Czy chcesz stracić na wadze i tonu swoje ciało bez wychodzenia z domu? Dołącz do kroku, ćwiczenia fitness, które możesz ćwiczyć spokojnie w swoim salonie i przy ulubionej muzyce. Ten rodzaj treningu sportowego łączy wysiłek układu krążenia z tonizacją, poprawiając wygląd dolnej części ciała: uda, biodra, pośladki, łydki i tak dalej. Dodatkowo, schody są ławkami do ćwiczeń, które można łatwo znaleźć w sklepie ze sprzętem sportowym, który można przechowywać w dowolnym miejscu. W tym artykule powiemy ci, jak zrobić krok w domu, abyś mógł nauczyć się techniki i osiągnąć zdrowsze i szczuplejsze ciało.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety robienia kroków? Kolejne kroki: 1

Krok jest rodzajem ćwiczeń fizycznych, które wymagają "kroku" (ławki lub kroku ćwiczeń, które można uzyskać w dowolnym sklepie sportowym). Chociaż istnieją ludzie, którzy korzystają ze schodów w domu, aby wykonać to ćwiczenie, prawdą jest, że jest wysoce zalecane, aby uzyskać jeden z tych banków, które są łatwe do zdobycia, są przystępne cenowo i zajmują mało miejsca.

Powodem, dla którego warto kupić krok, jest to, że istnieją różne wysokości, które będą się różnić w zależności od ucznia i jego doświadczenia; tak więc najwyższe kroki są wskazane dla najbardziej doświadczonych ludzi, a najniższe dla początkujących. Tutaj odkrywamy różne rodzaje kroków, które są w stosunku do poziomu :

• Krok 10 cm (poziom 1) : jeśli po raz pierwszy zamierzasz ćwiczyć krok, wskazane jest, abyś wybrał tę wysokość, aby rozpocząć trening w bezpieczny sposób.

• Krok 15 cm (poziom 2) : ludzie, którzy są przyzwyczajeni do uprawiania sportu i którzy już ćwiczyli krok, mogą zrobić to z taką wysokością, aby trenować w domu.

• Krok 20 cm (poziom 3) : jest wskazany dla osób, które są przyzwyczajone zarówno do sportu, jak i do kroku.

Ponadto zaletą tego kroku jest to, że ma antypoślizgową powierzchnię, która zwiększa bezpieczeństwo i zapobiega obrażeniom.

2

Aby zrobić krok w domu, musisz najpierw wiedzieć, że na tej platformie możesz wykonywać wiele ćwiczeń, które łączą krok w krok w rytm muzyki (aby uczynić ją bardziej zabawną), a także możesz stworzyć własną choreografię tańca aerobowego za pomocą krok do dźwięku.

Niektóre ćwiczenia z krokiem, który możesz wykonać w domu, są następujące:

• Najbardziej podstawowym jest wspięcie się na krok jedną nogą, a następnie drugą, a następnie zejście po plecach zgodnie z określonym rytmem. To naśladuje ruch, który wykonujemy podczas wspinania się po drabinie i jest to dobry sposób na rozpoczęcie treningu z tym urządzeniem gimnastycznym w domu. Ideałem jest zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń.

• Innym częstym ćwiczeniem jest podnieść jedną nogę do kroku i unieść kolano drugiej nogi; Wtedy będziesz musiał zmienić nogę. Zaleca się również wykonanie 3 zestawów po 15 powtórzeń z każdą nogą.

• Aby ubarwić twoje pośladki, dobre ćwiczenie polega na wspięciu się na krok jedną nogą, a drugim na "kopnięciu", czyli rozciągnięciu drugiej nogi do tyłu; Możesz łączyć obie nogi, aż ukończysz 3 zestawy po 15 powtórzeń.

To tylko niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, jednak jest ich o wiele więcej: krok w krok polega na łączeniu ruchów nóg w górę iw dół kroku, a można to zrobić za pomocą muzyki i różnych rytmów, aby zmotywować.

3

Krok jest idealnym ćwiczeniem, aby pomóc nam zrzucić wagę i uzyskać więcej fibrady i stonowanych. Ale jest jeszcze więcej korzyści, a następnie szczegółowo je opisujemy, abyś zrozumiał, dlaczego jest tak dobry dla twojego zdrowia:

• Zwiększa zdolność wchłaniania tlenu i poprawia działanie naszego organizmu.

• Podczas każdej sesji krokowej tracone są duże ilości kalorii, a zatem możliwe jest spalanie tłuszczów nasyconych i utrata wagi.

• Mięśnie dolnej części ciała będą bardziej stonowane, gładsze i lepiej wyglądające, zwłaszcza pośladki, uda i biodra.

• Zdolność koordynacji ciała poprawia się, ćwicząc ją w rytm różnych utworów muzycznych i poprzez choreografię.

Ponadto, jeśli chcesz być w dobrej kondycji i mieć ciało w dobrym stanie, konieczne jest połączenie ćwiczeń fizycznych z serią wytycznych dietetycznych. Pomagamy Ci dowiedzieć się, co możesz jeść, co nie jest tuczone, a także kilka sztuczek do spalania tłuszczu.

4

Należy jednak wziąć pod uwagę szereg wskazówek i środków ostrożności, które pomogą ci bezpiecznie wykonywać ćwiczenia i uniknąć obrażeń. Pamiętaj, że podczas poruszania się w górę iw dół urządzenia zmuszamy części ciała, takie jak kolana lub plecy, dlatego musimy wziąć pod uwagę takie aspekty jak postawa czy pozycja stóp. Zanim zrobisz krok, musisz wiedzieć, że:

• Aby zobaczyć korzyści, które właśnie omówiliśmy, ważne jest, aby krok trwał co najmniej 30 minut i abyś przed rozgrzewką grał 10 minut rozgrzewki .

• Jeśli masz obrażenia kostek lub kolan, powinieneś skonsultować się z lekarzem zanim zaczniesz robić krok w domu.

• Aby zapobiec skręceniom stóp lub urazom, ważne jest unikanie podparcia stóp na krawędziach kroku, ponieważ możesz się poślizgnąć i zranić. Najlepiej umieścić je jak najbardziej centralnie, aby uniknąć jakiegokolwiek incydentu.

• Pozycja jest ważna, aby plecy nie pozostały urażone: musisz utrzymywać żołądek prosto i stanowczo, ramiona rozluźnione, plecy proste i zawsze zgięte kolana.

• Kiedy wchodzisz na scenę, nie powinieneś iść krok naprzód, najlepiej rób to płynnie i rytmicznie.

• Podczas schodzenia ze schodów zalecane jest, abyś najpierw podpierał czubek, a następnie piętę, aby mięśnie cieląt i kostek były chronione.