Posiadanie płaskiego brzucha jest celem, który możesz osiągnąć, jeśli przyjmiesz środki z dwóch obszarów: jedzenia i ćwiczeń fizycznych. Jeśli jesteś kobietą, nieuchronnie na kilka dni przed miesiączką, brzuch lekko wybrzuszy się, ale nie powinieneś się o to martwić. Jeśli zastosujesz się do wskazań, które dla ciebie postawiliśmy i utrzymujemy je po osiągnięciu twojego celu, będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę i swoje zdrowie. W .com wyjaśniamy, jak mieć płaski brzuch.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia mające płaski brzuch

Unikaj żywności wytwarzającej gazy

Unikaj przyjmowania zbyt dużej ilości jedzenia i napojów powodujących wzdęcia, takich jak:

• Napoje z benzyną.
• Owoce z dużą ilością cukru.
• Warzywa takie jak cebula, marchew, brokuły, seler lub kapusta.
• Rośliny strączkowe

Możesz poszerzyć informacje w naszym artykule Żywność, która wytwarza wzdęcia; należy jednak pamiętać o konieczności przestrzegania zrównoważonej diety.

Zatrzymywanie płynów

Zatrzymywanie płynów jest wielkim wrogiem płaskiego brzucha, więc jeśli jesteś podatny, powinieneś podjąć środki w swojej diecie, aby tego uniknąć:

• Pij dużo wody, chociaż wydaje się, że jest odwrotnie, pomoże ci wyeliminować płyny.
• Nie nadużywaj soli.
• Weźmy leki moczopędne: zielona herbata, pietruszka, szparagi, owies i pomidory.
• Kiełbasy mają dużo soli, więc nie powinieneś ich jeść.
• Potas pomoże Ci w walce z retencją płynów. Niektóre pokarmy, które zawierają go w dużej proporcji, to banany, orzechy lub sezam.

Stół brzuszny

Praca w podbrzuszu w sposób lokalny pomoże Ci osiągnąć i utrzymać płaski brzuch . Staraj się wykonywać ćwiczenia codziennie, ponieważ wytrwałość jest kluczem do utrzymania obszaru w zatoce. Zaleca się wykonywanie kilku powtórzeń, ale każdego dnia stolikuje się tylko jeden dzień w tygodniu na dłużej.

1. W pierwszym ćwiczeniu naprzemiennie dotknij kostek rękami. Będziesz pracował na bocznych brzuszkach.

2. To samo dzieje się w drugim działaniu. Tutaj prawy łokieć musi zbliżyć się do lewego kolana, a lewy łokieć do prawego kolana.

3. W tym przypadku wzmocnisz mięśnie brzucha, aby utrzymać płaski brzuch, podnosząc nogi na przemian aż do osiągnięcia kąta 45º.

4. W ostatnim ćwiczeniu dolne kończyny muszą być proste i uniesione pod kątem 90 ° względem podłoża. Następnie powinieneś podnieść plecy, delikatnie dotykając stóp dłońmi.

Ćwicząc z tą deską, aby uzyskać płaski brzuch, przyklej dobrze plecy do podłogi i wykonuj ćwiczenia powoli. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń każdego z nich.