Ćwiczenie fizyczne w ramach rutyny jest podstawą do uzyskania zdrowych nawyków życia. Siedzący tryb życia obecnie dotyka dużą część społeczeństwa, ze względu na rodzaj wykonywanej pracy i czasu wolnego, dlatego bardzo ważne jest, aby dodawać cotygodniowy, a nawet codzienny czas, w którym poświęcamy się jakiejś aktywności. fizyczne Będziemy towarzyszyć tej rutynie zdrową dietą, która pomoże nam uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Ćwiczenia fizyczne pomagają nam być zdrowymi, a także ich praktyka może generować inne drugorzędne korzyści, takie jak mięśnie z większą siłą i bardziej stonowane. Jeśli bardziej konkretnie zajmujemy się określonymi obszarami, wzmocnimy je i wzmocnimy, tak jak w przypadku brzucha. Ponadto jest to obszar, który można szybko i za pomocą prostych ćwiczeń. Wyjaśnimy ćwiczenia dla brzucha z piłką lekarską .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia brzucha z dużą piłką

Korzyści z leczniczych ćwiczeń piłkarskich dla twojego brzucha

Obszar brzucha, zwany także "rdzeniem", jest jedną z podstawowych części naszego ciała, ponieważ jego wzmocnienie i ujędrnienie zapewnia nam wiele korzyści w innych częściach, które są z nim powiązane. Pracując i ćwicząc mięśnie brzucha otrzymujemy :

• Większa równowaga i elastyczność
• Zapobiegamy możliwym obrażeniom i dyskomfortowi w plecach, szczególnie na poziomie lędźwiowym.
• Zachęcamy do rozwoju innych obszarów, takich jak dolny pociąg (nogi i pośladki).

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń wzmacniających i wzmacniających okolice brzucha, aw niektórych można dodać akcesoria, które dodają trudności do aktywności. Zazwyczaj są to zwykle ciężarki lub hantle, ale można również używać przedmiotów takich jak piłka lekarska. Ta piłka ma zwykle niewielki rozmiar, a wewnątrz zawiera wagę. Bardzo ważne jest, aby wybrać ten, który ma odpowiednią wagę do naszej siły, aby ćwiczenie było skuteczne, ale w każdym przypadku możemy ponieść ryzyko poniesienia pewnego rodzaju obrażeń. W tym innym artykule dowiesz się jakie są zalety piłki lekarskiej.

Istnieją różne ćwiczenia brzucha i duża liczba odmian, aby dodać trudności. Tutaj wyjaśniamy najbardziej powszechne i skuteczne.

Żelazko z piłką lekarską

Żelazko jest jednym z najczęściej używanych ćwiczeń w obszarze brzucha. Jednym z jego wariantów jest zastosowanie kuli lekarskiej, co zwiększy poziom aktywności.

1. Stań na podłodze twarzą w dół, oprzyj czubki swoich stóp i zamiast opierać swoje przedramiona na podłodze, połóż je na górze kuli lekarskiej.
2. Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj, zawsze trzymając plecy prosto, przez 30 i 45 sekund.
3. Potem spocznij chwilę i zrób to jeszcze raz trzy razy.

Funkcją kulki lekarskiej w tym ćwiczeniu jest stworzenie większej nierównowagi w postawie, tak aby mięśnie brzucha musiały pracować bardziej, aby utrzymać pozycję.

Krzyżowa lecznicza piłka

To ćwiczenie działa bardzo skutecznie w całym obszarze brzucha, ale także obejmuje ruch całego ciała .

1. Wstań, kierując stopami do przodu i dzieląc je zgodnie z szerokością bioder.
2. Utrzymuj kolana lekko zgięte, weź z obu rąk kulkę lekarską o odpowiednim ciężarze i umieść ją na jednej stronie ciała, z opuszczonymi ramionami.
3. Następnie podnieś ręce kulką lekarską, wznosząc ją, ale utrzymując ją po drugiej stronie ciała, tak aby ramiona były w pełni rozciągnięte.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 4 zestawy po 10 powtórzeń . Pamiętaj, że podczas całego ćwiczenia Twój brzuch będzie napięty, a Ty będziesz poruszał dolnym pociągiem jak najmniej.

Brzuch skrzyżowany z piłką lekarską

W tym ćwiczeniu wykonaj następujące czynności:

1. Usiądź na podłodze i połóż kulę lekarską na jednej stronie ciała, mniej więcej na wysokości biodra.
2. Lekko ugnij kolana i, aby rozpocząć ćwiczenie, unieś stopy nieco od podłogi, tak aby nie były podparte.
3. Weź piłkę obiema rękami i przesuń ją na drugą stronę ciała, utrzymując brzuch mocny i napięty, bez poruszania resztą ciała.
4. Powtórz ruch z każdej strony 5 razy .
5. Zrób jeszcze trzy serie.

Napięcie w napięciu z piłką lekarską

To ostatnie ćwiczenie zaczyna się od tej samej pozycji co poprzednia:

1. Usiądź na podłodze, ale w tym przypadku trzymaj piłkę w okolicy brzucha obiema rękami.
2. Następnie lekko podnieś stopy i napnij mięśnie brzucha.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 45 lub 60 sekund .
4. Odpocznij przez minutę i powtórz jeszcze trzy razy.

Możesz wykonywać tę procedurę dwa razy w tygodniu. Teraz, gdy znasz jakieś ćwiczenia brzucha z piłką lekarską, możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat ćwiczeń z piłką lekarską w CrossFit.