Ból grzbietowy to taki, który dotyka środkowej części pleców. W większości przypadków pojawia się bez patologii. Jest to typowy ból postawy, który zauważasz po spędzeniu dużej ilości czasu na pracy przy komputerze lub kiedy z jakiegokolwiek powodu powinieneś leżeć na łóżku. Czasami jednak jest tak, ponieważ występuje problem z narządami, które otrzymują jamę klatki piersiowej. Dlatego też, jeśli nadal występuje, należy udać się do lekarza. W .com proponujemy serię ćwiczeń dla grzbietowego bólu pleców.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na ból lędźwiowy Kroki do naśladowania: 1

Wszystkie czynności, które wyjaśnimy, mają na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Tak więc, oprócz poniższych ćwiczeń, każdy inny, który ma ten cel, będzie Ci odpowiadał. Pierwszy, który proponujemy, jest bardzo prosty, ale już podczas jego wykonywania zauważysz, jak pracujesz nad tym obszarem, który cię boli.

Po prostu musisz stać z wyprostowanymi plecami i rękami założonymi za szyję. Ćwiczenie polega na zbliżeniu łokci tak daleko, jak to tylko możliwe i utrzymaniu kilku sekundowej pozycji. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń. Przekonasz się, że za każdym razem będziesz mógł rzucać łokciami z powrotem.

2

Mechanika tego drugiego ćwiczenia na grzbietowy ból pleców jest podobna do poprzedniej, a ponadto natychmiast poczujesz, jak kurczysz mięśnie, które powodują ból. Stań z wyprostowanymi plecami.

Przy tej okazji ramiona powinny być w naturalnej pozycji, rozciągnięte w całym ciele. Połóż dłonie skierowane w tył i odrzuć ręce również do tyłu, starając się osiągnąć najwyższą pozycję bez ich zginania. Ramiona powinny lekko się ze sobą zetknąć, ale nie dotykając się rękami. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

3

Aby wykonać to drugie ćwiczenie, musisz stać z rękami skrzyżowanymi, to znaczy z rękami równoległymi do ziemi i tworzącymi kąt 90 stopni w stosunku do ciała. To, co musisz zrobić, aby wzmocnić mięśnie pleców, to rozciągnąć ręce tak daleko, jak możesz, tak jakbyś chciał dotknąć ich dłoni, ale zachowując wysokość ramion.

4

Po wykonaniu tych ćwiczeń na grzbietowy ból pleców, który pozwoli wzmocnić mięśnie, wygodnie jest przeprowadzić pewien rodzaj rozciągania. Ten, który proponujemy, to zgiąć szyję do przodu, tak jakbyś próbował dotknąć klatki piersiowej podbródkiem. Przytrzymaj postawę przez 10 sekund.

5

Podczas wzmacniania mięśni pleców za pomocą tych ćwiczeń, które wyjaśniamy, może to być interesujące, że wykonujesz inne uzupełniające działania, aby złagodzić ból. Przeczytaj ten artykuł, w którym nauczysz się stosować zimno i ciepło przed bólem pleców.

6

W każdym razie ważne jest, abyś udał się do lekarza, jeśli ten grzbietowy ból pleców utrzymuje się, ponieważ może to być ból odruchowy jednego z narządów znajdujących się w jamie klatki piersiowej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.