Obecnie brak aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe, które rozprzestrzeniają się w społeczeństwie, powodują, że znaczna większość populacji wykazuje zmiany w masie ciała. W szczególności około 80% populacji ma problemy z nadwagą, a do 50% cierpi na otyłość, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia innych chorób, takich jak cukrzyca lub choroby sercowo-naczyniowe.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała, oprócz włączenia i rozwijania prawidłowych nawyków żywieniowych, jest ćwiczenie fizyczne. Jednym z najczęściej używanych do utraty wagi jest szkolenie HIIT, które ma wiele zalet, w wielu przypadkach większe niż inne rodzaje działalności. Mówimy ci wszystkie korzyści szkolenia HIIT .

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić trening HIIT w domu dla początkujących

Co to jest szkolenie HIIT?

Zanim powiemy, jakie są korzyści z tego konkretnego rodzaju szkolenia, konieczne jest wyjaśnienie, z czego składa się. Akronim HIIT odnosi się do słów Trening interwałowy o wysokiej intensywności, co w języku hiszpańskim oznacza "trening interwałowy o wysokiej intensywności". Jest to rodzaj aktywności fizycznej układu sercowo-naczyniowego, dlatego służy do spalania tłuszczu, ale także do generowania masy mięśniowej.

Ten trening składa się z ćwiczeń naprzemiennych, które wymagają bardzo wysokiej intensywności, aby je wykonać, w połączeniu z chwilami odpoczynku. Jego zalety są bardzo liczne i dlatego jest to obecnie bardzo popularny rodzaj ćwiczeń.

Spalaj tłuszcz bez utraty mięśni dzięki treningowi HIIT

Przy wielu okazjach, gdy chcesz schudnąć, to co chcesz wyeliminować, to tłuszcz . Problem polega na tym, że przy wielu ćwiczeniach sercowo-naczyniowych oprócz utraty tłuszczu dochodzi również do utraty masy mięśniowej. Przy tego rodzaju szkoleniu możesz osiągnąć oba cele.

Po pierwsze, sprzyja utracie tłuszczu, znacznie więcej niż tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Dlaczego? Tłuszcz nie tylko płonie podczas wykonywania czynności, organizm będzie go eliminował podczas 24 godzin po treningu, ponieważ powoduje przyspieszenie metabolizmu. Ponadto osiągnięcie tego efektu zajmuje od 20 do 30 minut, nie trzeba ćwiczyć przez godzinę ani półtorej godziny, aby uzyskać wyniki.

Eliminując tłuszcze, nie tylko mięśnie nie są niszczone, ale także sprzyjają ich tworzeniu. Podczas gdy tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe kończą się faworyzowaniem stanu katabolizmu, trening o wysokiej intensywności sprzyja gromadzeniu się mleczanu. Powoduje to wzrost segregacji różnych hormonów, takich jak katecholaminy, hormon wzrostu lub testosteron. Wszystkie pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej .

Zwiększona wydolność tlenowa lub sercowo-naczyniowa

Ten rodzaj treningu powoduje wzrost wydolności tlenowej lub dość znacznego oporu w bardzo krótkim czasie, dzięki połączeniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z bardziej miękkimi. Ciągłe zmiany rytmu powodują, że organizm zwiększa swoją zdolność sercowo-naczyniową. Ta korzyść wpływa również bezpośrednio na zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym, promowanie zdrowia i działania serca i naczyń krwionośnych.

Bardzo zdrowe korzyści szkolenia HIIT

Oprócz wszystkich korzyści związanych z eliminacją tłuszczu, zmniejszania masy ciała i utrzymywania lub zwiększania masy mięśniowej, dzięki tego rodzaju treningom uzyskuje się również efekty ściśle związane ze zdrowiem.

Z jednej strony jest bardzo ważnym sprzymierzeńcem, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę w przyszłości. Dlaczego? Ponieważ pomaga to poprawić wrażliwość na insulinę, to znaczy powoduje, że mięśnie mają większą zdolność do wchłaniania glukozy, z którą są karmione, aby wykonywać ćwiczenia, więc nie będzie ona miała tendencji do przechowywania cukru w ​​postaci tłuszczów. Przyczynia się to również bezpośrednio do obniżenia poziomu złego cholesterolu lub LDL we krwi oraz do podwyższenia poziomu dobrego cholesterolu lub HDL.

Szkolenie HIIT dla wszystkich

Kolejną zaletą tego rodzaju szkolenia jest to, że może to zrobić każdy, kto tego chce. Chociaż jest bardzo intensywny, bardzo łatwo jest wykonywać różne czynności, które można dostosować do wszystkich tych, którzy chcą go ćwiczyć. Ponadto pozwala to na duży margines ewolucji i poprawy, więc motywacja generowana przez tę aktywność fizyczną jest również większa niż tradycyjne układ sercowo-naczyniowy.

Jest oczywiste, że istnieje wyjątek dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi i oddechowymi oraz problemami zdrowotnymi i na poziomie układu kostnego. W takich przypadkach to lekarz i trener osobisty zadecydują, czy trening HIIT jest najbardziej odpowiedni dla każdego przypadku i przy jakiej intensywności.