Jedną z najczęstszych obaw kobiet w ciąży jest to, że ich ciało jest zbyt różne po porodzie, a zwłaszcza w brzuchu. I choć każda kobieta ma inny metabolizm i ciało, prawdą jest, że brzuch jest obszarem dość obrzmiałym i z większą ilością tłuszczu nagromadzonym po porodzie.

Jeśli masz już swoje dziecko i chcesz odzyskać figurę, w tym artykule podajemy kilka wskazówek, jak obniżyć brzuch po porodzie. Mimo to, przed podążaniem za jakąkolwiek dietą lub niektórymi naszymi wskazówkami, zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem.

Możesz być także zainteresowany: Jak zmniejszyć zapalenie brzucha po porodzie

Weź zrównoważoną dietę

Jeśli w trakcie ciąży uzyskasz dużo funtów, dieta bogata w zdrowe, niskokaloryczne potrawy może pomóc Ci obniżyć brzuch po porodzie. Jednak obecnie nie zaleca się stosowania szczególnie rygorystycznej diety, ponieważ nagła zmiana masy ciała może wpłynąć na kobiety, które chcą karmić piersią swoje dziecko, ponieważ ich produkcja mleka może zostać zmniejszona. Dlatego spróbuj rozpocząć dietę po upływie 6 tygodni od porodu, chociaż lepiej poczekać kilka miesięcy.

Jeśli chodzi o kalorie, biorąc pod uwagę, że dieta dla utrzymania tej samej wagi powinna wynosić od 1600 do 2400 kalorii dziennie u kobiet, aby stracić około pół kilograma na tydzień, należy wyeliminować 500 kalorii dziennie, Zaleca się również, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy dobrze jest schudnąć po porodzie.

W poniższym artykule pokażemy kilka wskazówek, jak karmić po porodzie.

Ćwiczenia z utratą brzucha po porodzie

Oprócz przestrzegania zdrowej diety wskazane jest również, aby bardziej płaski brzuch ćwiczył co najmniej 3 dni w tygodniu. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć cel:

1. Crunch: aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś położyć się na macie i trzymając ręce na karku i zgięte nogi, podnieś klatkę piersiową jak najbliżej karku, jednocześnie trzymając ramiona na podłodze. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
2. Chrupanie nogami: leżąc jak w poprzednim ćwiczeniu i przy zgiętych nogach, musisz podnieść miednicę i nogi, przynosząc kolana na karku. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
3. Pełny chrupnięcie: leżąc z rękami na karku i zgiętymi nogami, jednocześnie podnieś klatkę piersiową i nogi, starając się podejść jak najbliżej. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
4. Biegaj lub chodź: możesz także łączyć poprzednie ćwiczenia z 20-minutowym ćwiczeniem aerobowym, chodzeniem lub bieganiem.

Karm dziecko piersią

Jeśli myślisz o nie karmieniu piersią swojego dziecka, możesz zmienić zdanie, gdy wiesz, że karmienie piersią może pomóc Ci zrzucić wagę. Kobiety, które zdecydowały się karmić swoje dziecko własnym mlekiem, tracą około 600 kalorii dziennie więcej niż matki, które decydują się na karmienie dziecka innymi metodami.

Z jednej strony, ta utrata wagi wynika z faktu, że mleko matki musi zwiększać tworzenie się lipidów, tak, że jest bogate w tłuszcze i inne składniki odżywcze, co powoduje, że matka szybko i naturalnie traci kilogramy.

Z drugiej strony, karmienie piersią pomaga obniżyć brzuch, ponieważ istnieje szereg skurczów, które pomagają wyeliminować tłuszcze z okolicy macicy. Oznacza to, że karmienie piersią jest rodzajem ćwiczeń fizycznych dla kobiecego ciała.

W poniższym artykule można zobaczyć, jak mieć więcej mleka do karmienia piersią.

Pas poporodowy

Jeśli chcesz osiągnąć płaski brzuch po porodzie, a brzuch wraca do pozycji sprzed ciąży, zaleca się stosowanie pasów. Ta odzież dla ciała jest dobrym lekarstwem nie tylko na obniżenie brzucha, ale także na zapobieganie jego spadaniu i zwiotczeniu po urodzeniu dziecka, ponieważ jego użycie pomaga utrzymać tkanki tego obszaru.

Aby prawidłowo używać pasa, musisz upewnić się, że jest on dostosowany do wymiarów ciała. Jeśli ubranie jest w twoim rozmiarze, z pewnością będzie dość ciasne, a jeśli nie, pasek będzie trochę luźny, a zatem nie wykona swojej pracy.

Odkryj wiele więcej szczegółów na temat tego ubioru, zapoznając się z artykułem Kiedy zacząć nosić obwód poporodowy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.