadto, jeśli jemy obiad po treningu, musimy zostawić wystarczająco dużo czasu na strawienie ciała przed odpoczynkiem . Nasz system potrzebuje około dwóch godzin, aby strawić mocną kolację i pół godziny, aby zrobić to z lekkim posiłkiem.

5

Jeśli nie jest to element napięcia, który niszczy sen, możemy umieścić poduszkę pod stopami tak, aby były wyższe niż reszta ciała i sprzyjały powrotowi żylnemu.